УБЕРТІ - СНІДАНОК ЇЖИ, ЯК ЦАРЬ ВРАНКУ ...
Сніданок: їжте як король вранці ...
Ви знаєте жарт про сніданок? Ні ? Не вдалося… ?
Як говориться, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ніч - це тривалий період посту для організму, і ця їжа дозволяє забезпечити енергією на цілий день і дозволяє уникнути ранкового напруження.
Ось як скласти ідеальний сніданок !
Напій
Обов’язковий елемент сніданку! Після цілої ночі, не випивши, ваше тіло має зволожити: повна склянка води, коли ви прокинетесь, це лише зробить корисним. Віддавайте перевагу несолодким напоям, таким як кава, чай ... Настої та цикорій ідеально підходять для м’якого пробудження тіла замість кофеїну та теїну.
Плід
Щоб порибалити! Сира, сушена або варена ця їжа, багата клітковиною і якісним цукром високої якості, допомагає швидко доставити енергію в організм, сприяючи здоровому транзиту. Уникайте вживання фруктових соків з низьким вмістом клітковини, вітамінів та мінералів.
Зерновий продукт
Бажано повноцінне споживання клітковини та повільного вживання цукру, що дозволяє заправлятись та запобігати ранковим відчуттям голоду. Уникайте промислових злаків, які часто занадто солодкі, і віддають перевагу мюслі, чаші Чіа або чаші Нутрі.
Молочний продукт
Для споживання кальцію. Для отримання більш ефективного рішення на рослинній основі споживайте напої на рослинній основі та йогурти, по можливості збагачені кальцієм.
Джерело ліпідів
Маленька круточка вершкового масла вранці, яйце, жменька олійних культур або насіння для споживання жиру. Англійський сніданок з яйцями та беконом можна робити один-два рази на тиждень, наприклад, у вихідні, щоб розважитися і тому, що жир - це життя !
Ось два приклади сніданку, який ви можете поснідати протягом тижня.
Досить солодкий ?
- 1 склянка Цикорія ОРГАНІЧНА + рослинне молоко
- 1 Супер насіння Nutri-Bowl
- ½ фрукти або деякі фрукти Органічний коктейль із суперфруктів
- 1 чайна ложка пюре з олійних культур
... А точніше солоне ?
- 1 склянка Доброго ранку збагатив БІО + рослинне молоко
- 1-2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 варене яйце
- 1 скибочка шинки, 3 скибочки бекону або м’яса овочевого гастроному
- 1 компот без додавання цукру
SOS: У мене немає часу/голоду вранці, як мені це зробити ?
Не проблема, лише рішення !
- Ви можете прийняти здорову закуску, щоб з’їсти її вранці. Щоб дізнатись, як скласти свою "закуску", дивіться нашу статтю на збалансована закуска.
- Або ви також можете приготувати повноцінний смузі/молочний коктейль. Для цього змішайте ½ фруктів і 3 столові ложки Суперфрукти чая чіа ОРГАНІЧНИЙ зі склянкою рослинного молока. Здоровий напій, який швидко готується і який можна взяти де завгодно.
Але як би ви його не їли, секрет вдалого сніданку - спокій. Вставати раніше, щоб підготуватися без стресів, і робити медитацію або дихальні вправи допоможуть вам розпочати свій день краще. Не забувайте добре жувати під час їжі, щоб добре її засвоїти та уникнути здуття живота.
Щоб дізнатись більше про інші прийоми їжі протягом дня, дивіться наші статтізбалансоване харчування, обід вечеря і закуска.
Живіть своє тіло, серце і розум.
Джулі, натуропатичний дієтолог
Ідея, пропозиція подати нам:
дайте нам знати і давайте зростати разом !