Тренування живота на шість пакетів за 9 хвилин

Для ефективної тренування вам не потрібен тренажерний зал або дороге обладнання. Все, що вам потрібно - це вага вашого тіла, повсякденні речі та 9 хвилин через день. Це не може бути ефективнішим.

Програма тренувань включає 9 простих вправ, які ви виконуєте в 3 мікросхемах по 3 підходи поспіль без перерви. Мікро коло включає по 3 вправи. Почніть з першої вправи і зробіть 10 повторень, а потім другу і третю вправи без перерви, також по 10 повторень. Використовуйте той самий принцип для всіх мікро-кіл.

Тренування живота: перший мікроцикл

Встаньте на ширині плечей. Згинайте ноги, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Коротко. Динамічно повернутися у вихідне положення.

Підтримуйтесь руками і ногами. Зверніть увагу на напругу тіла. Опустіть тіло, поки кулак не зможете помістити лише між грудьми і підлогою. Просто відштовхніться від своїх рук.

Вставте в віджимання. Присідайте ногами, руки нерухомі на землі. Звідти ти робиш стрибок на розтяжку. Підніміть руки вибухонебезпечно. Поверніться у вихідне положення.

Тренування живота: другий мікроцикл

Повісьте під столом руками. Зігніть руки і потягніть груди до краю столу. Знову повільно випустіть.

5) Гірський альпініст

Поверніться в положення віджимання. По черзі підтягуйте праве і ліве коліно до протилежного ліктя. Активно напружуйте м’язи живота.

6) Присідання з зайвою вагою

Якщо крісло або табурет є додатковою вагою, простий присідання стає ефективною вправою для всього тіла. Тримайте табурет перед тілом. Як тільки ви зігнете ноги, поставте його над головою, випрямивши руки.

Тренування живота: третій мікроцикл

Залежно від поверхні, встаньте однією ногою на рушник або поліетиленовий пакет. Просуньте ногу назад у випад. Потім динамічно відтягніть ногу назад до тіла. Змініть ноги після 5 повторень.

Станьте на коліна перед рушником або поліетиленовим пакетом і просуньте його якомога далі, випрямивши руки. Активно напружуйте живіт. Поверніться у вихідне положення.

Збалансоване харчування - це, звичайно, основа успіху. Зменште споживання цукру, уникайте білого борошна, алкоголю та споживайте корисних жирів. Вам також потрібно достатньо білка.