Три секрети довгого життя - Співочий
Перш за все, давайте уточнимо, що це означає «я не набрав вагу і не схуд». У кожного - включаючи мене - є щоденні, сезонні та вагові варіації ваги. Після ситної їжі вам важче визначити, скільки їжі та напоїв ви проковтнули, а після тривалих зусиль вам легше, скільки поту вийшло.
Порівняння є суттєвими саме в економічно-фінансовій системі: 15 квітня 2014 року проти 15 квітня 2013 року. Однак, незалежно від години, дня, місяця та року, моя вага не змінювалася більш ніж на 1 кг. Мені, щонайменше 20 років, 75 кілограмів, при зрості 1,75 плюс-мінус 1 кг. І це, як буде видно нижче, не пропонуючи робити щось особливе.
По-друге, чому (лише) за останні 20 років? Просто: давно "дані не записані". Я не цікавився предметом і не мав шкали. Навіть зараз, до речі, я не зважуюсь частіше, ніж раз на 1-2 тижні, тому, з цікавості.
З усіх існуючих фотографій виходить, що в перші роки мого життя - приблизно до 9 років - я була нормальною дитиною. Як вага, тому що я вже зібрав перші три переломи, із загальної кількості шести, з якими я збирався закінчити 8 клас. Але це була не лише моя вина, але і відсутність кальцію, і навіть лікарі, які вперше скрутили мені руку в гіпсі.
В іншому випадку я був нормально розвинений і навіть трохи пухкий, з деяких фотографій.
Після цього, десь у віці від 9 до 11 років, я став дуже слабким. У віці 15 років мої друзі охрестили мене "Ножем", на тій підставі, що якщо я зігну лікоть або ніж, це те саме.
Мені було дуже погано. Окрім того, оскільки я систолічно шумнув і був звільнений від занять спортом, не було надії надіти хоча б м’язи, якщо не м’ясо та жир.
У цій презентації я пробув до армії, тож до 20 років. Я згадую армію, бо там через суворий режим життя (так, "належний", а не "тому, що!") Я позбувся будь-якого комплексу, пов'язаного з моїм виглядом. Я повернувся таким же слабким - просто не збирався набирати вагу! - але, кажучи про жарт, мені вже все одно.
Якось байдуже почало все виправляти. Відомо, яку вирішальну роль відіграє психіка при будь-якому захворюванні. Схоже, для мене це було так само. Якось я почав наближатися до норми. З фотографій у 25, 30, 35 років я не був ні товстим, ні худим. Як зараз.
Я час від часу зважувався. У дитинстві - на вагах античний від Cismigiu, який працює і зараз!, пізніше - як виявилося: медичний огляд або візит до когось із вагою.
Я не задавав титульного запитання лише після 1990 р. Перед цунамі дієт та рецептів, які вразили румунський громадський простір. А крапля, яка наповнила склянку, явно ідея про це писати, була рекламним повідомленням у Facebook, яке тріумфально оголосило щось на кшталт «Як схуднути 15 кг за 15 днів». Або роки, я не знаю.
Тож починаючи думати чому у мене ніколи не було цієї проблеми Після серйозної документації я це виявив всі дієти мають однаковий дефект, а саме те, що я пропоную методи - деякі, впевнені, ефективні тимчасово скинути зайві кілограми. Це як шампуні проти лупи: якщо ви відчайдушно користуєтесь ними, миєтеся щодня протягом приблизно двох тижнів, ви, ймовірно, позбудетеся лупи. А згодом?
Жодна з дієт, про яку я читав, не пропонує загальний спосіб життя, постійний, без особливих зусиль і без великих позбавлення, щоб допомогти вам не схуднути, але ніколи не набирати вагу. Ані схуднути!
Модель, яку я вам пропоную, не націлена на одну кампанії, але спосіб життя, головна перевага якого полягає в тому, що після прийняття вам більше ніколи не доводиться про це думати! Не потрібно запитувати себе: "Чи можна мені це робити?" - Насправді вам ніколи не доводиться дивуватися! - ні "Що мені робити зараз?"
Ці сторінки є суто продовженням особистого досвіду. Я не маю медичної кваліфікації, і те, що я кажу, не перевіряв нікого, крім себе. Просто вони живуть певним чином, і це породило певні наслідки. Співвідношення між причиною та наслідком - це сучасна історія.
Крім того, у мене є певна культура життя (тобто спостереження та інформація, зібрана безпосередньо), на основі якої я переконуюсь, що є люди, для яких особиста вага є медичною, гормональною чи іншою проблемою, і які не можуть схуднути при відгодівлі. це простіше) без контролю, діагностики та лікування. Але я впевнений, що вони представляють незначну меншість, мабуть, менше 1% від надмірної ваги, і навіть у їхньому випадку психіка та спосіб життя мають значення.
Після того, як я виявив, що у мене не виникає проблем, які мали більшість оточуючих, і особливо після того, як я вирішив написати про це, "я коротко проаналізував себе", як висловився Едгар Вібо в "Нових стражданнях". молодого В. ", майстерно витлумачений у 1970-х рр. Вергілієм Огашану, тобто я ретельно просканував своє життя, щоб з'ясувати, що робить різницю.
Одне з того, що я відразу помітив, - це, на відміну від мене, переважна більшість людей, з якими я був значну кількість часу, не п’ють води. Він не гідратує. Два літри на день, використані в телевізійному ролику - і які я набагато перевищую - для багатьох є фантазією. Я випадково був із трьома чоловіками при владі, які деякий час 12 годин поспіль, з 9 до 21, вони випивали лише каву і, зрештою, келих вина! Ні краплі води ! І вони нічого не їли - але це менш важливо (звичайно, якщо у вас немає виразки).
Більше того: хоча я читав, що лікарі не рекомендували б цього, на тій підставі, що це розріджує шлунковий сік, тому це саботує травлення, Я завжди пив воду перед їжею, під час їжі та після їжі. До і після супу або бульйону! Багато разів я сидів за столом з людьми, які не випивали ковтка води - ні до, ні в той час, ні після. У всіх були проблеми з вагою, у мене - ні. Це парадоксально, оскільки вода допомагає вам ковтати, тому їсти легше, неявно більше. Але це, мабуть, одночасно пришвидшує процес насичення (моя мама говорила: «Ти набрякаєш животом водою!») І ця друга характеристика, ймовірно, переважає.
Що стосується травлення - у мене ніколи з цим не було проблем, і я не приймав ліки, щоб допомогти, бо мені це не було потрібно. Можливо, кілька разів на рік я відчуваю потребу в антацидних таблетках (Малокс), після чого все нормалізується.
Натомість я п’ю, дуже мало алкоголю. В середньому це буде келих вина або 50 г міцності один раз на два-три тижні. Я легко можу пройти місяць, не вживаючи алкоголю і навіть не помічаючи. Але - поспішаю зазначити, - не тому, що я мав би це зробити, а тому, що не відчуваю потреби в більшому. Якщо виникають обставини - наприклад, зустріч з друзями - "веде" випити непогано, 200-250 грамів сили - з будь-якого - або пляшка вина мене не турбує. Але я був п'яний лише три рази у своєму житті, я знаю дані. Це було ніяково, мені стало погано на місці, і після, я вже не розумію, чому б мені більше ризикувати. Я знаю, де зупинитися, у мене немає проблем із цим і не викликає розчарувань мачо.
Особливе слово про пиво. Я не п'ю багато пива. Але, знову ж таки, не тому, що я задумав це зробити, а просто тому, що після максимум двох пивів болить голова. Оскільки всі стверджують, що пиво товстить, мені було нормально згадувати цю деталь. Звичайно, я знаю, що важко попросити любителя пива - я знаю людей в середньому від трьох до чотирьох на день, принаймні влітку - відмовитися від цього, але якщо їм все одно, як це виглядає, вони, як правило, повинні мати можливість це зробити.
У принципі, Я їм все і все.
"В принципі" означає, що я не маю наміру нічого уникати і не встановлюю обмежень щодо кількості.
Є речі, які я не їжу з тієї простої причини, що вони мені не подобаються. Деякі з них можуть не мати нічого спільного з вагою тіла, але ви знаєте?
Я не їжу гострого. Трохи перцю в супі, і все. Я тільки випадково скуштував гострий перець, я уточнив, я не розумію задоволення плакати за столом - якщо не співається романс, можливо ... -, потискуючи руку та потискуючи всі ваші зап'ястя, це закрита тема для мене.
Я не їжу шкури. Ні від м’яса, ні від молока. Зорова ідіосинкразія. Але у мене немає загального обмеження жиру, якщо я маю можливість їсти бекон, навіть порожній, плюс будь-яку ковбасу. До речі, я вживаю багато ковбас. Я знаю, вони нездорові. Мені 59 років, і я ніколи не мав проблем зі шлунком, шлунком, печінкою, підшлунковою залозою тощо.
Я не їжу «морепродукти». Я навіть кальмарів і креветок не їм. Я намагався, мені це не подобається. До того ж я теж не вбиваю себе за рибу. Я їжу, іноді мені це подобається - це залежить від сорту та способу його приготування, - але я не вбиваю себе. Однак одного разу я їв навіть суші.
У мене немає ні пристрастей, ні харчових цікавостей. Я можу їсти одні і ті ж страви цілими днями, а в ресторані, навіть якщо мене запрошують і я можу взяти що завгодно, хоч би якою дорогою, я вибираю між максимум п’ятьма стравами.
Є страви, до яких я не чіпаю з суворо психологічних міркувань, а не за смаком, наприклад «ставкові кури», равлики, мушлі тощо. Я б ніколи не їв жодної комахи.
В іншому випадку я їжу що завгодно, в тому числі - особливо, я б сказав! - речі, від яких товстіє: хліб (принаймні один коровай на день), макарони, овече молоко, сир тощо.
Солодощі - так і так. Я п'ю каву без цукру і навіть чай - у рідкісні моменти, коли п'ю чай. Мені подобається багато солодощів, особливо сухих, таких як печиво, але можуть пройти тижні, не потрапляючи в мене чайну ложку цукру. Краще погризти щось солоне. Хоча я гіпертонік, я вживаю досить багато солі.
Що стосується кількості, Я їм, поки не вщухне голод. У мене немає інших критеріїв. Іноді, якщо мені щось дуже подобається, я переступаю цей поріг.
Дуже важлива деталь: Коли їсти. Я їжу, коли відчуваю потребу. Наприклад, вчора я їв три рази ввечері: близько 21:00, близько 22:00 і близько 24. Між сніданком і обідом, повинно бути щось цілком послідовне, близько 12.
Іноді я просто погризую скоринку хліба, інший раз готую 4, 5, а то й 6 бутербродів. Я їм багато хліба. Натомість, Я їжу лише обідню їжу в обід. Більшість яєць вранці, не стільки ввечері.
Важлива деталь, також пов’язана з зволоженням та ситністю: вони є «супом». Для мене обід означає сік - суп чи бульйон будь-якого виду - плюс щось інше.
Нарешті, я не завжди вживаю достатньо фруктів, але я їжу багато овочів, особливо помідорів, перцю, огірків, цибулі та редиски.
Я ще раз кажу, що нічого з цього не є результатом будь-яких намірів, будь-якої програми, будь-якого розрахунку. Так склалося в моєму житті. І я не набираю вагу, і я не худну. Як я вам кажу, з надією, що це може вам стати в нагоді.
Ви, мабуть, досі були розчаровані прочитаним. Все вищезазначене є конкретними елементами, вплив яких на масу тіла ще слід довести.
Має бути щось інше. Щось суттєве. Те, чий ефект є безперечним.
Так, є щось інше. Точка. Секрет постійної ваги, на яку не може вплинути дієта. Ви можете їсти все, що завгодно, не набираючи ваги, якщо… (барабани, напруга)
Чудово займатися спортом. Будь-який вид спорту. Очевидно, що багато в чому вправи покращують здоров’я, зміцнюють організм, зміцнюють м’язи, прикрашають тіло. Крім усього іншого, різні форми організованого руху - серед яких найпростіші на практиці і, отже, найпопулярніші, це біг та гімнастика - призводять до зменшення маси тіла.
Однак те, що не може зробити жоден вид спорту, - це змусити тіло поводитися однаково протягом 30–60–120 хвилин вправи та решту часу. Ви трохи худнете, але таким не залишаєтесь! Не залишайтеся таким, якщо ви сидите на стільці, лінуєтесь на стільці або спите. Не залишайтеся таким у решту часу, коли ви рухаєтесь повільно - можливо, навіть повільніше, ніж зазвичай, бо ви втомилися від спортивної послідовності!
Якщо ви пливете півгодини, а потім дві години лежите на сонці, ви нічого не вирішили.
Якщо ви тричі бігаєте по околицях, а потім їсте і сидите за телевізором, ви можете також не бігати.
Уявіть, що ви опинилися в пустелі, у вас закінчилася рідина, ви повзали два дні і, нарешті, бедуїн дає вам літр води, після чого він йде своїм шляхом. Ви втамовуєте спрагу, безумовно, але як довго? Так відбувається і з впливом спорту - чи дієти (будь-якої) на вагу тіла.
Ключ не в тому, що ти робиш і як ти поводишся у певних часових сегментах, а в тому, що ти робиш і як ти поводишся весь час .
Найголовніше - це те, як ви рухаєтесь 18 годин на день (я зменшив сон), 7 днів на тиждень, 52 тижні на рік.
У цьому секрет моєї постійної ваги: я рухаюся набагато швидше за інших, постійно.
Майже в будь-якому жесті, діяльності та моменті.
В одному з кабінетів, в якому я працював, від центру кімнати до дверей було приблизно чотири фути. Ці чотири метри мої колеги подолали їх приблизно за три секунди; мені - через два і менше. це є Так багато простий. Ніякої іншої хитрості, рецепта, дієти, зусиль, розрахунку, розчарування, нічого.
18 годин щоденного руху зі швидкістю 5 км/год замість 3 км/год мають більший ефект, ніж година бігу зі швидкістю 10 км/год. Різниця настільки велика, що вона "покриває" меню. І рух означає не просто рух ніг, а будь-який рух. Наприклад, швидкість, з якою ви одягаєтесь.
Кульмінацією є те, що є також побічні ефекти: поліпшення загального стану здоров’я, продовження молодості та відкладення смерті. В австралійському дослідженні, проведеному доктором Барбарою Річардс, вчені вимірювали швидкість 1700 чоловіків у віці близько 70 років протягом 5 років. Ті, хто мав швидкість понад 3 км/год, мали на 35% нижчий ризик смерті, ніж загальна середня, а серед тих, хто помер за цей час, не було жодної зі швидкістю більше 5 км/год.!
Ця стаття захищена законом про авторські права. Будь-яке завантаження вмісту може здійснюватися лише в межах 500 знаків із посиланням на джерело та із посиланням на сторінку цієї статті.