Тунець і бодібілдинг Все про цю їжу
Називатися "тунцем" не набагато краще, ніж мати смажених очей ... скористатися його харчовими якостями.
Рибалка рибалку бачить здалеку ? Звичайно, ні! Тут маємо красиве грецьке спортивне тіло, ціль, яку, мабуть, буде легше (і швидше) досягти завдяки асоціації бодібілдингу з тунця.
Вже, смак тунця в бодібілдингу досить хороший. Це позитивний момент, який змінює нас від деяких сироваткових шейкерів.
Однак як щодо смакових рецепторів та задоволення почуттів? ? Чи можемо ми поєднати тунця та бодібілдинг із абсолютно безтурботним розумом ?
Для всіх, хто поряд із бодібілдингом має більше запитань щодо своєї дієти, ми рекомендуємо прочитати нашу статтю: Як їсти до і після силових тренувань ?
Паралельно ось пояснювальне відео щоб визначити, скільки білка потрібно в день:
Базові знання з тунця та бодібілдингу
Тунець без бодібілдингу: риба, як ніхто інший
Належить до великої родини скомбрид, тунця з бодібілдингу найпопулярніша риба кухарями та споживачами. Настільки, що деякі популяції були знищені, особливо в Тихому океані, де працюють японські рибалки, люди, про схильність до поїдання риби, мабуть, не можна згадати ...
Таким чином, 4,5 мільйона тон тунця (вибачте за алітерацію!) Щороку виловлюється в людські мережі.
Потрібно лише відкрити банку з тунцем (бодібілдинг у другій половині дня?) Або бути в суші-барі, щоб зрозуміти, щоє кілька видів тунця.
Два найпоширеніші - це червоний тунець (необхідний в карпаччо або в японських ресторанах) та альбакор або білий тунець. Саме цього тунця в бодібілдингу найпростіше споживати, тому що в коробці і, як правило, недорогий.
Ці тварини живуть у різних водах залежно від їх віку і можуть важити від декількох сотень грамів до декількох кілограмів. Вони старіють все глибше і глибше в моря ...
Переваги тунця поза культуризмом
Як лосось, скумбрія або сардини, не бодібілдинг тунець сам по собі класифікується в категорії жирної риби.
Бажано не помилитися з справжнім значенням цього останнього прикметника, часто занадто знеціненого: з тунцем у бодібілдингу ми маємо хороші жири.
Ці ліпіди становлять в середньому 6,3 г на порцію 100 г (стандартна шкала, яку зазвичай використовують дієтологи). Хорошої якості, ці жири багаті омега-3 - тому немає необхідності купувати підроблене масло або інше, щоб запобігти будь-якому серцево-судинному ризику.
Ось також a пояснювальне відео щоб визначити, корисна для вас дієта з високим вмістом білка:
Ці жирні кислоти ейкозапентаенова, докозагексаєнова та ліноленова є, крім того, дуже корисними для мозкового та очного функціонування.
І навпаки, тунця без нарощування м’язів рекомендують дієтологи для людей, які хочуть боротися зі своїм шкідливим рівнем холестерину або запобігати раку.
У той же час, для порівняння, ми прийшли б до цього 29,7 г білка, це величезна частка: майже третина! Все на 175 ккал. Ми розуміємо, що тунця та бодібілдингу так часто поєднують.
Доповніть цей бездоганний цинк, фосфор та мідь (коротше).
На папері все це змушує нас так думати тунець і бодібілдинг йдуть рука об руку, принаймні за певних обставин.
У цьому ж ключі ви знайдете нові джерела натхнення в нашій статті: Як їсти, щоб набрати м’язи в бодібілдингу ?
А як щодо тунця в бодібілдингу ?
Навіщо використовувати тунця в бодібілдингу
Якщо нам довелося дати топ-8 «риби та морепродуктів, повних білка», немає сумнівів, що тунець (бодібілдинг чи ні) повинен виглядати в хорошому положенні. Це було зроблено (8 найкращих риб/морепродуктів, що містять найбільше білка), де вони займають верх блоку (тому бруківка тунця краще, ніж бруківка в калюжі ... або плита лосося!).
Рівна кількість, у тунці для нарощування м’язів на 30% більше білка, ніж у лососі, ще одна жирна риба, поширена у французькій дієті.
Будь то свіжа (для багатих) або в коробці, тріска для бодібілдингу є обов’язковою, якщо ви хочете наростити м’язову масу, не накопичуючи додатковий жир (який замість цього буде спалений).
Моменти поєднання тунця та силових тренувань
Тунець в бодібілдингу в першу чергу показаний для відновлення. Ця їжа справді має розслаблюючі якості та діє на біль у суглобах, яка може прокинутися після тренування.
У зв'язку з цим тунець у бодібілдингу представляє великий інтерес, хоча б лише як профілактичний засіб: коли ви молоді, динамічні та маєте гарне самопочуття, ви рідко думаєте про поломку (і тим більше, тим краще, бо в іншому випадку ви були б набагато менш заповзятливими) ), але краще безпечно, ніж шкода !
Потім, про що свідчить її склад, тунець в бодібілдингу повинен мати місце при білковій дієті. Тому особливо доцільно вживати його в дні, коли ваші заняття інтенсивні.
Також справедливо, що ми говорили про тунця в бодібілдингу в уривку нашого дослідження. 5 продуктів, багатих білком, якими не слід нехтувати.
Кожен метаболізм засвоює білки по-своєму і в своєму темпі, важливо продумати меню та розподіл їжі протягом дня.
Рекомендоване добове споживання білка для спортсмена - 2 г на 1 кг маси тіла, знаючи, що організм буде важко приймати більше 40 г (або навіть 30 г) білка за одну закуску.
Логічно, що вашою метою має бути розподілити споживання тунця якомога більше в бодібілдингу, знаючи, що кожна закуска повинна бути відокремлена від іншої як мінімум на 3 години.
Тому у ваших інтересах, щоб у цей період було більше їжі, білкової їжі, але все ще відносно легкої (5 чи 6: це кількість, яка є розумною та реалістичною).
Недоліки тунця для бодібілдингу
Коли тунець і бодібілдинг не змішуються
З усього, що ми щойно сказали, здається навряд чи мислимо думати, що між тунцем і бодібілдингом може бути найменша ворожнеча.
Сутичка тунця проти бодібілдингу може виникнути лише у випадку зловживань.
І проблема такого роду може виникнути залежно від обраного рецепту вживання тунця в бодібілдингу.
Змішаний салат, бутерброд із сендвіч-хлібом, невелике філе, великі стейки, піца, суші, рілле, кіш, макарони, сашими ... Вибір широкий, як не помилитися ?
Найкраще, щоб це було просто, тверезий, не кажучи про аскета ... Тунець в бодібілдингу дуже добре адаптується до консервів, якщо це можливо природним шляхом а не олія (загалом соняшникова олія): жир не слід зберігати !
Білкова дієта повинна залишатися білковою. Зрештою, тим краще, що це економить гроші ...
Звичайно, залежно від вашого раціону та розглянутої їжі, ви можете їсти його як бутерброд для вуглеводної закуски, або як салат, якщо вам потрібен, наприклад, рис і кукурудза. Але завжди контролюйте свою (можливу) ненажерливість !
Якщо це ваш гріх, поверніть контроль, прочитавши нашу статтю: Як навчитися перекушувати, не набираючи ваги ?
Межі тунця в бодібілдингу
Якщо тунець у бодібілдингу ідеально підходить для білкової дієти загалом, слід розуміти, що він має своє місце в сухому процесі лише в тому випадку, якщо він є природним.
Навіть якщо він трохи сухий (все залежить, здебільшого, від придбаної марки), це те, що потрібно для ваших зусиль, щоб досягти успіху.
Зворотним боком є наявність ртуті в тунці в бодібілдингу. Цей метал не дуже симпатичний, як свинець, і він спустошив цибуло не одного генія в той час, коли його використовували для "лікування" сифілісу (Нерваль, який ходив омаром на повідку у Палац-Рояль, Мопассан проходив повз божевільний ...).
З цієї точки зору, якщо ви вважаєте за краще не ризикувати, щоб не закінчити так погано, краще обмежити споживання тунця (бодібілдинг чи ні) до 300 г на тиждень ... що, отже, підштовхне вас до пошуку інших їжа, багата (або майже) білком.
Деякі виробники висувають нижчий рівень ртуті, ніж інші. У цій галузі приз отримує La Belle-Îloise, Petit-Navire, Constable і Saupiquet.
Ці важкі метали ще більш небезпечні, якщо ви одночасно вживаєте їжу, багату вітаміном С, що також дуже важливо.
На останньому можна піти далі завдяки нашій статті: Користь лимона для вашого здоров’я.