Тренування з обтяженнями в домашніх умовах - поради фізіотерапевта - Хаймата Кранкенкассе

Спільно з фізіотерапевтом та викладачем тренування спини Колею Геррманн ми демонструємо шість силових вправ, які кожен може легко виконати вдома і які гарантовано допоможуть вам залишатися здоровим і у формі. Не лише під час кризи у Короні.

Біль у спині стала загальним недугою. Дослідження показують, що близько 75 відсотків усіх німецьких працівників регулярно страждають від напруги або інших проблем зі спиною. Цьому є багато причин, наприклад, довгий час сидячи в неправильній позі або недостатньо рухаючись. У часи Корони два фактори, які ще сильніші. З одного боку, багато людей в домашньому офісі, безумовно, не сидять в ергономічно ідеальному положенні. Фізичні вправи та спорт також суворо обмежені поза вашими власними чотирма стінами.

Просто починайте і зміцнюйте спину і м’язи

На допомогу приходить Коля Геррманн. Фізіотерапевт Білефельда, який також супроводжує професіоналів Армінії Білефельд під час реабілітації, точно знає, що важливо для того, щоб добре тренувати своє тіло. І перш за все, правильно! Оскільки багато відомих вправ є здоровими лише за умови їх правильного виконання. На відео Коля показує нам, на що слід звернути увагу та яких шести вправ достатньо, щоб надовго покращити тіло.

Коля Геррманн показує 6 здорових вправ

Категорії

Вас також може зацікавити

Дата: 2 грудня 2020 р. - Категорія: Фітнес
Йога Хатха: ідеальна йога для початківців
Дата: 30.11.2020 - Категорія: Фітнес
Тренер з бігу в тесті - Леннарт залишається з ним
Дата: 06.06.2020 - Категорія: Фітнес
Зелений піший туризм: поради щодо стійкого пішохідного туризму
Дата: 11.03.2020 - Категорія: Фітнес
Спортивні травми - Інтерв’ю з професором Інго Фробьозе
Дата: 02.09.2020 - Категорія: Фітнес
Тренер з бігу в тесті: Частина 2

Будьте в курсі

Дякуємо за реєстрацію!

Вже прочитав?

Дата: 19 травня 2020 р. - Категорія: Здоров’я
Одинокий у коронарній кризі
Дата: 14.01.2020 - Категорія: Здоров’я
Остеопатія: щадна альтернатива

Супутні послуги

Коля Геррманн є фізіотерапевтом і має три практики зі своїм партнером Торстеном Хармом у Білефельді та Гютерсло. Він також доглядає за багатьма змагальними спортсменами.

Більше пропозицій

Спортивний медичний огляд

Тренуйтеся без ризику завдяки перевірці фізичної форми.

Інтернет-школа

Здорова назад через десять тижнів.

Хатха-йога в Інтернеті

Пізнайте світ хатха-йоги на цьому онлайн-курсі.

Інтернет-курс Arm-Aktiv

Зняття та запобігання дискомфорту руки миші.

Уважність та розслабленість в Інтернеті

На сертифікованому онлайн-тренінгу ви дізнаєтесь, як підходити до свого повсякденного життя більш спокійно, свідомо та розслаблено.

Бонусна програма

Ми винагороджуємо вашу активну медичну допомогу до 150 євро на рік.

Інтернет-тренінг підтягнутий та активний

За активний та здоровий спосіб життя.

Інтерв’ю з Клаудією Буксель, експертом з питань харчування Інституту метаболізму Білефельда

Пані Буксель, весна вже не за горами, і я хотів би скинути кілька кілограмів. Яку з незліченних дієт мені слід вибрати?

Краще ні. Будь-яка зміна дієти, обмежена в часі - і саме так визначається слово дієта - не має довгострокової користі. Принципова зміна харчових та питних звичок має сенс. Тільки таким чином ви зможете стійко зменшити свою вагу. Дієта, яка є максимально природною і свідоме споживання їжі завжди повинно бути на першому плані.

Чи можу я також нашкодити своєму організму дієтою?

Так. Звичайними дієтами ви завдаєте довгострокової шкоди своєму організму. Це пов’язано з тим, що організм часто переходить у метаболізм голоду через сильне обмеження калорій нижче базової швидкості метаболізму.

Іншими словами, якщо ви значно зменшите споживання калорій, як це трапляється, зокрема, при дієтах, що не відповідають вимогам, ви зможете скоротити свою вагу за короткий термін. Але якщо ви знову з'їсте, як раніше, ви наберете все більшу вагу за дуже короткий час, тому що ваш організм перевів свій метаболізм на зменшення споживання їжі. Настає так званий ефект йо-йо. Ці постійні підйоми та зниження ваги не є здоровими для організму.

Періодичне голодування останнім часом відчуває особливий ажіотаж. Що ти з цього зробиш?

В основному, періодичне голодування - це добре. Метаболізм вдячний за тривалий час відновлення без прийому їжі. Під час цієї харчової стриманості організм може здійснювати необхідні механізми відновлення. Якщо дієта, як правило, збалансована, звичайно простіше підтримувати або зменшувати масу тіла.

Кожна людина повинна знайти форму, яка постійно можлива для її повсякденного життя. Наприклад, прийнявши останні калорії приблизно за 18:00, якщо це можливо, і поснідаючи пізно (близько 10:00) наступного дня.

Чому мені так важко підтримувати свою знижену вагу?

Все, що не призначене для довгострокової зміни харчових звичок, швидко призведе до збільшення ваги завдяки описаному ефекту йо-йо. На жаль, ви часто набираєте ваги навіть більше, ніж раніше знижували.

Наскільки ви оцінюєте вплив спорту та фізичних вправ на вагу нашого тіла?

Зазвичай ви не зможете зменшити свою вагу, лише за допомогою більшої кількості вправ. Для стійкого схуднення довготривала зміна дієти є принаймні настільки важливою, як фізичні вправи та спорт. Але фізичні вправи є важливою складовою ваших метаболічних показників. А хороший обмін речовин практично є запорукою регулювання ваги. Як ви цього досягнете? Слід врахувати всі три компоненти хорошого обміну речовин: регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та адекватне розслаблення. Багато людей недооцінюють, зокрема, останній компонент - хороший розумовий та стресовий баланс. Однак щоденні фізичні вправи, якими ми насолоджуємось, можуть мати дуже позитивний вплив на це.

Це означає, що мій високий рівень стресу також може завадити схудненню?

Так. Існуючий, але часто непомічений стрес є одним із вирішальних факторів. Тривалий стрес насправді може призвести до блокування метаболічних показників. Завдяки підвищеному вивільненню гормонів стресу, організм забирає свою енергію головним чином із швидше доступного метаболізму цукру, завдяки чому метаболізм жиру припиняється. Результатом є тяга та постійний апетит до вуглеводів. Це, в свою чергу, може ускладнити схуднення.

Чи є у вас якісь конкретні поради щодо того, як я можу змінити свій раціон, щоб це сприяло хорошому обміну речовин і, отже, здоровій вазі в довгостроковій перспективі?

Перш за все, важливо, щоб ви їли свідомо, регулярно і із задоволенням. Не рахуйте калорій! Більш розумно снідати якомога пізніше, а вечеряти якомога раніше і робити приблизно чотиригодинні перерви між прийомами їжі.

У своєму раціоні ви повинні якомога більше віддавати перевагу натуральній та регіональній їжі: великій кількості овочів, салату, фруктів, кисломолочних продуктів (наприклад, кварк, йогурт, кефір, пахта, сир), яєць, нежирного м’яса та риби. Використовуйте рослинні та високоякісні жири, такі як B. оливкова, ріпакова, горіхова та лляна олія. Слід уникати готових продуктів та макаронних виробів, таких як тістечка, печиво, лазанья чи піца, наскільки це можливо. Також слід їсти хліб, якщо це можливо, помірковано, віддаючи перевагу хлібу з цільного борошна та темному змішаному хлібу. Також важливо зменшити споживання цукру та уникати штучних підсолоджувачів. У цьому контексті також слід уникати безалкогольних напоїв та фруктових соків. На відміну від дешевих напоїв - це мінеральна вода, чай, пахта, органічні овочеві соки та кава. Якщо вам подобається гризти, краще зупинити вибір на невеликій кількості чорного шоколаду. При всьому цьому не забувайте насолоджуватися трапезою!

Якщо зміни важкі для вас, не намагайтеся змінити все одразу. Для успіху зменшення ваги особливо важливо, щоб ви могли довго зберігати свої харчові звички та почуватись комфортно з ними.