TRX наш спеціальний тренінг для початківців (відео) Current Woman The MAG
Гійом Лангле, тренер TRX спортивного клубу CMG, підготував серію з 5 екзо, щоб розпочати плавно.
Перед початком роботи не забудьте розігрітися.
Вправа No1 (TRX 2 позиція)Присідання для роботи на стегнах, сідницях і пресах.
Зігніть лікті, зігнувши лікті в ребрах.
Сконцентруйте погляд на точці прикріплення, а потім опустіть сідниці до п’ят, згинаючи коліна. Не вішайте на TRX сідницями назад. Імпульс повинен виходити з п’яти і піднімати вас. 4 підходи по 12-15 повторень з 30 секундами відновлення між кожним підходом.
Вправа No2 (TRX 1 позиція)Планка для обробки верхньої частини тіла.
Зіткнувшись з TRX, піднесіть великі пальці до рівня грудей, а потім зробіть крок вперед і відпустіть себе назад, випрямляючи руки. Спочатку підніміть грудну клітку і стисніть сідниці так, щоб спина була рівною, потім відтягніть лікті назад і підведіть великі пальці до грудей, не заокручуючи спину, зберігаючи при цьому нерухомість дошки. Дихайте на шляху вгору і вдихайте на шляху вниз. Зробіть 4 підходи: 2 підходи по 10 з правою ногою попереду і 2 підходи по 10 з лівою ногою попереду.
Вправа No3 (TRX 2 позиція)Відмінно підходить для обробки грудей, грудної клітини та трицепсів.
Точка кріплення TRX повинна знаходитися за спиною.
З витягнутими обома руками вперед, трохи відступите ноги назад і підніміться на пальці ніг. Вийдіть однією ногою вперед для рівноваги і нахиліться вперед, високо піднявши груди і стиснувши сідниці. Розкрийте лікті назовні, поки ваші руки не опиняться на рівні грудей, а потім відсуньте руки назад до підлоги. 2 підходи по 10 повторень на праву ногу і 10 повторень на ліву ногу.
Вправа No4 (TRX 3 позиція)Верх для абс.
Ваш TRX знаходиться в положенні середини литки, хват повинен бути на рівні колінної чашечки, а тканина на половині ноги.
Сядьте на килимок, кінчики пальців повинні бути трохи нижче вашого TRX. Візьміться за обидва ремінця великими пальцями, ляжте обома пальцями в ручки TRX, трохи вище щиколотки. Підніміть одну ногу зверху і поверніться обличчям до підлоги. Помістіть лікті під плечі, трохи підніміть стегна і випряміть ноги, щоб потрапити в положення дошки. Затримайтеся в положенні 10 секунд, стиснувши прес, сідниці та стегна. Потім повільно відпустити. Виконайте 3 підходи.
Вправа No5 (TRX 3 позиція)Ідеально підходить для стегон і сідниць.
Те саме вихідне положення, помістіть пальці під TRX і схопіть ремінці, ляжте, але цього разу вставте 2 каблуки в ручки TRX. Витягніть ноги вперед, підперши голову і плечі до підлоги, підніміть сідниці вгору до стелі, потім відкрийте і закрийте ноги. Таз не повинен торкатися землі. 3 набори по 12.