Три кроки до міцних кісток

Професор доктор Хайке Бішофф-Феррарі, Керівник Центру старіння та мобільності Цюріхського університету та професор кафедри ревматології та Інституту фізичної медицини Університетської лікарні Цюріха (спільно з IOF - Міжнародною фундацією остеопорозу) читаючої брошури на тему фізичних вправ, вітамінів та кальцію Лікування остеопорозу у складі: "Три кроки до міцних кісток".

Найважливіший зміст у ключових моментах .

Кальцій і білок

  • Кальцій виконує різні функції в організмі. Це необхідно для скорочення м’язів, а також як будівельний матеріал для кісток. Природні джерела кальцію, такі як молочні продукти, сардини та горіхи, є найкращими джерелами кальцію і є кращими, ніж джерела добавок. Вони також забезпечують високоякісний білок.

Люди, які мають більш високий рівень вітаміну D, можуть засвоювати більше кальцію. Таким чином, у поєднанні з вітаміном D для більшості людей достатньо мінімального споживання кальцію близько 800 мг на день. Цю кількість кальцію можна покрити щоденною дозою продуктів, багатих кальцієм.

  • Люди похилого віку з низьким споживанням білка схильні до втрати м’язів, саркопенії (втрата м’язів у похилому віці) та слабкості. Все це сприяє збільшенню ризику падінь. Різні клінічні дослідження у хворих на перелом стегна у літніх людей показали, що білкові добавки призводять до меншої кількості смертей, коротшого перебування в лікарні та вищих шансів повернутися до самостійного життя.

    • Вітамін D

    • Вітамін D підтримує засвоєння кальцію. Він надає прямий стимулюючий вплив на м’язову тканину та щільність кісток та зменшує ризик падінь та переломів приблизно на 20%. Основним джерелом є сонячне світло. Наша шкіра може виробляти вітамін D, піддаючи його сонячному світлу. Однак різні фактори можуть впливати на вироблення шкіри.

  • Ми отримуємо близько 20% потреби у вітаміні D з їжею. Особливо хорошими джерелами є жирна риба, така як лосось, вугор та оселедець, а також яйця та печінка. Оцінку стану вітаміну D слід розглядати лише людям, які мають серйозний ризик дефіциту.

    • Рухайся

    • Заняття спортом у будь-якому віці зміцнюють кістки та допомагають зменшити ризик переломів у подальшому житті. Дослідження показують вищу щільність кісткової тканини у людей, які регулярно займаються спортом, порівняно з людьми, які цього не роблять. Заняття спортом до 40 років асоціюються з меншим ризиком падінь у людей похилого віку.

    Тривала іммобілізація, наприклад через постільний режим, призводить до швидкої втрати кісткової маси та підвищеної сприйнятливості до переломів. Майте середні та високі, інтенсивні аеробні вправи під навантаженням (наприклад, швидка ходьба, піші прогулянки, підйом по сходах або біг підтюпцем), високоінтенсивні, прогресивні тренування опору (підняття тягарів) та вправи під сильним ударом під напругою (наприклад, стрибки або стрибки з мотузки) показав збільшення щільності кісткової тканини на 1-4% на рік у жінок до і після менопаузи.

  • Швидкі, короткі, високоінтенсивні ударні рухи та/або сильні удари, такі як біг підтюпцем, стрибки та пропуск мотузки стимулюють клітини кісток більше, ніж види витривалості, що включають низький рівень стресу, наприклад, ходьбу. Аеробні заходи, які не відбуваються під напругою (наприклад, плавання або їзда на велосипеді), не збільшують щільність кісток.

    • Порада. Будь ласка, перегляньте посилання на завантаження у верхньому правому куті!

    Бібліотека

    Перегляньте нашу бібліотеку остеопорозу: статті лікарів чи авторів, орієнтованих на здоров’я, на тему остеопорозу, брошури для завантаження, поради щодо книг. > більше

    брошури

    Тут ви знайдете брошури, які ми готові завантажити. Будь то, наприклад, базові знання про остеопороз, рекомендації щодо терапії пацієнта, права пацієнта, вплив вітаміну D. докладніше>

    Сторінку оновлено: 10.10.2020

    міцних

    Професор доктор Хайке Бішофф-Феррарі

    Начальник д. Центр старіння та мобільності Цюріхського університету, професор д. Кафедра ревматології Інституту фізичної медицини Університетської лікарні Цюріха. Разом з IOF (Міжнародний фонд остеопорозу) вона написала буклет, який варто прочитати на тему фізичних вправ, вітаміну D та кальцію для лікування остеопорозу: "Три кроки до міцних кісток" (див. Нижче)