Тримісячний план попереднього зачаття
З метою стимулювання фертильності та сприяння здоровій вагітності, легким пологам та здоровій дитині рекомендується тримісячний догляд перед зачаттям як для жінок, так і для чоловіків.
Жінці потрібно близько трьох місяців для дозрівання яйцеклітини, яка буде готова до овуляції щомісяця, а чоловікові - близько трьох місяців, щоб продукувати ряд сперми.
Три місяці - це магічне число, і оскільки стільки місяців потрібно організму, щоб повністю вивести певні токсини, які обмежують фертильність і підвищують рівень необхідних поживних речовин, що прискорюють фертильність, а також той факт, що вам потрібно буде позбутися нездорових звичок і змінити на деякі здорові. Те, як ви обидва живете за ці три місяці - що ви їсте, який рівень фізичної підготовки у вас, скільки токсинів вам піддаються тощо - може суттєво змінити якість дозрілої яйцеклітини та сперми, необхідної організму вашого партнера. виробляти.
Тримісячний план попереднього зачаття складається у п’ять простих кроків:
1. Харчуйтесь здорово
Мабуть, найважливіше, що ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на зачаття та народження здорової дитини, це здорове харчування, щоб покращити поживні речовини, які ви вводите в організм, щоб збалансувати рівень цукру в крові. підтримання здорової ваги.
2. Контролюйте вагу свого тіла
Певна кількість жиру в організмі життєво необхідна для підтримки менструального циклу. Якщо вона опускається нижче норми і ви втрачаєте занадто багато ваги, це може порушити гормональний баланс і зупинити овуляцію. З іншого боку, якщо ви надмірно набираєте вагу, це також може перешкоджати процесу овуляції, оскільки надлишок жиру спричиняє дисбаланс у співвідношенні репродуктивних гормонів. Надмірна вага чоловіка може вплинути на його фертильність, зменшуючи як кількість сперми, так і їх якість.
3. Залишайтеся у формі
Підготовка форми та відмінне самопочуття передбачає практикування помірних фізичних вправ обома партнерами, принаймні 30 хвилин на день, оскільки фізичні вправи стимулюють гормональний баланс, стимулюючи тим самим фертильність.
4. Усунути стрес
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, гормону стресу в організмі. Для виробництва кортизолу організм жінки використовує прогестерон головним чином для фертильності. Підвищений рівень кортизолу також пов'язаний з дисбалансом цукру в крові та збільшенням маси тіла - і те, і інше свідчить про низьку фертильність.
Більше того, стрес впливає на сексуальний апетит як жінок, так і чоловіків.
5. Детоксифікуйте свій спосіб життя
Як і всі люди сьогодні, ви, мабуть, протягом усього життя були схильні до всіляких хімічних речовин, важких металів та інших токсинів - від сигаретного диму, транспортних газів, пестицидів та консервантів, що використовуються в деяких продуктах харчування. Деякі з цих речовин можуть виступати імітаторами гормонів або руйнівниками, а також можуть впливати на якість сперми чоловіків.
- Кинути курити
- Вживайте менше алкоголю
- Уникайте токсинів з навколишнього середовища