У вас немає часу на спорт Дізнайтеся, які вправи спалюють найбільше калорій за 5 хвилин
Чи нестача часу є однією з головних причин, що утримують вас від спорту? З’ясуйте, що займаючись навіть лише 5 хвилин на день, ви зможете значно покращити свою фізичну форму, ліпити тіло та покращувати здоров’я. Ось чотири таких дуже ефективних вправи, які спалюють багато калорій за короткий час!
Стрибкові поплавці, також відомі як «бурпі», - це вправи, які тренують м’язи всього тіла. Вимогливі, але прості на практиці, стрибки з поплавком можна виконувати навіть вдома. Ось як: сідайте в плаваючу позу, приведіть швидким рухом коліна до грудей, стрибніть якомога вище з витягнутими руками, потім поверніться в плаваюче положення.
Якщо ви будете повторювати стрибок протягом 5 хвилин поспіль, зрештою ви спалите близько 50 калорій.
2. Стрибки з фандату у фандат
Фактичні віджимання - це відносно прості фізичні вправи, які як такі не допомагають спалити занадто багато калорій. Тому, коли ваш вільний час дуже обмежений, вибирайте жорстку версію зі стрибками.
Стрибки з присідання на присідання передбачають сидіння в певній позі - зробіть крок вперед, зігніть переднє коліно ноги на 90 градусів, а також те, що залишилося ззаду для підтримки - потім стрибніть якомога вище, змінюючи положення ніг.
Повторюйте вправу протягом 5 хвилин, щоб спалити близько 70 калорій.
3. На колінах зі стрибками
Якщо перші два типи вправ здаються вам дуже незручними, спробуйте це. Сядьте в положення на колінах, тримайте спину прямо, потім стрибніть якомога вище, з ідеально витягнутими над головою руками. Після того, як ви звикнете до цієї вправи, ви можете збільшити ступінь складності, тримаючи гирю в кожній руці.
Після закінчення 5 хвилин згинання коліна стрибками ви спалите близько 45 калорій.
Вийдіть до найближчого парку біля будинку (або офісу) і стрибайте через мотузку принаймні 5 хвилин! Ця вправа, яку ви виконували добровільно в дитинстві, вимагає м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла і допомагає спалити близько 55 калорій за короткий час.