Тренування з обтяженнями для жінок з цілями щодо схуднення Схуднення Сильне здоров’я та психіка
Пані, ви розчаровані своєю поточною програмою вправ? Ну, пора спробувати схуднення за допомогою силових тренувань. Такі популярні тренування, як спінінг та аеробіка, корисні для вашого організму. Також можна схуднути за допомогою силових тренувань. І для багатьох дієтологів це працює краще, ніж будь-яка програма вправ для схуднення, яку вони вже пробували раніше.
Як досягти схуднення за допомогою силових тренувань
Тренування з обтяженням пропонує багато переваг. Підняття тягарів може привести ваші м’язи в тонус і зменшити ризик отримання травм. Це може допомогти вам виглядати стрункішою, і це чудовий спосіб закріпити на руках проблемні місця, такі як "крила летючої миші"
Нарощування м’язів приносить багато додаткових переваг, серед яких:
- Збільшення витривалості та гнучкості
- Захищає та потенційно полегшує біль у суглобах
- Збільшення кісткової маси (що допомагає запобігти переломам та дегенерації при остеопорозі)
- Збільште рівень енергії
А деякі вправи на покращення сили також можуть допомогти вам схуднути
Здивований? Існує міф, що використання обважнювачів може змусити жінок робити собі масаж. Однак використання легких або середніх ваг не дає такого ефекту. Тож якщо бачення кремезного культуриста перетинаються з думкою, коли думаєш про силові тренування, настав час передумати, бо, ставши сильнішими, ти стаєш стрункішим швидше, ніж якби ти просто займався аеробікою експлуатувати.
Споживання калорій під час силових тренувань
Дослідження показали, що ті, хто робить силові тренування два місяці, споживають в середньому на 200 калорій більше за тренування, ніж ті, хто не робив силових тренувань.
Переваги силових тренувань зберігаються, навіть коли ви відпочиваєте. Метаболізм залишатиметься підвищеним деякий час після тренування, навіть коли ви неактивні. Хоча деякі сумнівні харчові добавки обіцяють допомогти вам схуднути під час сну, фізичні вправи виконують цю обіцянку.
З чого почати тренування з вагою, щоб схуднути
Ви можете робити прості силові тренування вдома за допомогою базових вправ, які практично не вимагають спорядження. Ви також можете зробити власну модифіковану версію підняття тягарів з предметами домашнього вжитку, якщо просто не можете собі дозволити гантелі.
З чого ти починаєш? Просто тримайте в кожній руці банку супу і виконуйте кілька вправ для грудей, щоб надати тонус верхній частині тіла. Потім додайте кілька вправ, щоб тонізувати руки. Ви можете створити власну програму або виконати поетапне тренування, розроблене тренером.
Коли ви станете більш підтягнутими, переходьте до важчих предметів по одному. Спробуйте наповнити невелику пляшку з молоком або водою трохи піску або котячої підстилки, а потім збільште кількість, щоб зробити вагу важчим.
Тренування середньої сили для схуднення
Коли вам здається, що пора щось робити, подумайте про придбання стрічок опору або легких гантелей. Ці аксесуари для силових тренувань, як правило, недорогі і займають мало місця у вашому домі. Деякі набори смуг опору навіть постачаються з відео, які містять покрокові інструкції, які допоможуть вам навчитися їх використовувати
Після того, як ви придбали своє спорядження, настав час оновити програму вправ. Перегляньте недорогі та безкоштовні навчальні відео в Інтернеті, щоб переглядати їх у приватному житті. Або візьміть у бібліотеці DVD із вправами.
Розширені силові тренування для схуднення
Ви готові до чудового проведення часу? Заплануйте зустріч у тренажерному залі чи місцевому громадському центрі, щоб отримати поради щодо екскурсій та силових тренувань із особистим тренером.
Переконайтеся, що тренер знайшов час, щоб показати вам, як користуватися кожною із силових машин. Скористайтеся можливістю поставити запитання. Також потрібно знати, з якого рівня ваги починати. Ви не хочете зіпсувати свій прогрес, піднімаючи занадто багато або занадто рано, або неправильно або небезпечно керуючи машиною, що може призвести до травми.
Скільки потрібно силових тренувань для схуднення?
Для схуднення досить підняття тягарів 2-3 дні на тиждень. Дослідження, проведене в Університеті Арканзасу, показало, що люди, які виконували силові тренування два дні на тиждень, отримували ті ж переваги, що і люди, які качали залізо три дні на тиждень
Які дні найкраще підняти тяжкість? Ви можете вибрати будь-які дні. Однак фахівці рекомендують зробити вихідний день між силовими тренуваннями, щоб дати м’язам відпочити. Наприклад, ви можете займатися силовими вправами лише у понеділок та середу або лише у вівторок та четвер і виконувати достатні фізичні вправи, щоб отримати результат.
Щоб отримати максимальну віддачу від програми, не забувайте про аеробні та кардіотренування. Ви можете відстежувати кардіотренування через день за допомогою силових тренувань, і через кілька тижнів ви побачите видимі результати.
Не панікуйте, якщо ваги трохи набрали. М'язи важать більше жиру, кількість може зростати, але ви отримаєте доказ того, що ваші силові тренування працюють. Ваш одяг вільніший, оскільки силова підготовка має загальний тонізуючий ефект.
* Під редакцією Малії Фрей, експерта з питань схуднення