У мене міцні м’язи, але живіт все ще набряк
Якщо ви працюєте на вправах для живота до виснаження і не можете досягти бажаних результатів, пора з’ясувати, що заважає вам досягти своєї мети і як усунути перешкоди.
Якщо ви виконуєте вправи для живота до виснаження і не можете досягти бажаних результатів, прийшов час з’ясувати, що заважає вам досягти своєї мети і як усунути перешкоди.
1. Повітряні кулі
Збільшення об’єму живота відбувається внаслідок накопичення газів у кишечнику. Причин багато і вони різняться залежно від людини, але частіше за все вони пов’язані з нездоровими харчовими звичками.
Як його зменшити:
• Визначає непереносимість їжі, такі як лактоза (молоко та молочні продукти) або клейковина (пшениця, жито, ячмінь, овес). Усуньте цю групу їжі на кілька днів, а потім знову введіть її та подивіться, як ви почуваєтесь. Ви повинні отримувати досить чіткі сигнали від свого тіла.
• Будьте обережні, пов’язуючи їжу. Це надзвичайно широка тема, але деякі правила, про які слід згадати, такі: ніколи не пов'язуйте продукти з різним часом травлення (прості вуглеводи зі складними вуглеводами, наприклад гороховий хліб) та лужні продукти з деякими кислотами (наприклад, рис з шматочком м'яса).
• Споживайте продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, псиліум) і з пробіотичним ефектом (наприклад, йогурт, кефір, соління в розсолі). Для підтримки здоров’я кишкової флори ви можете впевнено використовувати добавки глутаміну.
2. Вісцеральний жир
Оскільки він зберігається навколо органів, проблеми зі здоров’ям (високий кров’яний тиск, гіперглікемія або навіть діабет 2 типу) виникають, коли вони накопичуються в надлишку.
Як його зменшити:
• Почергове навчання інтервально-тренувального типу із силовими. Таким чином, ви розвинете свою м’язову масу і збережете серце здоровим.
• Зменшіть споживання цукру і особливо фруктози - уникайте продуктів, що містять такі інгредієнти, як "кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози".
3. Підшкірно-жирова клітковина
Він покриває останній шар черевної стінки, тобто квадрати. Часто трапляється, що фізичні вправи сильно тонізують черевні м’язи, але їх не видно через підшкірний жир.
Як його зменшити:
• Здаватися цукор, штучні підсолоджувачі, консерванти, оброблені продукти, кава, алкоголь і навіть куріння.
• Розслабтесь. Накопичення підшкірного жиру в черевній області безпосередньо пов'язане з високим рівнем кортизолу (гормону стресу), тому для досягнення оптимальних результатів важливо усунути (наскільки це можливо) фактори стресу.
Александру Стонеску - персональний тренер Академії здоров’я світового класу в Гранді.