У яких продуктах знаходиться фолавіт 0,4 фолієва кислота
Поділіться ними в соціальних мережах
Під час вагітності звертайте особливу увагу на те, що ви їсте, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин для себе та дитини. Однак навіть здорової та різноманітної дієти недостатньо, щоб отримати достатню кількість фолієвої кислоти. Для досягнення цієї мети необхідний прийом добавки.
Активна харчова піраміда
Важливо харчуватися різноманітно на основі свіжих продуктів, особливо якщо ви хочете завагітніти. Тому під час вагітності обов’язково дотримуйтесь активна харчова піраміда. Щодня їжте правильну пропорцію їжі з різних груп цієї активної харчової піраміди: їжте більше продуктів з основних груп (наприклад, свіжі овочі та фрукти, цілісні продукти, бобові, риба) і менше продуктів з підгруп (наприклад, жири, що змащуються та готуються, статисти). Пийте в основному воду і уникайте продуктів, що переробляються надмірно, наскільки це можливо. Крім того, слід уникати ряду продуктів під час вагітності, якщо у вас немає антитіл проти токсоплазмозу (хвороби, що передається кішками), а також для профілактики харчової інфекції під назвою "лістеріоз" (див. Розділ " 10 порад для здорової вагітності "). Поважаючи активну харчову піраміду, ви одразу отримаєте високий рівень фолієвої кислоти (вітамін В11 або В9).
Джерела фолієвої кислоти
Фолієва кислота міститься як фолат у багатьох основних продуктах харчування у верхній частині харчової піраміди. В основному він міститься в (зелених) овочах, таких як ендівія, салат, шпинат, брюссельська капуста та брокколі. Він також присутній у бобових (квасоля та квасоля, сухий горох, сочевиця), а також у деяких фруктах (наприклад, полуниця, цитрусові, ківі та диня). Слід зазначити, що приготування овочів, ймовірно, значно зменшить концентрацію фолієвої кислоти, особливо у разі контакту з водою (наприклад, під час варіння/бланшування частина фолієвої кислоти переходить у воду. 'Використовувана вода) . Різноманітна цільна їжа та молочні продукти також містять фолієву кислоту. Доросла людина, яка харчується здоровою та різноманітною їжею, зазвичай отримує достатню кількість фолієвої кислоти. Однак, якщо ви хочете завагітніти, рекомендується приймати добавку фолієвої кислоти.
Добавка фолієвої кислоти під час вагітності
Під час вагітності ваше тіло потребує більшої дози фолієвої кислоти. Для вагітних жінок навіть здорового харчування недостатньо для досягнення рекомендованого споживання. Тому бажано зміцнювати свій організм добавкою 0,4 мг фолієвої кислоти принаймні за 1 місяць до зачаття, а також протягом першого триместру вагітності. Це зменшує ризик народження дитини з роздвоєнням хребта або іншими дефектами нервової трубки щонайменше на 50%.
У вас є запитання щодо фолієвої кислоти та її використання до і під час вагітності ?
Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом !