Труднощі схуднення - форум бодібілдингу
Повідомлення від Алісія »15 серпня 2010 р., 23:47
Доброго вечора,
Мені 21 рік, я студент, і з підліткового віку намагаюся схуднути.
Я почав з дисоційованої дієти, яка доводила свою цінність на той час (мені було 15 років), але як тільки я відновила звичну дієту (тобто не надто багата, вдома ніколи не було тортів чи газованих напоїв), я набрала більше ваги ніж я програв (чудово !).
Потім за мною пішли інші лікарі (всього 7):
- Я протестував хронічну дієту, справжній провал: прийняття 8 кг (протягом мого року медицини), тоді як моя сестра втратила 25 років.
- дієта з високим вмістом білка, яка працювала мляво перший місяць, а потім, нарешті, я нічого не втрачала протягом року зусиль.
Додамо, що протягом усіх цих років я займався бойовим мистецтвом, а минулого року займався в цілому 7 годин спорту на тиждень: 4 години бойових мистецтв, 1 година Бодіскульпту і 2 години дзюдо/французького боксу.
Отже, з урахуванням усіх цих обмежень і всього цього виду спорту, ви не можете втратити жир. Я набрав м'язи очевидно (навіть якщо я вже від природи "мускулистий"), тому моя маса була приємнішою для перегляду, але відсутність втрати обсягу.
Я подивився суху дієту і, чесно кажучи, не їм її цілий день.
Тож чи є у вас рішення (окрім мотузки чи перебування в болівійських джунглях.) Тому що я справді спробував усе !
(навіть ін'єкції кофеїну в любовні ручки та введення внутрішньоматкової спіралі, щоб уникнути полегшення набору ваги через гормони).
Там я щойно переїхав і вже збираюся змінити діяльність: пересування велосипедом та басейном 2 години 2-3 рази на тиждень.
Я маю більше грошей витратити на лікарів, каналізатори та іншу нісенітницю. Я знаю, що це можу змінити лише я.
Якщо у вас немає «чудодійного» рішення, можливо, трохи заохочення може допомогти мені залишатися серйозним (я жадібний і маю хороший апетит, тому їжте салат із фенхелю/капусти/моркви безрезультатно. Це стає важко).
Спасибі за вашу допомогу.
Повідомлення від Фаб'єн Мефод Лафай »16 серпня 2010 р., 00:12
Ми не будемо кидати каміння в лікарів, але все одно після 7 .
Не могли б ви опублікувати нам поточний типовий день ?
Ми будемо раді допомогти вам
До речі, щоб отримати уявлення, чи знаєте ви свої потреби? ?
Якщо ні, http://www.les-calories.com/besoins.html (це не точно, але принаймні ми маємо трохи уявлення)
Повідомлення від Південник »16 серпня 2010 р., 08:27
Повідомлення від ROSS07 »16 серпня 2010 р., 08:43
Повідомлення від Алісія »16 серпня 2010 р., 10:06 ранку
Отже, на даний момент мені 1 м68 і я важу 76 кілограмів, у мене хороша структура і хороша мускулатура, що означає, що я поки не дуже схожий на кашалота.
(відповідно до типу розрахунку з моїм розміром та колом зап’ястя, це залишає мені, що моя ідеальна вага буде 66 кілограм, що цілком реально).
Моєю метою було б поступово втрачати від 10-15 кіло (я вважаю 3 роки приблизно, включаючи 2 роки для стабілізації).
Торік, згідно з підрахунками, у мене була потреба у калоріях: 4272.
Мій типовий день у коледжі:
Ранок
3 тости з цільнозернового хліба з долішкою масла
свіжий апельсиновий сік (1 склянка)
Чай
Полудень
Салат з фенхелю/моркви/огірка/буряка (найбільш практичний для вивезення)
приправа (1 ст. л. ріпакової/оливкової/горіхової олії + гірчиця + оцет)
2 скибочки шинки/2 яйця/коробка скумбрії в білому вині.
І 2-3 рази на тиждень (коли я займався спортом) я замінюю білки крохмалем (рис/булгур/паста) томатним соусом.
Що стосується кількості, можливо, я трохи переборщив, мені не було 100 г крохмалистих продуктів.
Вечір
Різні овочі/овочі
нежирний білок
йогурт з низьким вмістом жиру
іноді нічого (коли я повертався о 23:00 зі спорту і не був голодним).
І з цим я НІЧОГО не втратив. Я досить коливався з уловом/втратами 1-2 кг.
Зрештою, не маючи результатів (ВСЕ) на тижні, очевидно, я впав за те, що мені нічого не можна було мотивувати. Тож більшу частину часу це було те, що було вдома: сир, хліб, мигдаль, фрукти, зварені круто яйця. Я їв, щоб компенсувати свій розпач.
Я хотів зберегти ту саму систему: добре їсти вранці і потроху зменшувати і тримати трохи крохмалю, а краще їсти цілі зерна + молоко вранці, ніж хліб + масло, на відміну від дієти гіперпроте '(до речі, j повинен був скинути 2-3 кілограми на тиждень, і я був щасливий, бо втратив 4 за місяць.).
Змінивши свої звички, щоб уникнути набору м’язів, я також зменшу споживання калорій, це буде близько 3679. Але я сподіваюся, що з результатами щодо маси жиру, як ви думаєте ?
Повідомлення від Біла Ворона »16 серпня 2010 р., 10:41 ранку
Вибачте, я не можу вам допомогти. Ви вже застосовуєте те, що я міг порадити
Просто продовжуйте, тут є достатньо підкованих до харчування членів, які допоможуть вам ефективно.
Тим часом ви можете поглянути на тему хронометражу тут: chrononutrition-t19432.html
Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.
Повідомлення від ROSS07 »16 серпня 2010 р., 10:49 ранку
це багато, але насправді занадто. Я б сказав, що він обдурював, а націлений на 1600-1800кал (як виглядає ваша дієта)
для вашого меню, вранці не дуже, і в цілому вам не вистачає ліпідів
Тиждень - нічого, нехай ваше тіло звикне, краще їжте трохи більше і уникайте великих жартівників
Тоді, якщо у вас все ще немає результатів, ви можете спробувати альтернативні дієти, такі як ІФ (молоді з перервами).
Повідомлення від Алісія »16 серпня 2010 р., 11:31
Ну, я розмовляв зі своїм гінекологом, який змушує своїх пацієнтів дотримуватися гіперпротезійної дієти, і всі без винятку, незалежно від того, чи їм 20, 40 чи 60 років, втрачали багато перших разів (3 кіло на тиждень).
Втратити так багато - це не те, що я шукаю, тому що я знаю (занадто добре), що швидка втрата також швидко повертається.
Але я просто даю своєму тілу звикнути і з цією дієтою, залишаючись справді серйозним, харчуючись препаратами на смак як картон, і я нічого не втрачав цілий рік. Шалені гроші, витрачені на білкові батончики, харчові добавки та всі ці зусилля даремно.
Тому, коли я кажу, що у мене немає результатів, з тижня на наступний я не втрачаю жодного кілограма.
І тоді в абсолютному вираженні 1 кіло на місяць - це дійсно мало, я вже давно не задоволений тим, що маю втратити.
Мені так набридло. Мені потрібна дієта, яка добре починається (1-2 кг на тиждень) і яку я стабілізую, щоб уникнути йойо.
Повторюю, я розраховую стабілізуватися протягом приблизно 2 років, щоб залишатися в хорошому діапазоні ваги, включаючи відновлення 2 кілограмів порівняно з кінцевою вагою (тобто приблизно 62 кілограма).
Навіщо мені додаткові ліпіди ?
(Я казав собі, що цей розрахунок був сильно перебільшений!)
О так, я також зробив аналіз крові та ендокринної системи: незважаючи на надмірну вагу, у мене немає ненормальних показників (холестерин, цукор у крові), і я в повному стані. Тож гормонального дисбалансу теж немає.
Я збираюся побачити юнака, що він може дати.
Я хочу спробувати з’їсти личинок, якщо це ефективно
!
@WhiteCrow: Я вже пробував хронологічне харчування, я двічі робив початкову дієту (щоразу хворіла на тиждень "субпродуктами"), бо це працювало на мою сестру (- 25 кг), але я був на першому курсі медицини, і це змусив мене набрати 8 кілограмів за 3 місяці !
Тож, зважаючи на гарну пам’ять, яку я маю, я не хочу повторювати спробу .
Повідомлення від ROSS07 »16 серпня 2010 р., 11:48 ранку
Повідомлення від Алісія »16 серпня 2010 р., 12:16
Так, але якщо ви хочете ліпідів, у мене є повні буї навколо моїх стегон і стегон u_u, так що я хотів би, щоб він пішов, щоб взяти їх туди, де є, замість того, щоб дати йому.: /
Я подивився переривчастий піст і не знаю, чи стане це можливим. Мені все одно доведеться бути в хорошій формі, якщо я хочу мати можливість брати уроки, і плаватиму ввечері близько 18:00. потім нічого не їсти до 18:00, потім їсти з 20:00 до 20:30, може бути важко. У мене є ліцензія, щоб отримати те, що ^^ " !
Повідомлення від ROSS07 »16 серпня 2010 р., 12:20
Повідомлення від Алісія »16 серпня 2010 р., 12:24
Так, у мене все добре, я вживаю багато омега-3 у вигляді холодної водної риби (сардини, скумбрія, лосось, тунець) та волоського горіха/ріпакової олії. Але, як правило, як з точки зору вуглеводів, так і жиру, я не хочу додавати більше.
У будь-якому випадку, дякую за ваші відповіді та їх швидкість.
Як ви вважаєте, з укладеним у мене способом життя, якою би була відповідна програма (їжа + спорт), намагаючись інтегрувати той факт, що я залишаюся багато часу, прикрутивши дупу до лавки, і що єдиний доступний вид спорту? я би плавав або навіть трохи ліпив тіло вдома (крім поїздок на велосипеді) ?
Дякую ще раз за допомогу !
Повідомлення від ROSS07 »16 серпня 2010 р., 12:37
як я вже казав вам, ви можете спробувати ІФ (молодий переривчастий), який складається з їжі лише навколо тренувань, щоб уникнути накопичення жиру.
Для людей, які сидять цілими днями під час роботи, безглуздо їсти стільки, ми не витрачаємо енергію, ви можете також зарезервувати її для спорту.
Ви можете додати кардіо до 70% від вашого VO² max, це допоможе вам
Повідомлення від Алісія »16 серпня 2010 р., 13:08
Ви можете деталізувати періодичне голодування трохи більше ?
Я не знайшов нічого дуже явного, просто їсти після тренування, але це означає не їсти нічого зі сніданку до вечора? (у моєму випадку)
На що я маю право у разі нестерпної тяги чи запаморочення? ?
Повідомлення від Горизонт »16 серпня 2010 р., 19:01
Коли ви тренуєтесь, заміна білка вуглеводами є великою помилкою.
Спробуйте нацелитись на Муселі вранці, а не на хліб з непросіяного борошна.
Опівдні Ви можете з’їсти 50 г макаронних виробів із цільної пшениці, а також нежирне м’ясо та овочі за бажанням.
Додайте, можливо, мигдальне зап’ястя опівдні
А ввечері, якщо це можливо, замініть йогурт 0% білим сиром (якщо вам не подобається смак, додайте, наприклад, 0% сиропу для фарбування).
Прийоми їжі Джокера обмежують 1 прийомом їжі на тиждень, не перестараючись, звичайно, це дасть вам відскок глікемії, який посилить ваш метаболізм.
Пам’ятайте, що дієта - це марафон, а не спринт
Повідомлення від Алісія »17 серпня 2010 р., 07:27
Виберіть мюслі та мигдаль, але неважливо, чи змішу я білки та крохмаль на обід у той день, коли я займаюся спортом ?
Це тому, що я їв "роз'єднаний" з 15 років (так для мене рисова риба - це кінець світу, провина тощо), тому я боюся набрати вагу або просто не втратити її, поєднавши ці дві групи продуктів.
Інакше вчора я розпочав студентську роботу у великому магазині швидкого харчування, і я щиро думаю, що це стояче заняття спричинить зниження ваги (я відчуваю це, не пояснюю цього, вже на день відчуваю себе "краще").
Повідомлення від OrR »17 серпня 2010 р., 09:31
У той же час ця робота вимагає багато енергії, тому вона обійдеться вам дорожче
В іншому випадку я завжди змішував білки та крохмаль в обідній час. Ви просто повинні знати, як мінімізувати дозу. І тоді крохмалисті продукти допомагають вам залишатися спокійними протягом дня і додають вам енергії для занять спортом! Отже, в основному, якщо ви можете обійтися без цього в неспортивні дні, це нормально, але в спортивні дні це дуже хороше джерело енергії, тому віддавати перевагу.
У будь-якому випадку, я уважно стежитиму за вашим прогресом, бо це мене цікавить, ми одного віку та однакового розміру в межах 1 см! Я б регулярно приходив, щоб заохотити вас тим самим !
До нових зустрічей і сміливості:)
Повідомлення від Алісія »17 серпня 2010 р., 10:53 ранку
Але я думаю, у нас не однаковий розмір. Але я опублікую еволюцію (чи ні: /).
Чесно кажучи, у 15 років я почав дисоціювати дієту. Мій лікар пояснив мені, що коли ви змішуєте білки та крохмаль в одному травленні, організм виробляє інсулін, оскільки ці дві групи їжі не можуть перетравлюватися в одному середовищі.
Раптом роз'єднана дієта для схуднення.
За винятком того, що зараз я так боюся прийняти це, поєднуючи два, я все ще 6 років я їжу, боячись шинки.: /
Я б позбавляв себе без потреби протягом 6 років ?
Повідомлення від гібнон »17 серпня 2010 р., 11:25 ранку
Повідомлення від diablo21 »17 серпня 2010 р., 17:15
Повідомлення від гібнон »17 серпня 2010 р., 17:20
Повідомлення від diablo21 »17 серпня 2010 р., 17:22
Повідомлення від гібнон »17 серпня 2010 р., 17:24
Повідомлення від OrR »17 серпня 2010 р., 17:57
Не однакового розміру так і саме це може допомогти вам у вашому блоці з крохмалистими продуктами: я завжди їв опівдні, навіть увечері за один раз, і я не надто набирав вагу.
Добре після кожного має свій метаболізм, але коли ви бачите, що тут повноцінно вдається втратити, з’їдаючи цілі макарони щодня в обід (або майже), насолоджуйтесь !
Повідомлення від Алісія »18 серпня 2010 р., 01:24
Ну, я спробую:
опівдні крохмалисті спортивні дні (повні) + прот + овочі, інакше прот + овочі
ввечері прот + овочі
вранці мюслі + трав'яний чай + фрукти.
Вам добре виглядає ?
Повідомлення від Р. »18 серпня 2010 р., 01:27
Повідомлення від Алісія »18 серпня 2010 р., 12:56
Я пройшов повний аналіз крові, включаючи ендокринний тест. Я в повному стані, нічого страшного. Справжній бульдозер !
Я почав худнути з роботою, але ще не змішував білок та крохмаль. Я чекаю, щоб трохи більше втратити, інакше, як тільки я відпочину, я відчуваю, що набрякну.
Дякую усім за пораду! ^^
Повідомлення від Алісія »30 серпня 2010 р., 17:57
Ну, за два тижні я схудла на 2,5 кілограми з висотою 4 см навколо стегон (і 2 см на сідницях).
Я задоволений цим результатом, але боюся, що він зупиниться, як тільки я відновлю заняття.
Планую плавати 2 години, 2-3 рази на тиждень. Ви думаєте, що це зможе компенсувати відсутність фізичних зусиль, щоб дозволити мені продовжувати худнути ?
(Зрештою, я маю втратити від 10 до 15 фунтів, тому я знаю, що це займе час.).
Повідомлення від Айорос31 »30 серпня 2010 р., 23:28
Повідомлення від мерак »31 серпня 2010 р., 01:15
ви маєте більш ніж достатню дієту, ви харчуєтесь збалансовано, є необхідні жири, білки, овочі + сирі овочі і навіть цільні зерна. не надто багато удачі все це !
Ваше споживання калорій, розраховане на 4000 калорій, я не знаю, звідки ви його взяли, але ви більше там у 1500-1800: /, так що це нікель.
Дисоційована дієта згідно HAY та Shelton - це дієта, яка базується на тому, що білки потребують кислого середовища, щоб засвоюватися, а вуглеводи - основне середовище. тому змішування обох для чутливих організмів може засмутити їх і, крім усього іншого, створити «подразнювальну кишку». все залежить від конкретної людини. Ви можете відокремити тиждень і відновити P + G до їжі/день, щоб побачити, як реагує ваше тіло.
Якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на всі свої уваги, це тому, що ви можете бути занадто напруженим, виробляти занадто багато кортизолу і, таким чином, порушувати свій метаболізм. Ви надмірно вживаєте вуглеводи і блокуєте весь вживаний жир. Що б ви не їли, ваша їжа може перетворюватися на ліпіди, обидва ліпіди. (!) білки, або вуглеводи .
Спробуйте продовжити спорт із великою кількістю розтяжок та розслаблення + вдихів наприкінці, щоб розслабитися та контролювати свій фізіологічний стрес. У вас ідеальне здоров’я, тому не псуйте його на кілька фунтів.
2 години плавання за один прийом? хм, це багато, будьте обережні з поломкою
І роз’єднана дієта на основі м’яса + овочі на обід і крохмалі + овочі/сирі овочі ввечері цілком справедлива, тому не радикалізуйте свій раціон, це добре! Просто внесіть невеликі корективи, інакше ваша метаболічна машина може захопитися .
Щоб використати жир: витривалість раз на тиждень, бодібілдинг/фітнес 2-4 рази на тиждень І регулювання фізіологічного стресу.