У підлітка є питання щодо нарощування м’язів (15 років, нарощування сили, дефіцит калорій) (жир,
У мене питання: Моя вага: 66 кг Зріст: 1,80 Мені 15 років, я щойно втратив 15 кг за допомогою фізичних вправ + дефіцит калорій. На даний момент у мене багато шкіри + жиру у верхній частині тіла, не так багато тісного. Я ходжу до фітнес-центру 3 рази на тиждень і користуюся ваговими тренажерами.
1) Поки що добре ... Мій лікар сказав, що я повинен приймати постійну вагу протягом 1 місяця (наприклад, 20 кг для трицепсів/грудей) і робити 15 одиниць/3 підходи. Це правда, чи слід збільшувати вагу після кожного набору?
2) Лікар сказав, що я повинен приймати сироватковий протеїн до і після тренування. Це не робить мене кремезним, правда? Багато моїх друзів наростили багато м’язів та жиру завдяки тремтінням і набрали багато розмірів грудей та талії, що особисто мені не подобається.
3) Чи можете ви будувати з дефіцитом калорій? Я щодня їжу салат, індичку, тунець і рис/локшину + багато овочів. Це призводить до калорійності 1000-2000, і я зазвичай ситий. Моє харчування з дієти просто ще не стабілізувалося належним чином
4) Як я можу «підтягнути» своє тіло? Я маю на увазі, я усвідомлюю, що мені потрібно нарощувати м’язи, але я тренуюся 2 місяці і не бачу жодних зовнішніх відмінностей. У мене просто багато шкіри на верхній частині тіла, тому багато вона "звисає" навколо млявої і розслабленої
5) Скільки часу займає нарощування м’язів при ефективному тренуванні? Будь-які поради/підказки, які я повинен розглянути? Чи можете ви спалити зайвий жир на верхній частині тіла після нарощування м’язів?
2 відповіді
Якщо у вас є питання, надішліть мені прем’єр-міністра. Бажаю тобі удачі
Кожен визначає тіло мрії по-різному.
Тому що тіло мрії, тому що я прагну до себе, мої друзі, створені за 6-12 місяців, не мали певної дієти і просто були у фітнес-центрі кожен другий день.
Я просто хочу тіло, яке в тонусі та має легкий шість пакетів. Якщо бути точнішим, я хочу, щоб мої груди були 90-94см.
Я так думаю:) Гімнастика набагато корисніша. На мій погляд, ви хочете трохи похизуватися м’язами ^^^. Типовий: "Давайте тренувати біцепс, можливо, і наш шлунок. Решта якось прийде". Чи скоріше ви порекомендуєте гімнастику або плавання:) Звичайно, ви також можете робити силові тренування, але з таким ставленням це не спрацює.
Я також розглядав питання плавання, але мені сказали, що я можу це робити так само добре у фітнес-клубі. Чесно кажучи, 50% моїх друзів схожі на моделі Abercrombie та Fitch, ось що я теж хочу (див. Тут: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes, 31j10725.jpg) Чи це можливо лише під час плавання або у фітнес-клубі.
Порада лікаря, щоб завжди використовувати однакову вагу, на мій погляд, не має сенсу - я також не розумію, що вона намагається з цим робити.
Шейк до і після тренування повинен гарантувати, що ви відповідаєте потребам білка. Оскільки достатня кількість білка має дві вирішальні переваги: він допомагає нарощувати або підтримувати м’язову масу (залежно від тренування), і змушує тіло розщеплювати більше жиру при втраті ваги. Якщо в раціоні занадто мало білка, організм воліє розщеплювати власну м’язову масу замість жиру - що не має сенсу.
При дефіциті калорій ви можете дуже добре схуднути (навіть обов’язково), але вам не доведеться голодувати. Їжте 2 - 2,5 г білка/кг маси тіла, а вуглеводи та харчовий жир мають бути низькими. Однак ви можете їсти свою начинку з овочами. Таким чином ви не голодуєте і не споживаєте занадто багато калорій.
Моя рекомендація: тренуйся наполегливо! Це формує м’язову масу і добре спалює жир. Окрім силових тренувань, слід також завершити кардіотренування. Чи HIIT, чи звичайне тренування на витривалість, досить неважливо.
Не має значення, скільки калорій я маю, якщо в раціоні низький вміст жиру та вуглеводів?
Згідно з останніми дослідженнями, набагато важливіше, з чого складаються калорії, ніж просто суворо дивитися на кількість калорій. Звичайно, вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але калорії, що надходять, повинні бути чистими - тобто органічного походження: нічого промислового виробництва не виробляється. Тоді ви можете більше їсти і при цьому худнути. Тому вам не потрібно голодувати, щоб схуднути!
Що можна їсти: м’ясо, рибу, яйця, горіхи, молочні продукти, багато овочів та трохи фруктів. Ні хліба, ні картоплі, ні рису, ні макаронних виробів і звичайно ж без цукру! Вам також слід щадити з підсолоджувачами, якщо ви не використовуєте стевію.
Чому не можна їсти макарони ... У макаронах з цільної пшениці багато корисних речовин?
подібні запитання
Привіт, я (м/16) тренуюсь у спортзалі майже рік. Я розпочав серпень 2018 року і до січня наростив 6 кг м’язів. Але я не звертав уваги на свій раціон, а також набирав трохи жиру (не багато, але трохи). З лютого я почав стежити за своїм харчуванням і відчуваю дефіцит калорій. Я вживаю більше білків і жирів, ніж вуглеводів. Це змушує мене виглядати дещо чіткіше, але з тих пір я більше не збільшував свою вагу або лише дуже мало. В результаті моя мотивація страждає, оскільки мої колеги покращуються майже щодня. Я б дуже хотів нарощувати м’язи, бо відчуваю швидкість, коли з’їдаю більше, але боюся набирати жир. Можливо, креатин міг би допомогти?
Мені 17 років і 170 см. Я важу 150 фунтів і маю KFA 23%. Раніше я мав дуже зайву вагу, а потім надзвичайно швидко і дуже худнув за рахунок радикальних дієт. Сьогодні я знаю, що це було неправильно. Втрата ваги зробила мою шкіру дуже м’якою, вона не відчуває себе твердою, а щоки злегка в’януть. Це також дало мені худне жирне тіло. Мої руки і плечі досить тонкі, але живіт/стегна і ноги дуже жирні. Я не знаю, чи слід спочатку зменшувати калорії та спалювати трохи жиру, а потім нарощувати, чи спочатку накопичувати, а потім визначати. Якби мені зараз схуднути, моя шкіра ще б «зависла», і я втратив би ті м’язи, які у мене є. І якби мені спочатку нарощувати, то я б також нарощував жир, а мій живіт і ноги вже дуже жирні. Що я повинен зробити ? Мені важливо, щоб моя шкіра добре ходила і не пошкоджувалась. Я хочу красиве, м’язисте, підтягнуте тіло. Що я повинен зробити?
Я хотів замовити сироватковий білок, тому що хочу наростити м’язи і втратити жир і вагу, але тепер один знайомий сказав, що ви в основному набираєте з ним масу і худнете менше, і я тепер боюся його використовувати, бо не бажаючи ставати ширшими, але стрункішими .
хтось має досвід роботи з цим і чи правильно? Якщо так, то який білок мені слід приймати, якщо я хочу схуднути?
мені 14 років і я важу 65 кг, тому я конкурентоспроможний спортсмен у ВПГ гамбург. мій спорт - гандбол. з точки зору ваги, але деякі все ще важать більше, ніж я, і я чув, що м'язи важать більше жиру, тому, будь ласка, допоможіть.?
Отже, мені 19 і я займаюся фітнесом 2 роки з дуже хорошим планом тренувань ... Зріст 1,86, коли я починав свою вагу, був 62, а зараз через 2 роки 68-69 іноді навіть 70. Зупиніть для мене, це занадто мало поїздів з моїми 3 найкращими друзями, у всіх однаковий план зупинки, ви можете відразу побачити, що 2 роки тренуються . Крім мене, ви можете подумати, що я новачок із вагою, але покращився Виглядає точно так само, як рік тому . Я вже чув, що набирають вагу 9 кілограмів білків різні Kre Alkalyn так зупинися без успіху зараз сказав мені НЕН приятель із ліками Тесто я піднімаюсь . Я сказав, що боюся побічних ефектів, а потім він сказав з одним Вилікуйте, що ви не помічаєте нічого з побічних ефектів, і я просто хочу вилікуватися, тому що я теж не хочу такого безглуздого тіла . Що ви кажете . приблизно 50 мг початкового лікування кожні 5 днів .
Про мене: мені 15 і я досить спортивний.
Сподіваюся, ви можете дати мені кілька порад щодо того, що я можу зробити, щоб я незабаром знову був у формі і відповів на мої запитання. LG і дякую
Привіт, як я можу свідомо схуднути протягом найближчих 1-2 місяців, не втрачаючи після цього успіху у футболі. Я деякий час був травмований у футболі, і мені завжди залишалося кілька кілограмів жиру для своєї ліги. Я близько 1,77 і важу близько 82-85 кілограмів. Це мене не турбувало, але було б краще. Я сказав своєму тренерові, що зараз хотів би досягти своєї ідеальної ваги, але він сказав, що я повинен бути обережним, тому що він знає, що я не можу займатися видами спорту на витривалість (можливо, лише трохи), фітнес для верхньої частини тіла також може трохи допомогти. Якби я просто їв все менше і більше свідомо зараз, я б також втратив м’язи і втратив сили. Я цього не хочу. В іншому випадку я маю приблизно 3-4 рази тренувань, потім знову фітнес. і, можливо, регенерація + ще одна гра. На даний момент через травму та літню перерву взагалі нічого, максимум трохи велосипеда чи фітнесу. для верхньої частини тіла. Але я дуже хочу про це поговорити. Мені 19 і про єдиного, у кого на кілька кілограмів занадто багато. Після моєї затяжної травми було додано кілька. Чи мої занепокоєння мого/мого тренера не виправдані? Чи можу я просто почати худнути, змінивши дієту? Спасибі заздалегідь
Отже, я 15 1,75 і важу близько 64 кг, і я тренуюсь близько місяця, і з того, що я прочитав, я досі не прийшов до рішення, наприклад, я виконую всі тренування на тілі
Підтягування 5-8 повторень, розтягування лат 40-55кг 10-15, ряди 40кг 10-12
Жим лежачи 8-10 повторень, нахил жиму 8-10
Прес плечем 10 повторень і підйом боком 10 повторень
Біцепс молотком закручує 10 кг стоячи (гантель) 10 повторень і тримає трицепс, я не буду рости?
хто має поради для мене? я жінка і хочу ходити в тонусі, не втрачаючи ваги, не хочу втрачати жир, інакше я наберу вагу. Просто хочу трохи підтягнути шкіру. але для цього я повинен займатися спортом, і це спалює калорії. Що я повинен робити, щоб залишатися трохи щільнішим, як зараз? Я думав придбати пульсометр, який містить лічильник калорій, а потім просто з’їсти більше калорій, щоб відновити спалені калорії. що ти про це думаєш або як ти поводишся, коли займаєшся спортом, але все одно не хочеш худнути?
Я тренуюся в тренажерному залі два-три рази на тиждень для нарощування м’язів. Я граю у футбол один-два рази на тиждень. Я хотів би набрати м’язову масу. Чи повинен я прагнути до надлишку калорій щодня, чи я повинен їсти «нормально» приблизно через 10 годин після тренувань, а також у дні без спорту та футбольні дні? Або навіть можливо схуднути у вигляді жиру у футбол та п’ятницю через дефіцит калорій?
Дякую за вашу пораду Щур
Привіт, я повинен запитати свого друга, з якою ваговою категорією він збирався боротися і чи відповідають вага та розмір. Тож він зріст 1,82 м, важить 95 кг, майже все - лише м’язи, але ще й жир, він певний час ходив у фітнес-студію і досить широкий. А тепер він хоче почати займатися боксом у 16 років.
Я хотів би трохи сформувати своє тіло. в даний час близько 1,75 м заввишки і важить 66 кг. (вага трохи коливається) Я грав у футболі в клубі кілька років, тренуючись 1-2 рази на тиждень + гра у вихідні.
в середовищі, де я живу, я один з найбільш атлетичних типів, не найбільший перевага, але просто стрункий і атлетичний. тож я хотів би залишитися трохи трохи громіздкішим і взяти легку упаковку-шість. тому ніде не можна було просунути палець між канавками. просто прикріплений, але вже те, що ви можете його побачити. але я не хочу класти жир на живіт там, де у мене вже багато.
Для харчування я завжди їжу, що в їдальні є переважно нежирне м’ясо з локшиною чи щось інше. ввечері хліб з ковбасою, сиром, огірками тощо, а іноді йогурт з фруктами. У мене немає часу поснідати, бо я просто п’ю какао або каву.
То що б ви порекомендували, як найкраще одночасно отримати м’язисту і струнку верхню частину тіла? Що б ви порекомендували мені, щоб отримати гарну мускулисту, але все-таки струнку верхню частину тіла?