У якому положенні s; сідайте, щоб не боліли спини
Ваше місце повинно вимагати від вас безперервних мікрорухів. Таким чином, спинка не повинна бути замороженою: вона повинна нахилятися вперед або назад і супроводжувати рухи, щоб зменшити тиск, що чиниться на спину. І сидіння повинно рухатися в унісон. Сидіння повинно постійно підтримувати позу, не будучи надто м’яким, оскільки в іншому випадку це напруга на хребті. Також слід пам’ятати, що потрібно регулярно вставати (принаймні щогодини), щоб зробити кілька кроків
"Встань прямо!" що часто кидають на дітей - це не обов'язково найкраща постава.
Коли нахилятися вперед до екрану, лікті на столі, сидячи на краю сидіння, зігнувши спину. Це найгірша позиція. Це вам когось нагадує?
Перш ніж протестувати проти (посередньої) якості вашого офісного крісла, знайте, що його можна регулювати. Здебільшого досить декількох модифікацій, щоб знайти зручне положення. У вас немає інструкції? Нема проблем. Шукайте під своїм місцем торгову марку та модель, а потім завантажте інструкції з Інтернету. На Youtube також часто є відео про регулювання сидіння.
Це допоможе вам зручно сидіти за робочим столом, регулювати висоту сидіння, нахил екрану тощо ... відповідно до вашого типу фігури
Документи, над якими ви працюєте, не слід класти до вас на край столу. Це місце клавіатури. Файли слід розміщувати на підставці високо між екраном і клавіатурою. Екран повинен бути від 60 до 90 см від очей.
Хоча хороша організація в офісі є важливою, вам все ж слід уникати шкідливих жестів, оскільки вони врівноважують хребет, наприклад, схрещуючи ноги, повертаючи голову, а не сидіння (будьте обережні, особливо якщо у вас два екрани), або навіть ставите ноги стільця.
Якщо на вашому офісному стільці його немає, заявіть про це. Вони необхідні, щоб уникнути тендиніту або болю в шиї, пов’язаних з інтенсивним використанням миші, і відпочивати на руках. Вони повинні регулюватися по висоті, щоб навернути поверх верхньої частини столу на кілька міліметрів і, якщо це можливо, регулюватися всередину або назовні.
Навчитися друкувати на комп’ютері, не дивлячись на клавіші на клавіатурі, можна навчитися у школі Великобританії, але, на жаль, не у Франції. Однак ви можете замовити навчання у вашої компанії. Ви уникнете нахилу голови вперед, що в довгостроковій перспективі завдає шкоди шийці матки.
Це визначальний фактор у прийнятті правильної постави. Після того, як стілець відрегульований на незначний нахил, вам доведеться вирішувати висоту. Ваші передпліччя повинні знаходитися на висоті стільниці стільниці. Стопи повинні лежати рівно на підлозі, сидячи ззаду на сидінні, а підлокітники безпосередньо над робочою поверхнею. Якщо ви занадто малі (що є загальним явищем), необхідна підставка для ніг. Деякі нахиляють і утримують щиколотки в русі, щоб полегшити венозне повернення. Якщо ні, то купу старих добрих книжок вже може полегшити.
Спеціально пристосована подушка дозволяє трохи виправити ситуацію, якщо спинка вашого офісного стільця дійсно неякісна. Це полегшує оксигенацію та живлення міжхребцевих дисків та м’язів спини.
Проводячи години, сидячи перед своїм комп’ютером, все більше і більше з нас відчуває біль у спині. Порада Патріка Д’овіньї, президента La Boutique du Dos, для захисту нашої попереку.
Чи може відсутність руху бути причиною всіх наших бід? Кілька фахівців переконані в цьому і переконуються, що сидячий спосіб життя - це ЗЛО століття. Дійсно, різні дослідження показали, що тривале сидіння є причиною багатьох патологій і, що ще гірше, серйозно впливає на наше довголіття. Австралійське дослідження показало, що кожна година, проведена сидячи, зменшує нашу тривалість життя на 22 хвилини! Інша проблема полягає в тому, що останніми роками вибухнули патології опорно-рухового апарату, включаючи біль у попереку. Згідно з опитуванням, проведеним OpinionWay у листопаді 2015 року для La Boutique du Dos, за останні 12 місяців 76% з нас боліли в спині. !
Поза на роботі, яка викликає біль у спині ?
Раніше біль у спині траплявся у людей, котрі вже мали кілька років кар’єри. Зараз ми бачимо все більше людей до 30 років, які скаржаться на болі в спині. “Багато з цього походить від ІТ. Сидяча посада є найпростішою для роботи перед екраном, і вищі професії невпинно зростають роками. Більше людей сидить протягом тривалого періоду часу, і, як наслідок, більше людей із болями в спині », - пояснює Патрік д'Овіньї. І навіть якщо ми проводимо стільки часу в своєму ліжку, скільки в офісному кріслі, ми готові інвестувати в постільні речі високого класу, але ми часто забуваємо, що нам також дуже потрібна робоча станція. Поради та підказки для впевненої роботи.