Удосконалюйте ноги перед сном за допомогою цих 3-х хвилинних вправ!
Ваш ноги є важкий і набряклі ? Ну, щоб виправити це і попрощатись з вашими закоренілими ногами, він увійдеперейти вправа трішки !
Звичайно, ваше виснажливе повсякденне життя не допомагає вашому тілу підтримувати хорошу форму. Ось чому вам потрібно переконатися, що ви вдосконалюєте його самостійно.
Тому, схуднути на ногах безпосередньо перед сном, ви йдете потрібно витратити 3 хвилини часу для вас ! Це не багато, правда ?
Мотивуйте себе 3 хв щодня безпосередньо перед сном, і не лише на тиждень! Це повинно бути стати вашим ритуалом ! Давай, ходімо, погляньмо на ці 3 вправи зробити за 3 хвилини мати стрункіші ноги протягом усього життя.
Ось вправи, які вдосконалять ноги перед сном.
1. Тонізувати передню частину стегон
Ляжте на спину, опустивши руки в боки, а ноги вгору, спрямувавши пальці до неба. Потім згинайте ноги одну за одною, спрямовуючи кожну ногу до сідниць. Виконуйте цю вправу, тримаючи коліна стійкими та займаючи прес. Повторіть цей рух по 10 разів для кожної ноги.
2. Тонус задньої частини стегон
Ляжте на спину, руки по боках, а ноги витягнуті до неба, тримаючи ноги рівними, ніби ви спираєте їх на стелю. Потім, утримуючи ноги в однаковому положенні, зігніть коліна одне за одним, переконуючись, що п’ятки кожного разу торкаються сідниць. Повторіть цей рух по 10 разів для кожної ноги.
В кінці цієї вправи витягніть ноги, витягнувши їх якомога вище, ступні спрямовані вгору.
3. Тонізувати внутрішню частину стегон
Ляжте на спину, опустивши руки в боки, а ноги витягніть до неба. Схрестіть ноги, тримаючи праву ногу вище лівої, тримаючи їх щільно приклеєними. Потім, тримаючи ноги схрещеними і склеєними, зігніть коліна, як жаба, а потім знову витягніть їх. Зробіть серію з 10 рухів правою ногою вище, а потім серію 10 лівою ногою зверху.