Університет; цклінікум Т; bingen, кафедра спортивної медицини - навчальні відео
Місто "Тюбінген" "залишайся вдома" має сенс.
Рекомендації спортивної науки та спортивної медицини для людей похилого віку та їх особливе становище чіткі - необхідна фізична активність:
- Вставайте зі свого місця кожні півгодини і гуляйте не менше п’яти хвилин
- щодня не менше 5000 кроків
- 15 хвилин гімнастики/тренувань з рівноваги принаймні через день
- Прості зміцнювальні вправи принаймні двічі на тиждень
Тому наш девіз:
Тут ви знайдете невеликі вправи з різними фокусами, які ви можете робити вдома.
Для деяких вправ вам потрібні табурет/край столу та дві невеликі наповнені пляшки з водою (приблизно 0,5 л).
В іншому випадку вам не потрібні додаткові матеріали.
Знайдіть підходяще місце і тоді можете починати!
Ми сподіваємось, вам сподобається реалізація!
Далі йде різний зміст.
Вправи виконуються на власний ризик.
Вправи у відео показані з 3 по 5 повторень, більш детальні пояснення можна знайти в субтитрах. Тож сміливо натискайте паузу на кожній вправі і робіть зазначені повторення повільно і чисто перед тим, як переходити до наступної вправи.
Вимоги до повторень і раундів можуть варіюватися в індивідуальному порядку, але слід уникати посилення болю!
Коліно - мобілізація та зміцнення стоячи та на табуреті
Зміцнення плечового пояса
Баланс та координація
Мобілізація та зміцнення стовбура
Спина - інтенсивне зміцнення
Зброя - координація та зміцнення
Мобілізація в сидінні
Зміцнення стоячи
Відео лише для приватного використання. Зйомки, завантаження та копіювання категорично заборонені.
Участь у курсах на ваш страх і ризик.
Музику до показаних відео безкоштовно надав 🔗 musicfox.