Ttr @ ction - Сторінка 8
пишний
Автор Anonymous, 27.05.2015
Статистика підписки на блог
Дата створення: 20.07.2008
Останнє оновлення: 05.12.2016155 статей
ОПТИМІЗМ
І ти ? Швидше ОПТИМИСТ, а точніше ПЕСІМІСТ ?
Схуднення та управління ідеальною вагою
Харчування та БІО за словами професора Джою
БІО - розмежування істинного від хибного.
Як зробити звичайні вироби ОРГАНІЧНІ.
S.L.I.M. - чи ти знаєш? Шукаю поради
S.L.I.M. - чи ти знаєш ?
Мені подобаються натуральні продукти, але цей я ніколи раніше не використовував.
Шукаю поради.
Якщо ви коли-небудь чули про цей товар, повідомте мене про це.
Я хотів би протестувати це, але спочатку хотів би мати думки.
Заздалегідь спасибі.
Ще один крок до рівноваги
"ДУМАЙТЕ ВЕЛИКО!" Ми гарно посміялися над гаслом пана Граттона 1. Трохи перебільшено, але з певною долею правди: у 2004 році третина дорослих американців страждала ожирінням, а третина - із зайвою вагою. У Квебеку поширеність ожиріння впала з 5,6% у 1985 році до 14,9% у 2003 році. Хто винен? Індивідуальна відповідальність та колективна відповідальність; ожиріння - це соціальне захворювання, яке генерується саме по собі!
Нові звички!
Не будемо йти на дієти, скоріше на освіту. Щоб бути у формі та мати хорошу енергію, наше тіло вимагає здорового та збалансованого способу життя. Дві кваліфікації легко сказати, але не завжди очевидні для втілення в життя! Що означає здоровий спосіб життя сьогодні? Непросто орієнтуватися, коли супермаркет пропонує нам продукти, що не містять холестерину, але занадто солоні, не містять жиру, але занадто солодкі чи "калорійні", але з підсолоджувачем ...
Але насправді здорове харчування настільки просто, що часом здається складним!
Ось декілька основних правил:
- Пийте багато нехлорованої води.
- Овочі - основа нашого раціону; переконайтеся, що вони займають 50-60% вашої тарілки.
- Навчіться готувати з цільних продуктів: зерно (спельта, камут, гречка, лобода, соя, коричневий рис та ін.), Бобові (нут, сочевиця, квасоля та ін.), Насіння та горіхи (соняшник, гарбуз, конопля, мигдаль, фундук тощо).
- Вибирайте якісні жири: олії холодного віджиму екстра вірджин (оливкова, соняшникова, конопляна, льняна тощо).
- Вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка та риба.
З іншого боку шкали:
- Уникайте рафінованих продуктів з білого борошна (хліб, печиво, булочки, тістечка, макарони тощо)
- Уникайте будь-чого, що містить білий цукор або занадто багато солі.
- Зменште споживання молочних продуктів.
Тоді давайте знайдемо баланс!
Наш мозок харчується глюкозою. Він готовий змусити нас їсти будь-які цукерки, коли нам не вистачає енергії, незважаючи на наші хороші рішення! Отже, давайте уникати тяги до цукру, запобігаючи їм! Щоб підтримувати баланс вуглеводів, ми повинні їсти продукти з низьким глікемічним індексом (цілісні продукти) і уникати продуктів з високим глікемічним індексом (рафіновані продукти). Вони змушують нашу підшлункову залозу виробляти багато інсуліну з подальшою гіпоглікемією. Це явище змушує більшість людей набирати вагу. Баланс на нашій тарілці - це також мистецтво правильного поєднання вуглеводів, білків і жирів з низьким глікемічним індексом з кожним прийомом їжі. Використовуйте долоню як орієнтир:
- дві пальми овочів І
- пальма нежирного білка, тваринного та рослинного І/АБО
- пальма бобових або цільного зерна І
- щіпка корисного жиру (горіхи, олія, авокадо тощо)
Ці здорові та збалансовані страви підтримують рівень цукру в крові на оптимальному рівні та запобігають збільшенню ваги, будь то через надмірне вироблення інсуліну (зберігання їжі) або тягу до солодкої їжі (що, в свою чергу, спричиняє перевиробництво цукру).
І хоп!
Ніщо не є кращим за вправи на м’язи, щоб активувати метаболіста і схуднути. Ви будете здивовані: силові тренування протягом дня дозволяють схуднути під час сну! Тонізуючи м’язову масу дозволяє споживати те, що приховано в жировій тканині, і спалювати більше калорій, ніж аеробні вправи протягом еквівалентного періоду.
Трохи допомоги!
Не соромтеся скористатися властивостями певних рослин, які можуть допомогти нам знайти рівновагу та оптимізувати обмін речовин.
Збільште споживання клітковини: насправді деякі розчинні волокна, включаючи псиліум, поглинають у воді до п’ятикратного обсягу та зменшують всмоктування вуглеводів, полегшуючи кишковий транзит. Завдяки їм ліпіди виводяться швидше. Тому вони допомагають знизити рівень холестерину та цукру в крові.
Шукайте кальцій
Цей мінерал, який контролює транспорт рідин до клітин, також бере участь у підтримці ваги. Дійсно, брак кальцію спонукав би жирові клітини утримувати свої ліпіди. Вибирайте зелені овочі, олійні насіння, бобові та, чому б ні, коралові добавки кальцію.
Подарунки з моря ...!
Щоб збалансувати енергію щитовидної залози, сміливо регулярно додайте у свій раціон водорості. Їх високий вміст йоду сприяє добробуту щитовидної залози. Крім того, щоденне вживання сирого часнику та цибулі сприяє стимулюванню роботи щитовидної залози і одночасно метаболізму.
Зіпсуйся!
Дуже часто буває багато випадків, щоб піддатися спокусі: вечірка, напружений день, відпустка тощо. Речення, що знімають провину, повторюються: «Я можу собі це дозволити, я цього заслуговую! Хоча епізодичне ласощі не таке вже й погане, уникайте застосовувати його щодня. Навчіться піклуватися про себе чим-небудь, крім їжі. Натомість інвестуйте в нагороди, які дійсно принесуть вам користь: масаж або рефлексотерапія, одяг, нова зачіска тощо. Тоді ці моменти стануть подвійно більш заслуженими!