Тренування з обтяженнями - яка користь для здоров’я
Силові тренування, такі як підняття тягарів або використання стрічок опору, формують вашу м’язову масу. Аеробні вправи, такі як біг або плавання, покликані зміцнити ваше серце. І те, і інше корисно для здоров’я, тільки по-різному.
Ось найважливіші переваги силових тренувань:
Твої кістки зміцнюються
Остеопороз виникає, коли кістки розм’якшуються з віком. Силові тренування можуть допомогти запобігти цьому або запобігти погіршенню. Експерти заявляють, що найбільші переваги мають стегна, хребет та зап’ястя.
Зменшує масу тіла
Підняття тягарів може допомогти вам схуднути. Силові тренування дозволяють позбутися від жиру в організмі та допоможуть спалити більше калорій. Здорова м’язова маса також може допомогти запобігти травмам, які можуть виникнути під час виконання аеробних вправ, таких як ходьба або біг. Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння" в листопаді 2017 року, показало, що порівняно з дієтами, які взагалі не займалися фізичними вправами, і тими, хто страждав дієтою, які виконували лише аеробні вправи, тими, хто сидів на дієті, хто робив фізичні вправи. сила чотири рази на тиждень протягом 18 місяців втрачала найбільше жиру (близько 8 кілограмів).
Знизьте ризик серцевого нападу
Вправи, що передбачають підняття тягарів, підтримують здоров’я серця. В одному дослідженні говориться, що тренування з обтяженнями протягом однієї години на тиждень можуть зменшити ризик серцевого нападу або інсульту на 70%. І не обов’язково робити все одразу. Три 20-хвилинних заняття на тиждень дуже корисні.
Це підвищує рівень енергії та покращує настрій
Силові тренування підвищать рівень ендорфіну, що підвищує рівень енергії та покращує настрій. Силові тренування також допомагають краще спати.
Ви тримаєте рівновагу
З віком ви втрачаєте сили. Це може призвести до падінь та переломів. Такі вправи, як розгинання ніг до машини, а також ходьба додають вазі та силі ваших ніг. Це покращує ваш баланс. Одне дослідження показало, що у людей похилого віку з підвищеним ризиком падіння силові тренування знижують ризик падіння на 40% порівняно з людьми, які не займалися фізичними вправами.
М'язи стають твердішими
Силові тренування приводять м’язи в роботу. Якщо у вас болить спина, спробуйте обробити певні ділянки, наприклад, поперек і область живота. Крім того, таким чином ви можете підтримувати м’язи в хорошій формі у міру старіння. Це важливо навіть для основних видів діяльності, таких як ходьба та підйом предметів.
Ви стаєте більш гнучкими
Силові тренування підтримують здорові суглоби. Нарощування м’язів навколо кісток сприяє уповільненню втрати кісткової маси. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте скутість через такий стан, як артрит.
Знижує ризик діабету 2 типу
Силові тренування можуть допомогти вам у багатьох речах, якщо ви страждаєте на цукровий діабет 2 типу: це допомагає вашому організму переробляти глюкозу, стимулює ваш обмін речовин і допомагає схуднути.
Силові тренування не повинні бути дорогими та трудомісткими. Ви також можете зробити їх вдома. Наприклад, використовуйте дві пляшки води для зміцнення рук. Просто зігніть лікті і піднесіть пляшки до плечей і назад 10-15 разів.
Джерело фото: Unsplash
Бібліографія: