Уникайте найпоширеніших помилок на початку; дієта Кето; Allmyketo
Ось помилки, які багато людей допускають, починаючи кетогенну дієту. Саме тому перші результати не виправдовують сподівань. !
No1 не вживає достатньо жиру
Дієта Кето - це не просто дієта з низьким вмістом вуглеводів, це також дієта з високим вмістом жирів: 70-75% калорій, які ви вживаєте, повинні надходити з корисних жирів, 20% з білків і 5% з вуглеводів. Жир дасть вам відчуття насичення: не обмежуйтесь жиром, це дозволить вам уникнути тяги до вуглеводів і продовжувати кетогенез. Дізнайтеся про багато продуктів кето, багатих хорошими ліпідами, на Allmyketo.
# 2 вживання занадто багато білка
Надлишок білка перетворюється організмом в глюкозу за допомогою глікогенезу: організм перетворює енергію з білків та ліпідів у глюкозу, коли глюкоза безпосередньо недоступна. Нашому тілу не потрібно багато вуглеводів, але їм потрібна глюкоза: ви можете бути на дієті з нульовим вмістом вуглеводів, і процес глікогенезу перетворить інші елементи в глюкозу для отримання енергії. Деякі частини нашого тіла, такі як еритроцити, та внутрішня частина нирок потребують глюкози.
У більшості дієт споживання вуглеводів є високим, тому організм не потребує додаткової глюкози: це пояснює досить повільну швидкість глікогенезу. У цьому випадку організм споживає глюкозу і зберігає надлишки вуглеводів і білків у вигляді жиру. І навпаки, кетогенна дієта змушує ваше тіло споживати здорові жири, а надлишки вуглеводів зберігає як глікоген. Це буде використано для відновлення м’язів та допомоги тим частинам тіла, які потребують вуглеводів.
Це нормально, коли ваше тіло займає трохи часу, щоб налаштуватися, коли ви починаєте кето-дієту. Як тільки починається кетогенез, ваше тіло споживає жир як основне джерело енергії і зберігає надлишок білка у формі глікогену. Їсти трохи занадто багато білка не буде проблемою, оскільки це буде чи не єдиним джерелом поповнення глікогену у вашому організмі. На початку дієти ваше тіло спочатку споживатиме надлишок глюкози, перш ніж боротися з жиром.
Жир повинен бути вашим основним джерелом енергії: вам потрібно буде знайти чисті джерела жиру, які не включають білок - наприклад, масло або певні олії. Перевірте горіхове масло Fbomb, щоб ініціювати зміну !
# 3 Вживання занадто багато калорій
Пам’ятайте, що незалежно від того, що ви їсте, споживання більше калорій, ніж вам потрібно, може призвести до набору ваги. В середньому доросла людина споживає 2000 калорій на день, ця кількість варіюється залежно від віку, статі та фізичної активності.