У режимі Тайсона
Минув якийсь час, коли я востаннє тут не говорив про "спорт" ... Треба сказати, що осінь мене не пожаліла! Кашель, що переростає в бронхіт ... Потім відбулося невелике падіння дієти, і велике бажання «згорнутися» в моїй ковдрі, а не у ваговій.
До того, як я захворів, я зробив дуже гарну маленьку стрілянину в боксерському залі. Бокс, саме ... Я довго хотів поговорити з вами про це. Це такий благородний вид спорту, такий сильний, такий важкий ... Мене завжди тягнуло до цієї дисципліни. Потрібно багато жертв і багато практики. Боксер повинен перетворити своє тіло на "військову машину", для того, щоб перемогти суперника силою кулаків ... Для цього він вправляється втратити розум. Сила, вибуховість, швидкість ... Всі його якості формуються через піт під час тренувань.
Сьогодні я пропоную вам спробувати поставити себе на місце боксера на тридцять хвилин. За допомогою колишнього боксера я призначив короткі, інтенсивні вправи, безпосередньо натхненні боксом. Я сам грав у цю гру, і повинен сказати, що на той час я дуже страждав. Це дуже кардіо! І після! Ой болі! Але я дуже задоволений результатом. Я розсунув свої межі, і це викликало у мене бажання знову зайнятися бойовим спортом *.
А для тих, хто зареєстрований у Club Med Gym, знайте, що існує курс, який також охоплює підготовку боксера: Стрибати у формі -хореографічний курс стрибкової мотузки. Це теж дуже весело!
Ось. Будь ласка, надішліть мені відгук про цю статтю. Тобі сподобалося? Що слід змінити? У всякому разі, я все вуха!
Я дуже сильно цілую вас з кошенятами. Поцілунки. Кееджай.
* Я займався кік-боксом.
↓ Початок вправи нижче.
НАВЧАННЯ БОКСЕРА В 30 МН
РОЗМІНЕННЯ (7 хв)
Розминка завжди проводиться зі скакалкою. Щоб його відрегулювати, вам просто потрібно зробити невеликі вузлики - як на фотографії вище - так, щоб дві ручки доходили до талії. Потім чергуйте ноги стрибків разом і невеликі рухи лівою/правою ногою. Можна змінювати задоволення, прискорюючи, розводячи ноги в сторони або вперед ... 7 хвилин - це довгий час! Якщо втома занадто велика, продовжуйте без мотузки, але все одно імітуючи її.
1 МН ВІДНОВЛЕННЯ (подумайте про зволоження)
НІЖНІ КІНІЦІ (3 хв)
В положення присідання, коліна на одній лінії з пальцями, сідниці назад і вниз, опускаються вниз, дбаючи про зупинку вище колін. Робіть якомога більше присідань протягом 2 хвилин. Нарешті, фінішувати з 8 стрибками присіданнями: Це присідання стрибнуло якомога вище, з прямими ногами. Приземліться у вихідному положенні, зігнувши коліна для захисту суглобів.
1 МН ВІДНОВЛЕННЯ (продовжуйте рухатися/ходити)
ТІННЯ-БОКС (3 млн)
Тіньовий бокс, буквально "тіньовий бокс", тренує там, де йдеться бокс у вакуумі, уявляючи суперника. Мета - зробити серію рухів якомога швидше/жорсткіше. У боксі є три попадання: Прямий (праворуч), Гак (збоку), Аперкот (виходить знизу). Необхідно бути на сторожі - лівою або правою ногою спереду -, і здійснювати ці рухи під час руху, ліворуч, праворуч, спереду. Мета - охопити весь простір кільця. Це дуже втомлює!
Приклад комбінації: ліворуч/праворуч/ліворуч/праворуч/гачок/аперкод
1 МН ВІДНОВЛЕННЯ (подумайте про зволоження)
СЛОТИ (3 хв)
Уявіть собі лінію на землі. У положенні перемички перейдіть кімнату, а потім поверніться. Робіть довгі кроки вперед, коліна на одній лінії з пальцями, сідниці вище колін, ноги на ширині стегон. Обидва коліна повинні утворювати два прямі кути.
1 МН ВІДНОВЛЕННЯ (Не сидіти! Продовжуйте рухатися/ходити)
НАСОСИ ТРИЦЕПС (3 хв)
Можливе їх виконання на ногах або колінах. Почніть з 20 віджимань, а потім 45 секунд обшивки (спираючись на передпліччя, формуємо дошку корпусом, підтягуючи черевні преси). Завдання - ніколи не зупинятися. Однак, якщо втома занадто велика, незважаючи на варіант «коліна», зробіть коротку 15-секундну перерву перед відновленням вправи. Зупиніть 30 секунд і повторіть комбінацію насос/оболонка тричі.
1 МН ВІДНОВЛЕННЯ (подумайте про зволоження)
ОПИСАННЯ БАСЕЙНІВ (3 хв.)
Як на фотографії, підведіть коліна до рівня плечей, потім опустіть їх на 90 °, не нижче стегон. Цю вправу можна виконувати лежачи на спині, але це буде простіше! Якщо втома занадто велика, залишайтеся нерухомими, коліна на рівні тазу якомога довше.
Розтягування (3 хв.)
Після зусиль комфорт! Розтяжка - це дуже важливий крок у боксі, щоб зберегти еластичність м’язів. Витягніть плечі (руки на висоті грудей і плече вниз), трицепс (просуваючи лікоть між обома лопатками) і сідниці (сидячи, зігнувши переднє коліно на 90 ° всередину, сідниці вгору) 'назад, і отримайте кінець ноги, як наскільки це можливо).