Уявлення про біцепс; Біцепс
Причина очевидна. Більшість методів і порад для навчання ускладнюють досягнення цієї мети. Давайте поглянемо на деякі упереджені уявлення про наявність великих біцепсів і про те, як уникнути їх, щоб мати біцепс, який ви хочете.
Іноді менше - це більше. Багато людей вважають, що чим більше повторень і чим більше підходів, тим більше у них буде м’язів. Але це не завжди правда. Вашою метою в кожному тренуванні має бути підвищення ефективності роботи за попередні тренування. Перенапружуючи м’яз і не даючи йому достатньо часу для відновлення, ви фактично худнете.
Під час тренувань зосередьтеся на тому, щоб якомога сильніше накачати біцепс і не думайте про те, як він виглядає поза тренажерним залом. Якщо ви інтенсивно тренуєте біцепс у тренажерному залі і не думаєте ні про що інше, тоді ефект від накачування виграє. Але те, що більшість не усвідомлює, - це те, що ця прокачка скоро зникне, і у вас не буде постійного розвитку м’язів.
Зосередьтеся на збільшенні сили загалом. Якщо ви звертаєте особливу увагу на розвиток великих груп, таких як грудна клітка, потилиця тощо. за допомогою конкретних вправ ваш біцепс буде розвиватися одночасно. Далі за рахунок збільшення сили в плечах, грудях тощо. ви зможете виконувати більше повторень, мати кращу техніку та тренуватись інтенсивніше, що призведе до загального розвитку м’язів, особливо біцепсів.
Побудуйте великі біцепси з міцною основою. Прямі згинання штанги та гантелі. На думку експертів, ці дві основні вправи створили більший біцепс, ніж будь-яка інша вправа, і є хорошою основою, навколо якої можна будувати програму. Збільшуйте кількість повторень і обтяжень з тижня в тиждень, і ви помітите поліпшення сили та біцепсів.
Ізолюйте і розтягуйте м’язи. Багато людей, які тренуються з вагами, використовують дуже погану техніку і насправді використовують кожен м'яз у своєму тілі для підняття тягарів, а не просто використовують той м'яз, який вони насправді хочуть тренувати та вдосконалювати. При виконанні вправ обов’язково використовуйте лише біцепс.