Уникнення ожиріння у дітей Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Що потрібно моїй дитині, щоб розвиватися добре та здорово? Що я можу зробити, щоб запобігти надмірній вазі? Багато мам про це запитують. Існують рекомендації, яких можна дотримуватися, щоб захистити свою дитину Ожиріння і захистити наслідки. Скільки Калорії може взяти мою дитину з собою?

Один рік: 950 калорій
2-3 роки: 1100 калорій
4-6 років: 1450 калорій
7-9 років: 1800 калорій
10-12 років: 2150 калорій

Починаючи з 13 років, між хлопцями та дівчатами розрізняють споживання калорій: дівчатам потрібно менше їжі вже в пубертатному віці, оскільки вони вже мають меншу м’язову масу та меншу витрату енергії.

Однак потреба в калоріях становить приблизно 2500 калорій. Інформація стосується нормальної ваги та середньоактивних дітей та підлітків.

Іншими словами: споживання енергії різниться між кушеткою та любителями спорту, як і надмірна або недостатня вага дітей та підлітків.

Скільки повинна пити моя дитина?

Один рік: 0,6 літра
2-3 роки: 0,7 л
4-6 років: 0,8 л
7-9 років: 0,9 літра
10-12 років: 1 літр
13-14 років: від 1,1 до 1,2 літра
15-18 років: від 1,4 до 1,5 літра

Це означає кількість безкалорійної рідини, такої як вода або несолодкий чай. Холодний чай, лимонади, фруктовий нектар, напої з фруктових соків, а також сокові шприці, навпаки, слід давати лише час від часу, оскільки ці напої містять багато цукру. Найкращий спосіб приготування шприцера для соку - це з неконцентрованого соку або концентрату соку у пропорції 3 частини води на 1 частину соку.

Скільки цукру може з’їсти моя дитина на день?

Один рік: 5 г.
2-3 роки: 5 г.
4-6 років: 10 г.
7-9 років: 10 г.
10-12 років: 15 г.
13-14 років: від 15 до 20 г.
15-18 років: від 15 до 20 г.

В принципі, лише близько 10 відсотків від загальної кількості калорій на день повинно надходити з цукру або продуктів, багатих цукром і жиром, таких як шоколад, лимонад, тістечка, морозиво, солодощі тощо.

Чайна ложка цукру забезпечує 5 грамів цукру, а столова ложка 10 грамів цукру. Наприклад, молочний батончик уже постачає майже 8 грамів цукру, чашка (50 грамів) фруктових гномів забезпечує 6,5 грамів цукру.

Для семирічної дитини від солодких або солодких і жирних ласощів повинно надходити не більше 180 калорій. Це приблизно еквівалентно морозиву або невеликій шоколадній плиточці.

Що ще слід враховувати під час їжі?

Риба двічі на тиждень: Це також може бути консервована риба на вечерю або рибний бутерброд. У будь-якому випадку, діти повинні отримувати корисні корисні жирні кислоти омега-3 та вміст йоду в рибі двічі на тиждень.

Для дітей віком до шести років він повинен складати від 50 до 100 грамів на тиждень. Для дітей віком від семи до 14 років це повинно бути від 150 до 200 грамів риби. З 15 років ми рекомендуємо не менше 200 грамів риби на тиждень

Ковбаса лише рідко:

Один рік: 30 г.
2-3 роки: 35 г.
4-6 років: 40 г.
7-9 років: 50 г.
10-12 років: 60 г.

Починаючи з 13 років, це не повинно бути більше 75 (дівчаток) і 85 (хлопчиків) грамів ковбаси на день. Наприклад, два великих скибочки шинки важать близько 50 грам.

Багато молочних продуктів:

Дітям від одного до шести років потрібно щонайменше від 300 до 350 грам молочних продуктів, тобто сиру, кварку, молока та йогурту. З семи років це повинно бути 400 грамів на день, а з 14 років - близько 450 грамів, для спортсменів навіть більше.

Півкіло овочів і фруктів:

Один рік: 120 г фруктів і 120 г овочів
2-3 роки: 150 г фруктів і 150 г овочів
4-6 років: 200 г фруктів і 200 г овочів

Наприклад, банан важить 100 грам, яблуко важить близько 120 грам, три моркви важать близько 100 грам, а половина огірка важить близько 120 грам.

7-9 років: 220 г фруктів і 220 г овочів
10-12 років: 250 г фруктів і 250 г овочів

З 13 років дівчата та хлопці повинні вживати щодня не менше 300 грамів фруктів і 300 грамів овочів. Крім того, прислів'я велике правило: два кулаки, повні фруктів і три кулаки, повні овочів на день. Це охоплює потребу.
Джерело харчових рекомендацій для дітей: Сімейний довідник Державного інституту дошкільної освіти (IFP)