У солярії для світлової терапії; MY-UV Насолоджуйтесь сонцем - мінімізуйте ризики

Багато з нас сумують за сонцем, теплом, інтенсивним світлом, фарбами природи взимку. У зимовому сірому ми відчуваємо втому і млявість, робота нам важка, ми постійно жадаємо солодощів і настрій пригнічений.

Ці проблеми аж ніяк не уявні. Зимовий блюз або зимова депресія - це медично визнаний депресивний настрій.

Чому так?

Сонячне світло життєво важливе! Ми всі це знаємо.

Сонячне світло як джерело енергії

Але що нам не настільки зрозуміло: без сонця тут було б не тільки морозним та чорним смородом, а й місцем без енергії. За винятком ядерної енергії, вся енергія, яку ми сьогодні використовуємо, походить від сонця. Енергія, яку ми поглинаємо у вигляді їжі, надходить від рослин або від тварин, які харчуються рослинами. Мільйони років тому маленьким, зеленим, одноклітинним організмам вперше вдалося перетворити енергію сонячного світла (електромагнітні коливання) в хімічну енергію, а саме цукор. Калорійність нашої їжі - це не що інше, як сонячне світло, перетворене в хімічну енергію!

Якщо ми спалюємо у каміні викопне паливо (сиру нафту, вугілля, природний газ) або деревину, це, в свою чергу, є хімічною енергією, яка уловлюється рослинним хлорофілом (листовим зеленим) і зберігається у вигляді вуглеводнів (цукрові варіанти).

Сонячне світло як годинник

Сонячне світло є не тільки джерелом енергії, але і годинником для нашого денного/нічного ритму.

Якщо в наші очі потрапляє занадто мало світла, наш мозок вже не може розрізнити день і ніч. Концентрація двох гормонів Серотонін ("гормон для самопочуття") і Мелатонін ("гормон сну") регулюється кількістю світла. Вдень рівень серотоніну високий. Ми активні та в гарному настрої. У другій половині дня рівень серотоніну падає, а концентрація мелатоніну зростає. Ми втомлюємося, засинаємо, і організм може регенерувати. Це гарантує, що наш внутрішній ритм пристосований до зовнішнього денного/нічного ритму. Як добова тварина, люди повинні бути активними вдень, а не вночі.

Нестача світла взимку означає, що рівень серотоніну насправді не підвищується протягом дня, а рівень мелатоніну падає недостатньо. Результат: ми слабкі і в поганому настрої.

Чи є якийсь засіб проти цього похмурого стану?

Так! Світлотерапія може допомогти. Занесіть сонце у свою кімнату за допомогою ламп денного світла повного спектру!

Визначення термінів:

Коли Лампа денного світла один називає лампи своїми Колірна температура (виражене в Кельвінах) подібне до колірної температури сонця. Колірну температуру також можна описати як кольорове враження від світла. Полудневе сонце в Північній Європі має кольорову температуру приблизно 6000 Кельвінів. Колірна температура ламп денного світла становить приблизно 5500 Кельвінів. Це яскраве, холодне, біле світло. Свічка має 1500 Кельвінів, 100 Вт лампочку 2800 Кельвінів і місячне світло 4120 Кельвінів.

Для терапії зимової депресії лампи денного світла повинні випромінювати повний спектр світла, наскільки це можливо. Увага: Не кожна лампа денного світла одна Лампа повного спектра! При денному освітленні повного спектру випромінюються всі довжини хвиль видимого світла. Таким чином, світло від лампи схоже на сонячне світло опівдні. Зокрема, довжини хвиль у червоній та блакитній областях зважуються подібно до денного світла.

На відміну від z. B. Неонові трубки не є лампами повного спектра, але так звані стрічкові флуоресцентні трубки. Вони пропускають особливо сильні в 2, 3 або 5 діапазонах довжин хвиль видимого світла, в інших досить слабкі. Через різну вагу окремих довжин хвиль кольоропередача предметів може бути сфальсифікована "неоновим світлом". Хоча ми не можемо відрізнити світло від ламп повного спектра неозброєним оком від стрічкових ламп, вплив на мозок різний. Терапевтичний ефект дають лише лампи денного світла з повним спектром дії.

Різні технології можуть бути використані як джерела світла в лампах денного світла з повним спектром: лампи розжарювання, галогенні лампи або світлодіоди.

Ще однією важливою вимірюваною змінною для терапевтичних ламп є Освітленість, виміряна в люксах. Lux - це одиниця Si для освітленості. Терапевтичні лампи випромінюють від 2500 до 10 000 люкс, тому вони значно яскравіші, ніж звичайне освітлення приміщення. Це зазвичай досягає значень 300 - 500 люкс. Яскравий літній день має освітленість 100 000 люксів, похмурий зимовий день доводить його до приблизно 3500 люксів.

Терапевтично рекомендовані денні лампи повного спектру мають УФ-фільтр, який надійно запобігає виходу УФ-випромінювання! УФ-промені не потрібні для терапевтичного ефекту світлого душу. Вони представляють небезпеку для шкіри та очей. Ультрафіолетове випромінювання не можна надійно виключати з кожною терапевтичною лампою. попросити!

Тому терапевтичні лампи НЕ підходять для стимулювання синтезу вітаміну D! За допомогою цих ламп ви не можете засмагати і не отримати сонячних опіків.

Що потрібно враховувати при використанні світлової терапії = легкий душ?

Найкраще використовувати вранці. Це стає внутрішній годинник спілкувався: Тепер день починається! В інший час доби це не настільки ефективно, але краще, ніж жодне. Якщо ви тільки встигаєте посидіти перед лампою ввечері, можливо, вам буде важко заснути.
Тривалість застосування залежить від інтенсивності світла. Ви повинні сидіти перед лампою на 2500 люкс близько 2 годин, перед такою на 10 000 люксів достатньо 40 хвилин.
Відстань до лампи не повинна перевищувати 30 см, оскільки число люкс швидко падає із відстанню.
Під час терапії ви можете їсти, читати або виконувати роботу на столі. Перегляд телевізора або робота на екрані комп’ютера не настільки дешеві, оскільки це джерело світла конкурує з терапевтичним світлом
Для посилення ефекту рекомендується дивитися прямо в лампу приблизно 5 секунд щохвилини.
Легким душем слід користуватися принаймні 2 тижні. Симптоми зазвичай покращуються через тиждень.

Побічні ефекти

Побічні ефекти світлової терапії, як правило, набагато слабкіші і більш терпимі, ніж побічні ефекти лікарських антидепресантів.
Якщо це так, вони зазвичай з’являються на початку терапії і швидко стихають.
Найчастіше повідомляються побічні ефекти включають головний біль, нудоту, подразнення очей або сухість шкіри.
У рідкісних випадках спостерігалася манія (ейфоричний настрій) або посилення дії антидепресантів.
Щоб бути в безпеці: Попередньо обговоріть з лікарем світлотерапію!
УФ-промені: Терапевтичні лампи, які також випромінюють УФ-промені, пошкоджують очі!
Небезпека синього світла: Синє світло (462 нм) вважається особливо ефективним при світлотерапії. Однак блакитне світло також може пошкодити очі. Якщо на очі падає лише синє світло, природні захисні механізми ока не спрацьовують. З денними світловими лампами повного спектру синє світло поєднується з багатьма іншими довжинами хвиль, і захисні механізми набувають чинності.
Фотосенсибілізуючі ліки: якщо ви приймаєте ліки, які в поєднанні з ультрафіолетовими променями можуть призвести до шкірних висипань, спочатку обговоріть світлову терапію з лікарем.
Не слід застосовувати світлову терапію при
- Пошкодження очей через цукровий діабет або дегенерацію жовтої плями
- З манією
- При прийомі препаратів, які роблять очі більш чутливими до світла
- При прийомі препаратів на основі літію.

Світлотерапія є ефективною формою терапії для лікування депресії [1]. Він працює очима і гарантує, що внутрішній годинник знову узгоджується зі зміною дня/ночі. Рівень серотоніну знову підвищується, а рівень мелатоніну падає.

Легкий душ зараз також успішно застосовується при розладах сну працівниками зміни або для реактивного відставання. Це також може мати ефективність для здорових людей.

Терапію може робити лікар. Іноді медичні страхові компанії покривають витрати. Крім того, ви можете придбати терапевтичну лампу і робити терапію вдома.

Чи можна солярій використовувати для світлової терапії?

У солярії дуже яскраво і тепло. Ви могли б отримати ідею використання солярію як терапевтичного світла. Чи має це сенс?

За визначенням солярій - це технічний пристрій для косметичного засмаги шкіри. Для цього він посилає УФ-промені. Видиме світло насправді є лише побічним продуктом. Інакше ви навіть не помітите, що солярій увімкнений.

Солярій працює через шкіру. Під час використання в солярії очі слід захищати від ультрафіолетових променів захисними окулярами. Однак під час світлової терапії світло повинно потрапляти на сітківку очей.

Тому ви можете побалувати себе відвідуванням солярію як заохочувальну оздоровчу програму (враховуючи захисні заходи для мінімізації ризику), але вона не підходить для світлової терапії.

З цього випливає: кожен пристрій слід використовувати за призначенням. Солярій для засмаги та терапевтична лампа для лікування зимової депресії.

Візьміть додому повідомлення: що слід враховувати при придбанні терапевтичної лампи?

Лампа денного світла повного спектра
2500 або краще 10 000 люкс: більше люкс означає коротший час терапії
Забезпечте повний захист від ультрафіолету