Три важливі поради щодо харчування на змаганнях з плавання

(19.04.2016) Тижні тренувань позаду, тактика досконалої гонки готова - і все-таки це не виходить з новим найкращим часом на змаганнях?! Можливо, це було просто тому, що ваші запаси енергії не були належним чином заповнені, коли справа дійшла до цього. Щоб цього не повторилося, у нас є три важливі поради щодо харчування щодо дня змагань:

поради

1. Маленькими порціями замість великого застілля

У напружений день змагань з чотирма, п’ятьма і навіть більше стартами ваше тіло потребує багато енергії. Однак важливо, щоб ви не лопали величезними порціями, а щоб ви їли їжу малими порціями протягом усього дня змагань. Повний шлунок робить вас втомленими, тому що багато крові відводиться в травний тракт. Це означає, що ваші м’язи не можуть бути достатньо забезпечені кров’ю та киснем. Тому використовуйте перерви між початком змагань, щоб поповнити запаси енергії невеликими закусками.

2. Цінні постачальники енергії замість "порожніх калорій"

Те, що ви їсте, також може бути вирішальним. Багато вуглеводів і білків корисні, а також рекомендуються мінерали та вітаміни. Цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі або горіхи можна використовувати як джерела енергії. З іншого боку, не бажано вживати продукти, багаті жиром і клітковиною, наприклад класичний червоний/білий картопля фрі. Вироби з білого борошна, такі як булочки або макарони (з пшениці), часто забезпечують лише "порожні калорії".

3. Пити, пити і пити

Не тільки через фізичні навантаження, але й через те, що в басейнах часто буває дуже тепло, ви втрачаєте рідину в день змагань. Це потрібно знову і знову збалансувати. Тому завжди слід пити достатньо. Нестача рідини в організмі знижує приплив крові до м’язів, а це означає, що вони не можуть бути забезпечені поживними речовинами та киснем.

Ми маємо більш важливі поради щодо харчування на день змагань у поточному Весняне видання журналу swimsport складено. Ви можете замовити журнал онлайн ТУТ без витрат на доставку. Його також можна знайти в ЦІХ газетних газетах по всій Німеччині.