Тріска з гірчицею à l; стара -CR дієтологія

стара

Тріска зі старомодною гірчицею

Інгредієнти:

  • 4 філе тріски
  • 3 цибулі-шалоту
  • 20 мл легкого крему
  • 3 столові ложки старомодної гірчиці
  • Солоний перець
  • Трави провансу

Сезон:
літо осінь зима весна

Складність: Легко

Час підготовки:
5 хвилин

Час приготування:
20 хвилин

Для:
4 особи

Рецепт:

Лук-шалот дрібно наріжте.

У посуд з гратеном покладіть цибулю-шалот і накрийте філе риби.

Змішайте крем-фраш і старомодну гірчицю в мисці, приправте сіллю і перцем

Покрийте рибу цим соусом і додайте трохи прованських трав

Випікати при 180 ° С протягом 20 хвилин.

Поради Вашого дієтолога:

Для легкого та швидкого рецепту: ви можете супроводжувати тріску старомодною гірчицею з коричневим рисом та паровими пучками брокколі.

Харчові цінності:

163 Ккал на порцію або 8% від споживання

білки: 18,4 г або 13%

ліпіди: 8 г або 6%

вуглеводи: 4,1 г або 3%

* на основі середнього рекомендованого споживання для дорослого