У ФОРМІ в літньому віці - смачні та збалансовані страви під час походів - У ФОРМІ

Які здорові продукти харчування підходять для піших прогулянок? Це те, що засвідчують сертифіковані гіди-піші походи на подальшому навчальному курсі в рамках Im Alter IN FORM.

Щодо питання харчування Вправи Для цільової групи літніх людей

Габріеле Мертенс-Зюндорф з BAGSO та Крістін Меркель з DWV на стенді IN FORM на День німецьких людей похилого віку в Дортмунді виникла ідея спільного підвищення кваліфікації Федеральної робочої групи організацій пенсіонерів та Німецької туристичної асоціації. Разом вони розробили навчальний курс IN FORM «У літньому віці IN FORM - смачна та збалансована їжа під час походів», який ідеально поєднує теми харчування та фізичних вправ: мова йде про збалансоване харчування та пиття під час походів.

З правильними положеннями протягом дня

Як правило, пішохідні екскурсії починаються дуже рано вранці, деякі відправляються вже о 7 ранку. Якщо у вас нічого не потрапило в шлунок настільки рано, вам також слід запакувати сніданок. Ми рекомендуємо повнозерний хліб або булочку, оскільки він містить значно більше ситної клітковини, вітамінів та мінералів, ніж продукти з білого борошна.

Як енергетичний удар між ними

Фрукти просто смачні та ідеальні як енергетичний удар між прийомами їжі. Фрукти забезпечують фруктозою, вітамінами та додатковою рідиною. Є кілька речей, які слід враховувати при транспортуванні. Помийте заздалегідь чутливі до тиску фрукти, такі як чорниця та сливи, та запакуйте їх, захищені від тиску. Візьміть яблука та груші цілими та розріжте на місці. Найкраще чистити мандарини на місці.

Сухофрукти та горіхи забезпечують негайну енергію. Недолік: швидше спрагує. Сира їжа для гризння належить до кожного туристичного рюкзака і є здоровою. У неопалюваних овочах досі містяться всі вітаміни, ферменти та мінерали.

Фрукти та овочі розміром з укус, такі як виноград, ягоди, редис та коктейльні помідори, особливо підходять для піших прогулянок.

Ідеї для пікніка

Домашні салати на зерновій основі, упаковані в герметичні ланч-бокси, ідеально підходять для тривалого пікніка в сільській місцевості. Ті, хто дотримується рекомендацій Німецького товариства з харчування, все роблять правильно. Додаткові енергетичні батончики та спортивні та білкові добавки непотрібні для любителів відпочинку.

Наприклад, смачний салат з кускусом, крім клітковини, містить багато білка. Білок є важливим компонентом для нарощування м’язів і, отже, важливим для надійності. Але картопляний салат у поєднанні з бобовими, такими як біла квасоля, є не тільки ідеальним наповнювачем, але і хорошим джерелом білка. У колекції рецептів IN FORM ви знайдете багато ідей для пікніків на селі.

Пийте правильно

Незалежно від того, наскільки ви спраглі, ви повинні регулярно пити. У випадку вправ середньої витривалості без видимого поту, говорять про чверть літра втрат на годину, у разі інтенсивних навантажень з видимим потом один літр на годину. Підійдуть сокові шприці, чай і вода. Домашній лимонад - ідеальне освіження - особливо влітку. Як щодо, наприклад, охолодженого лимонаду з квіток бузини? Для цього покладіть кубики льоду в холодну термосу з нержавіючої сталі безпосередньо перед походом і оберніть їх.

Якщо ви не любите чай, пийте теплий яблучний шприц у холодні дні. Для цього питну чашку наповнюють на третину яблучним соком і доливають гарячою водою з термоса.

Детальніше про просунутий тренінг "У похилому віці ФОРМА - смачні та збалансовані страви під час походів"

Спільний тренінг з питань харчування BAGSO та DWV призначений виключно для сертифікованих гідологічних туристичних посібників. Кваліфіковані екотрофологи Anja Later та Dr. На додаток до теоретичних знань, Ульріке Ейгнер також пропонує із собою рецепти, які можна легко впровадити та взяти з собою під час піших прогулянок. Спільне приготування та вживання спредів, салатів, а також корисних десертів - головна подія тренування.

Тренінг був реалізований за допомогою однойменного проекту BAGSO, що фінансується Федеральним міністерством продовольства та сільського господарства (BMEL) у рамках національного плану дій "IN FORM - ініціатива Німеччини щодо здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ".
Ще дві дати заплановані на 2020 рік.

Ця стаття є частиною наступної серії:

У ФОРМІ в старості

Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування запобігають багатьом скаргам і є перспективним способом підтримки якості життя людей похилого віку.

Мережеві центри харчування старших людей

У рамках ініціативи BMEL щодо харчування для людей похилого віку, федеральний міністр Джулія Клокнер сприяє створенню мережевих центрів для людей похилого віку або подібних установ у всіх федеральних землях. Повідомлення про фінансування зараз надіслано до Баден-Вюртемберга та Рейнланд-Пфальц.

Поважайте гідність людей похилого віку

Федеральний міністр Джулія Клокнер розпочала ініціативу з питань харчування для людей похилого віку: серед іншого, у федеральних землях повинні бути створені пункти мереж для харчування людей похилого віку.

У ФОРМІ в старості - смачні та збалансовані страви під час походів

Як виникає недоїдання в літньому віці?

Недоїдання або недоїдання - це коли організму не вистачає енергії та поживних речовин, необхідних для безперебійного обміну речовин. Наслідки різноманітні і варіюються від втрати ваги до ослаблення імунної системи до функціональних порушень м’язів та всіх органів. Організм використовує всі резерви.

66 порад для приємного та активного життя

Дієта, фізичні вправи, радості життя - поради щодо барвистого поєднання можливостей для активного життя в 66 років+.

Придатний і життєво важливий для старості

#INFORMsein - ініціатива Німеччини за здорове харчування та більше фізичних вправ на InVita 2019 у Бремені.

Федеральна конференція "Старіння здорове та активне"

6-та федеральна конференція BZgA "Старіння здорової та активної стадії" дає уявлення про світи людей похилого віку.

Цілком цінно! Харчування в старості # ІНФОРМ

З 2 по 4 квітня 2019 року IN FORM вперше представився на виставці Altenpflege у Нюрнберзі.

Остеопороз - профілактика міцних кісток

20 жовтня відзначається Всесвітній день остеопрозу. Прочитайте ЗА ФОРМОЮ, на що слід звертати увагу під час їжі та наскільки важливі фізичні вправи та спорт для здорових кісток.

Посеред життя. Їжте свідомо, будьте здорові!

Спеціальне видання Nutrition Compass присвячене поколінню 60 плюс. Чи маєте ви хороші дозволи на 2019 рік? Здорове, довге життя? Ви можете зробити це за допомогою правильних "інгредієнтів".

У літньому віці (Флаєр)

Офіс BAGSO у віці IN FORM підтримує різні заходи та заходи. Вони коротко представлені в цій брошурі з посиланнями на Інтернет-портал.

Спорт тобі добре - питання віку не залежить

Наше тіло потребує руху на все життя. Правильний вид спорту також може призвести до кращого іміджу тіла та покращення здоров’я у людей похилого віку. Всього за один рік сила м’язів може бути подвоєна, а падіння та перерви запобігти.

Бути у формі у старості

#INFORMsein - ініціатива Німеччини за здорове харчування та більше фізичних вправ у рамках Дня пенсіонерів Німеччини 2018 року

Нова ініціатива щодо харчування для людей похилого віку

Федеральне міністерство харчування підтримує проект "У ФОРМІ в комунальному харчуванні" Німецького товариства з харчування (DGE).

"Не просто розмовляйте, а переконуйте прикладами!"

Редакційна група IN FORM поспілкувалася з проф. Урсула Лер про якість життя та шанси постаріти з найкращим здоров’ям.

"Від нас старших залежить, як ми переживаємо життя"

Франц Мюнтеферінг вступив на посаду нового голови BAGSO наприкінці 2015 року з метою "залучення та участі". На IN FORM він пояснює фокус своєї роботи.

Здоровий і активний до старості

Ті, хто рано звертає увагу на здорове харчування та велику кількість фізичних вправ, мають великі шанси залишатися активними та здоровими в старості. Брошура "Здоровий і активний до старості" розкриває, що ви можете зробити для свого добробуту.

Активна програма "Вік стає в рівновазі" Федерального центру медичної освіти (BZgA) спонукає людей віком від 65 років до більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті за допомогою багатьох практичних вказівок.

Насолоджуйтесь днем активно!

Прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або танці - це заняття, які приносять задоволення і одночасно дозволяють оздоровити вас.

Вправи як запорука здорового старіння

До 2030 року кожен третій громадянин Німеччини буде старше 60 років. Одночасно збільшується тривалість життя.

Їсти приємно - шматочок радості

Збалансована дієта, яка відповідає віку, є хорошою основою для насолоди життям у старості.

Харчуватися здорово в старості

Краща якість життя завдяки збалансованому харчуванню

Наступні проекти IN FORM спеціально спонукають людей похилого віку активно робити щось для свого здоров'я.

У ФОРМІ MitMachBox