Трюки для швидшого наповнення - кращий здоровий спосіб життя
Якщо ви не ситі після їжі і відчуваєте велике бажання чогось солодкого, радимо випити чай або з’їсти грушу чи яблуко.
Багато людей набирають вагу, незважаючи на вживання здорової їжі, оскільки їм не вдається зменшити кількість. Якщо ви навчитеся менше їсти або. повніше швидше стає легше підтримувати адекватну вагу або навіть схуднути природним шляхом.
У цьому дописі ви знайдете різні трюки, які допоможуть вам менше їсти і звикати перестати їсти, коли ви ситі, а не просто продовжувати їсти не з пожадливості, ані з емоційними чи іншими проблемами.
Швидше відчувайте ситість за столом
Ось кілька порад для кращого контролю кількості споживаної за столом їжі:
- Подавайте в тарілці точну кількість, яку хочете з’їсти. Якщо залишків їжі залишилось, їх можна зберігати в холодильнику, щоб протистояти спокусі.
- Також максимально уникайте дрібних укусів на столі. Подавайте їжу на тарілку, щоб ви могли точно бачити, скільки ви їсте.
Їжа з високим вмістом клітковини
Клітковина міститься в багатьох продуктах харчування. Вони мають наповнюючий ефект і знімають почуття голоду, тому ви будете менше їсти.
Крім того, в збалансованому харчуванні не повинно бракувати таких продуктів з високим вмістом клітковини:
- фрукти, особливо стиглі фрукти: яблука, сливи, персики, абрикоси, дині тощо.
- овочі такі як капуста, буряк, мангольд, морква тощо.
- Цільнозернові злаки як рис, пшениця, лобода, пшоно тощо.
- бобові, як варені, так і паростки
- Сухофрукти як фундук або горіхи
- Сухофрукти як чорнослив, родзинки, курага
- Гриби
- Морські водорості
Морські водорості
Ми хотіли б виділити водорості серед згаданих продуктів, оскільки вони мають дуже ситний ефект і менш відомі як здорові.
Водорості містять рослинний слиз, який може поглинати воду і тим самим збільшувати обсяг і надавати ситний ефект.
Ми також рекомендуємо такі водорості:
- Агар Агар
- Фукус
- Спіруліна
- Кемп
- Вакаме
- Комбу
- Морські спагетті (стринги)
Ви також можете споживати водорості в таких стравах, як супи, рагу, рис або макарони, або як дієтична добавка.
Поливати перед їжею
Хороший прийом, щоб уникнути надмірного голодування за столом - це півгодини перед їжею випийте склянку-дві води.
Ми завжди рекомендуємо пити воду між ними, в цьому випадку безпосередньо перед їжею, щоб наповнити шлунок і змусити вас їсти все менше і повільніше.
Ви також можете їсти фрукти безпосередньо перед тим, як їсти, він також містить багато води та клітковини, тому ви отримуєте той самий ефект з ним. Крім того, фрукти набагато корисніші і легше засвоюються перед їжею, ніж для десерту.
Травний чай як десерт
Що стосується десерту, багато людей найменше приборкують апетит, навіть якщо вони вже зовсім не голодні. Ми часто вибираємо десерти, які важко перетравлюються і товстіють.
Якщо Якщо вам психологічно потрібен десерт для завершення трапези, тоді ви можете випити травного чаю або кави.
Якщо ви не відчуваєте ситості, бо не їли достатньо, можете з’їсти яблуко або грушу, ці види фруктів легко засвоюються навіть після їжі. Інший варіант - десерт, приготований з яблуками або грушами:
- Яблучний компот з родзинками
- Запечене яблуко з корицею
- Винні або яблучні груші
- Карпаччо з груші зі смаженим мигдалем
Зображення надані Девідом Робертом Райтом і гедоністом