Тренування з гирі «Однорукі махи»
Написала Ада
Якщо вам вдалося освоїти вправу «Гірі для гирі - рівень 1», то саме час спробувати щось дещо складніше. Є про Гойдалки для гирі з однією рукою, подібна вправа, але для якої ви використовуєте лише одну руку при балансуванні ваги.
Тож ось що відео для тренувань у гирі, середній рівень, Я вас підготував!
Ми тренуємось із Резваном Баратом, особистим тренером
Маючи майже 20-річний досвід у мистецтві руху, точніше в класичному та сучасному танці, Резван Барат в даний час є персональним тренером у команді світового класу в Тімішоарі. Маючи ряд сертифікатів від престижних установ, таких як Move On Fitness Education або Les Mills International, Răzvan також має сертифікат Kettlebell Lvl 1 від Міжнародної федерації спорту Gira.
Він закоханий у придатний світ з 2010 року, а два роки тому приєднався до сім’ї світового класу. Резван переконаний, що здорове життя вимагає якомога більше фізичних вправ, і коли він не надихає інших тренуватися, він практикується. "Сімейний час", як він це називає.
Що допомагає розгойдуванням гирі на одній руці
Як і простіший варіант цієї вправи, Гойдалки для гирі з однією рукою це особливо рекомендується тим, хто годинами нахиляється за комп’ютером. Ця гімнастична вправа робить стегна більш рухливими та зміцнює сідничні м’язи.
Гойдалки «Гиря» на одній руці також працюють на м’язи спини, а саме на еректори хребта, поперекові м’язи, сідниці та стегна.
Що вам потрібно для розгинання гирі з однією рукою
- a гиря, звичайно. Для жінок правильна вага становить від 8 до 12 кілограмів, тоді як чоловіки повинні працювати з гирею щонайменше 16 кілограмів.
- a рушник. Якщо ви виконуєте цю вправу правильно і кілька разів, ви обов’язково потієте і потребуєте рушник.
- Вода. Незалежно від тренування, вода необхідна. Залишайтеся зволоженим!
- a ноутбук, телефон або планшет щоб уважно переглянути це відео про тренування на гірі середнього рівня.
- Бути майстром в Качанні гирі - рівень 1, що є прелюдією до махових рухів!
- Честолюбство щоб зробити цю вправу правильно і з якомога більшою вагою!
Можливо, вам теж цікаво .
Тренування з гирі: Кукольний присідання
Позбудьтеся жиру та тонізуйте м’язи прямо з дому
Поради та підказки щодо правильного розмахування гирями з однією рукою
Вихідне положення, коли ви стартуєте Гойдалки для гирі з однією рукою це дуже важливо, бо інакше ви ризикуєте отримати травму. Як ви можете бачити у відео-ролику з гирями вище, плечі повинні бути вище ручки, а коліна зігнуті.
Як і у випадку з «Гойдалками», ця вправа «гирі» полягає в балансуванні ваги вперед-назад по фіксованій траєкторії, єдина різниця полягає в тому, що ви використовуєте одну руку і міняєте вагу з однієї на іншу.
Правильне положення тіла для цієї вправи передбачає згинання колін, живіт і сідничні м’язи повинні бути активними, а груди вперед.
Вага змінюється з однієї руки в іншу, коли гиря досягає тієї ж лінії, що і пупок.
Так само, як у The Swing, і коли ти запускаєш це вправа для гирі потрібно намагатися підтримувати однакову траєкторію ваги, не рухаючи її вбік.
Також не забувайте видихати, коли піднімаєте гирю, і вдихайте, опускаючи.
Повторіть махи з однією рукою в гірі
Гойдалки для гирі з однією рукою це вправа середнього рівня, яку ми рекомендуємо вам спробувати після того, як ви вже звикли до «Гойдалок» - рівень 1. Коли ви відчуєте готовність перейти на наступний рівень, включіть у свої тренування «Гирі з однією рукою» і почніть з чотирма підходами по 15-20 повторень кожен.
Якщо ви вже робите цю вправу в тренажерному залі або вдома, публікуйте фотографії чи відео, коли ви виконуєте вправу, не забудьте скористатися хештегом #UPfitSquad і позначте нас на Facebook або Instagram!
Створено у співпраці зі світовим класом Румунія
Світовий клас означає приємне, спонукальне та надихаюче середовище, яке мільйони румунів перетворили на свій перший вибір у напрямку фізичних вправ та здорового способу життя та один із найпривабливіших варіантів оздоровлення та відпочинку.
Ніщо не розслаблює мене більше, ніж прогулянка на природі. Можливо, сеанс морського плавання. Коли у мене немає часу на такі пригоди, я віддаю перевагу розряджати свої негативні енергії у спортзалі.