У мене закінчується час, і все ж я збільшую свої навантаження…; Мартін Гіслер
Зараз 9 ранку, і Пол болісно прокидається, можливо, він запізнився на роботу. ?
Він відчуває втому і йому не вистачає мотивації чи імпульсу. Він хотів би залишитися у своєму теплому, затишному ліжку. Продовжити свою розкішну мрію про сонячний піщаний пляж, далеко від його роботи та його колег, які його дратують ...
Він не бачить світла на обрії
Більше десяти років він пропрацював у страховій компанії, на посаді начальника відділу позовів, йому здається, що робота продовжує збільшуватися.
Сказати собі, що йому ще багато років, поки його пенсія не забере останньої відваги, яку він мав.
Він це знає, нічого не зміниться
Той, хто так любить добре зроблену роботу. Те, що, здається, на сьогоднішній день не зрозуміло більшості працівників його відділу.
То що робити, як не робити сам.
Керівництво цінує їх роботу
Це додає більше роботи з боку його керівництва, оскільки вони знають про його серйозність та виняткову якість його наполегливої праці.
Так, ситуація стає нестійкою і здається для нього безнадійною.
Історія, яка повторюється день за днем
Можливо, для коханої людини, колеги по роботі або для себе.
Якщо так, знайте, що ви є членом добре представленої групи в нашому нинішньому суспільстві. Хто намагається все, щоб вибратися з цієї пекельної спіралі.
Проблема, мало хто справді туди потрапляє.
Короткий момент у житті П'єра Деспрожа ...
"Я не строго кажучи те, що ви називаєте маніяком"
Мені просто подобається все блищати і все бути охайним. Повернувшись додому, перше, що я роблю, - це налити собі чаю. Я наливаю собі чай прямо посередині миски. Цукор повинен бути вертикальним. В іншому випадку це безлад. Потім приводжу в порядок письмовий стіл, собаку, дітей і розтягую зебру. […] Я дуже люблю зебри, смужки дуже паралельні. Я люблю, щоб все було паралельно. Я нічого не ціную, поки цей момент, занадто швидкоплинний, на жаль, коли на моєму кварцовому годиннику читається 11:11. Іноді я відчуваю оргазм до 11:12 ранку.
Витяг з П'єра Деспрожа дає собі шоу (Доклади).
У якій ти групі ?
Зменшивши кількість груп до трьох, ми можемо вважати їх такими:
1. Перфекціоніст
Для кого це ніколи недостатньо добре. Він постійно вдається до дрібних деталей - навіть коли це непотрібно, - що займає значну кількість його часу. Це дуже часто призводить до нестачі часу, а іноді і до пізнього повернення на роботу.
Ця група також часто стикається з великими труднощами при делегуванні роботи, оскільки, як і Павло, вони вважають, що завдання будуть виконуватися недосконало.
Я живу з перфекціоністом, гостре свідчення: кредо Павла: завжди піднімати планку до найдрібніших деталей. У нашому спільному житті він шукає маленького звіра. І це мене дратує! Тому я йду протилежним шляхом, щоб відновити рівновагу. Я добровільно залишаю свої речі лежати, час від часу пропускаю блюдо, навмисно пересуваю рамку на два міліметри ... Я провокую його, титлюю, глузую з нього: «Ось, у вас мереживо довше, ніж "інший". У будь-якому випадку, я більше не приймаю ні його докорів, ні його спроб змусити мене почуватись винними.
2. На чолі з іншими
Ви, звичайно, знаєте хоча б одного з найближчого оточення. Він завжди говорить «так» усім і всім. Сказати "ні" - це більше, ніж виклик ... зрештою, він не хоче нікому зашкодити.
При детальному розгляді ми можемо побачити, що сказати «так» усьому стає дуже складно залишатися на прийнятному рівні навантаження.
Саме в цій групі ми зустрічаємо найбільше людей, які страждають від вигорання.
Поміркуйте над цими заповідями: «Навчання непослуху - довгий шлях. Щоб досягти успіху, потрібно все життя. »Моріс Райсфус, історик. “Дуже мало чоловіків і жінок існують самі по собі, мають сміливість сказати так чи ні за себе. »Маргеріт Юценар, письменниця та академік. "Думати - це сказати" ні ". »Ален, філософ.
3. Неорганізований (безладний)
Безумовно, з тими, з якими найважче мати справу.
Дуже часто вони творчі або/і хаотичні люди. У них ніколи не виникає проблем з часом, оскільки вони нічого не виправили. Коли ми задаємо їм запитання: де ти?, Вони, як правило, відповідають, що їм потрібно трохи більше часу для творчості.
Вони набагато воліють мріяти, а не робити нудну роботу, аж до того дня, коли їх раптом спіймають оточуючі, які чекають, коли вони виконають свою частину роботи.
Я приймаю на себе весь тягар свого розладу: Будучи брудною, я найбільше карала мене, - каже Джулі. Я вважаю, що став безладним, щоб не звестись, як деякі жінки в моїй сім'ї, до ролі жінки в інтер'єрі. Вдома я дозволяю нагромаджуватися, щоб утвердити свою свободу ... і, мабуть, також протистояти матері, яка все моє дитинство говорила мені нічого не викидати, "бо це марнотратство". Нарешті, у мене вдома могло бути щасливого безладу, на відміну від дисципліни, якої вимагає моя професійна діяльність ...
Можливо, ви перебуваєте в одній із цих груп або одночасно в декількох. Перш за все, важливо визнати, хто ми є, це те, що рухатиме нас пізніше.
Ми можемо розглянути
- Цей час, навіть коли кожен з нас має однакову кількість, здається, має різну тривалість для кожного з нас.
- Що ми регулярно стикаємось із глухими кутами, спричиненими нашими діями.
- Що ми переживаємо ситуацію відповідно до нашого способу буття, мислення та дії.
То що робити ?
Незважаючи на те, що можливо бути сумішшю, із зазначених трьох груп кожна має тенденцію бути більшою, ніж інші.
Деякі засоби, які я перелічу нижче, можуть служити всім групам, а інші будуть більш придатними лише для одного з трьох.
Якщо перфекціоніст в принципі дуже добре засвоїв цілі, дезорганізований, часто навіть ніколи не чув про це. Коли дезорганізований дуже легко можна сказати "ні" на чолі з іншими щоденно бореться з цією проблемою.
Щоб пояснити речі, я додаю групи (I) (II) та (III) в кінці речення, щоб дати вказівку групі (групам), яка це найбільше впливає. Це лише вказівка.
Десять засобів для зменшення стресу
У довільному порядку.
1. Навчіться говорити НІ (II)
Можливо, вас змусять пояснити людині, що це не лише завдання. Однак це єдиний спосіб зробити навантаження для вас стерпним.
2. Делегат (I) (II)
Це може бути справжнім викликом для група I, той, хто так любить ідеальну роботу (...) на шкоду всьому іншому. Якщо ви потрапили в цю ситуацію, зробіть крок до спільного використання завдань і тим самим додайте більше впевненості оточуючим.
Для ІІ група, це більше питання виживання. Якщо ти дотримаєшся всіх прийнятих завдань, хоча це було чисте божевілля, рано чи пізно ти побіжиш до своєї загибелі. Будь то соціальне життя - я повинен працювати день і ніч, і сім днів на тиждень, щоб туди потрапити - чи ваше здоров’я ... вигорання підстерігає двері.
3. Поставте собі мету (III) (II)
Навіть будучи творчою людиною в група III, можна ставити цілі. Це навіть стає необхідним, коли робота виконується в команді. Уявіть, що хід проекту залежить від вашої роботи.
Для ІІ група, це більше стосується встановлення цілей для скорочення роботи. Мета, яка поступово поверне вас до більш здорового темпу роботи для вас та оточуючих.
4. Зробити замовлення (III)
У ваших проектах, файлах, офісі та там, де це потрібно, щоб ви могли чіткіше бачити. Крім того, це заощадить вам значну кількість часу, оскільки вам більше не доведеться шукати свої речі.
5. Зробіть на крок далі (I)
Коли всі інші сподобаються, я повернусь до цього пізніше, людина в групі, на яку я не можу піти. Рух вперед неможливий, це повна блокада. Хоча турбота про добре виконану роботу може мати свої переваги, у турботи про ідеальну роботу, здається, є набагато більше недоліків, ніж переваг.
Подумайте, коли ви знову опинитесь у цій ситуації, зробіть ще один крок далі. Почніть з менш важливих завдань, перш ніж вирішувати ті, які є для вас важливими.
6. Встановити пріоритети (I) (II) (III)
Для група I, пріоритети встановлюють межі та дають вам зрозуміти, над чим працювати, а що ігнорувати. І для кожного виду діяльності пріоритети говорять про достатній рівень якості для досягнення.
Для ІІ група, пріоритети зосереджуються на приватному, соціальному та професійному житті та приводять вас у порядок, коли ви повністю відмовляєтесь від одного з цих трьох аспектів, необхідних для балансу.
Нарешті, група III, пріоритети використовуються для того, щоб навести порядок, щоб можна було дотримати терміни.
7. Зробити побачення (I) (II)
Підхід, який має велике значення для цих двох груп. Щоденна зустріч, один на один із самим собою, дозволяє задати собі основні питання.
Якщо для група I це такі запитання, як:
- Чи виявляв я перфекціонізм ?
- Як наслідок, чи я болю чи був неприємний оточуючим ?
- Що мені робити чи не робити сьогодні ?
Для ІІ група, це буде більше:
- Я сказав «так», або мені довелося відмовити ?
- Чи залишив я один із трьох стовпів свого життя ?
- Я робив перерви, щоб їсти і робити мінімум фізичних навантажень ?
8. Довіряй собі (I) (II)
Впевненість у собі дозволяє рухатися вперед, ризикувати, а також пристосовуватися до нових ситуацій, коли з’являється така можливість. Це необхідно, коли мова йде про мобілізацію конкретних навичок, щоб відповісти на виклик або оговтатися від невдачі.
Без цього все здається набагато складнішим.
Самооцінка має свої підйоми і падіння, але також може погіршуватися через відсутність регулярної уваги та турботи.
Ось вправа, розроблена Фредерік ікла (психіатр та психотерапевт), які можуть допомогти вам підвищити вашу впевненість.
9. Організуйте краще
Будучи чітко організованими, ми часто знімаємо вагу з наших плечей, щоб зробити додатковий крок. Організація може мати багатозначне значення. Будь то організація нашої роботи, нашої родини чи соціальне життя.
Наявність кількох орієнтирів, навіть гнучких, вже дуже допомагає.
10. Прийміть зміни
Зміна ряду параметрів у нашому житті також передбачає, що ми готові прийняти зміну.
Зміни, які так часто здаються величезною проблемою для багатьох з нас. Іноді здається легшим змиритися з нестерпним, щоб не змінити своїх звичок.
Ми на місці
Тепер вам належить усвідомити свою ситуацію та внести зміни, які покращать ваше життя та життя ваших близьких.
Навіть найдовший шлях починається з першого кроку, смійте зробити його зараз.