У гранолі все добре З ідеями рецептів граноли; Відкритий тестер
Спортсмен повинен харчуватися здорово, щоб підтримувати хороший фізичний стан. Харчуватися здорово означає щодня давати своєму тілу те, що йому потрібно. Гранола може забезпечити спортсмена енергією, необхідною на день у хорошій формі.
Ця їжа існує з 1863 року .
Тепер виявіть користь цієї їжі для здоров’я для спортсменів.
Що саме гранола ?
Любителі чудових рецептів вже знають, що це таке. Гранола - це просто рецепт, приготований із зерен та сухофруктів. Другі згадані продукти карамелізуються в духовці. Деякі воліють супроводжувати їх молоком.
Тоді як інші вирішують насолоджуватися ними йогуртом. Можна також додати свіжі фрукти. Насіння, фундук, овес, мед ... Ціла низка поживних продуктів, що входять до складу граноли.
Завдяки цій їжі американського походження кожен спортсмен може наповнити хорошими поживними речовинами та енергією на сніданок. Ви можете купити свою органічну гранолу на ринку або скласти домашній рецепт. Існує кілька варіацій граноли. Незалежно від того, це одне чи інше, спортсмен точно виграє.
Наше відео
Користь граноли для спортсменів
Ця суміш насіння та олійних культур забезпечує організм дуже поживними елементами. Гранола є хорошим джерелом вуглеводів, які забезпечують організм енергією. Таким чином, у кількості 100 грамів граноли ми маємо 64 г вуглеводів .
Він забезпечує харчові волокна та цукор .
Волокна втручаються, покращуючи транзит спортсмена.
Гранола також забезпечує білки, необхідні для росту м’язової маси. Він забезпечує необхідні мінерали для скорочення м’язів і правильного функціонування організму.
Ми розрізняємо такі мінерали, як: магній, кальцій, натрій, калій тощо. Гранола також забезпечує залізо (3 мг на 100 грам). Не забуваючи, що він забезпечує вітамін А і вітамін С. Усі згадані елементи необхідні спортсмену, який бажає поліпшити свої результати. Тому бажано скористатися перевагами граноли на сніданок або десерт.
Які ідеї рецептів мюслі для спортсмена ?
Існує багато варіацій граноли: солодкий, злегка солодкий, солоний румен, шоколад тощо. У такому різноманітті вибір може здатися важким для спортсмена.
Ви можете зробити гранолу вдома з наступних інгредієнтів. Наприклад, вівсянка (без глютену), насіння (соняшник, гарбуз) та сухофрукти (виноград та інші). Ми можемо додати мед, імбир і порошок кориці.
Ви можете купити гранолу в коробці або картоні на ринку. Солодка або пікантна гранола або без глютену, вам вирішувати, що вам найбільше підходить. Однак не забудьте поглянути на етикетки перед тим, як зробити свій вибір.
Віддавайте перевагу препаратам, що містять менше жиру та цукру. Безумовно, гранола корисна для вас. Однак його слід вживати в помірних кількостях.
STC Nutrition Granola Protein +: мій тест
На ринку доступно багато брендів.
І я взяв у руки цю коробку: STC Nutrition Гранола Білок +
Що мене спокусило: 100% рослинні білки з незамінними амінокислотами, мед.
І сої, лактози та глютену.
Крім того, ця коробка відповідає антидопінговому стандарту AFNOR NF V94-001
У цьому випадку у вас 425 грамів граноли, або приблизно 8 порцій.
Не дивно, що я це люблю. З простим йогуртом він дуже добре поєднується без додавання цукру зверху.
Також він дуже добре поєднується з соєвим молоком. Тож ідеально підходить для повноцінного сніданку.
Але це також може зробити чудову закуску.
Ідеї рецептів граноли
В Інтернеті є багато доступних, мене спочатку надихнули пропоновані для бренду STC Nutrition SportFood-Center.
Рецепт граноли: арахісово - какао-кулька
• 1 столова ложка арахісового пюре
• І 1 столова ложка білка граноли
• 1 чайна ложка несолодкого какао-порошку
Приготування відбувається швидко і просто: ви змішуєте всі інгредієнти.
Потім пальцями формуєте кульки. І ви кладете ці кульки в холодильник, щоб застигли.
Ви можете використовувати їх і під час вправ.
Також зверніть увагу, що я замінив арахісове пюре арахісовим маслом.
Рецепт граноли: сніданок з бананом
• 100г сиру
• 50 г білка граноли
Просто змішайте інгредієнти в мисці.
Чи використовували ви коли-небудь гранолу у своєму щоденному раціоні? Поділіться своїм досвідом у коментарях нижче.
І якщо у вас є ідеї щодо рецептів граноли, ми будемо раді бачити вас. !
Якщо вам сподобалась ця стаття про гранолу, поділіться нею у Facebook, Twitter або Google+. заздалегідь дякуємо.
Інші предмети для використання:
Жан-Марк Енгуяле, тренер FFA 1-го рівня та тренера з триатлону BF5, TC du BEES, сертифікат базового харчування, сертифікований CPD.
Творець методу Запустіть SERENE, і зграя Бігун і причіп.
Отримайте 10 заповідей бігуна БЕЗКОШТОВНО за допомогою нашого бюлетеня
І багато порад та порад: тренування, харчування, обладнання.
І ключові слова, пов’язані зі статтею: гранола - рецепт граноли - рецепт граноли - рецепт граноли без цукру - рецепт органічної граноли - рецепт бананової граноли - рецепт граноли з арахісовим маслом - рецепт хрусткої граноли - основний рецепт граноли - легкий рецепт граноли
Про автора Жана Марка
Вершник та причіп з більш ніж 25-річним досвідом. Тренер FFA 1-го рівня та BF5 з триатлону. ТЦ Бджіл. CPD сертифікований базовий тренінг з харчування. Ми хочемо допомогти вам прогресувати в бігу, зробити крок вперед і відчути переваги цього виду спорту.
На цю ж тему.
Роль колагену для спортсменів
Спорт та кофеїн: чи покращує це продуктивність ?
Казеїн: основні відомості в одній статті