Упертий жир - Як позбутися від нього Посібник - XX колодязь - Фітнес, здоров’я та втрата ваги
Останнє оновлення 21 червня 2019 року
Сьогодні я маю для вас міні-путівник - посібник, який допоможе вам перемогти впертий жир.
Рис. Ділова фотографія Агати Матулки
Уявіть собі таку ситуацію: ви розбавляєте, але вигляд вашої шини не змінюється. Ви втомилися, ви не обманюєте - і наслідки видно лише на вазі, а не на лінії талії. І іноді наслідків взагалі не видно.
Звучить знайомо? Або, можливо, ви худорляві і вам не потрібно худнути, але живіт виглядає не задовільно і, здається, нічого з цим не працює?
Ми спробуємо це виправити за мить.
ОНОВЛЕНИЙ FAT - ЧОМУ НЕ РОЗВ'ЯЗУЄТЬСЯ?
Почнемо з самого початку: пам’ятайте, ви не можете схуднути лише з однієї частини тіла. Втрачаючи жирову тканину, ми втрачаємо її по всьому тілу, і немає можливості вибрати одне місце (наприклад, стегна) і відпустити інше (наприклад, груди).
Але чому іноді лише частина втрачається, а живіт, стегна або сідниці все ще кусаються в тій же мірі, що і на початку?
впертий жир
По-перше, кожен з нас має різний генетичний склад і тип фігури, тому одна людина буде швидше на кінцівках, а інша - на шлунку. Це не означає, що ви генетично приречені, і з цим ви нічого не можете зробити.
По-друге, тут питання нашої фізіології. Нам потрібна частина жирової тканини (особливо жінки), щоб організм не хотів так легко від неї позбутися. Особливо, коли це ситуація, коли ми, як правило, худі і накопичуємо жир в одній частині тіла.
По-третє, іноді поява «стійкої» частини та накопичення жирової тканини є наслідком помилок у харчуванні та фізичних вправах.
По-четверте, іноді проблема зі зменшенням жиру виникає внаслідок нашого самопочуття (наприклад, метаболічних захворювань). Однак регулярне тестування повинно виключити або підтвердити цю можливість досить швидко.
Якщо, незважаючи на наші максимальні зусилля, схеми взагалі не змінюються, щось повинно піти не так. У якийсь момент відбувається помилка, і якщо ви добре проаналізуєте свою поведінку, ви легко зможете її зловити, видалити, а потім - ви нарешті побачите ефекти.
Я ЗАСТИГАЮ І НІЧОГО - НАЙПОПУЛЯРНІШІ ПОМИЛКИ
Іноді нам здається, що ми робимо все правильно, але наші дії взагалі не перетворюються на спадні ланцюги та розміри. Якщо це стосується і вас, проаналізуйте, чи не допускаєте ви найпоширеніших помилок:
відсутність дефіциту калорій або недостатній дефіцит - головний принцип втрати жиру простий: це відбувається, коли ми спалюємо більше енергії, ніж нам потрібно. Дуже часто відсутність ефекту є просто наслідком недостатнього дефіциту калорій.
Ви їсте менше, але погано обробленої їжі, їжі з високим глікемічним індексом, їжі з високим вмістом цукру, великої кількості солодощів та закусок - і все це спричиняє постійне підвищення рівня інсуліну в крові, що в свою чергу суттєво заважає спалюванню жиру.
Ви переоцінюєте свою активність - ми часто думаємо, що ми в вогні, ми не знаємо, скільки калорій ми тренуємо, і ми максимально активні, коли насправді ця діяльність не така вже й велика. Здебільшого це трапляється тому, що тренування - це наш єдиний рух протягом дня - а решту годин ми проводимо сидячи, лежачи або стоячи. У цьому випадку наша активність низька.
неадекватна підготовка - будь-яка фізична активність хороша, але коли ми дивимося на стійку жирову тканину, короткі інтервальні тренування та інтенсивні тренування всього тіла або довші тренування з меншою інтенсивністю, це дуже добре працює тут. Так, ви добре читаєте Мені дали два абсолютно різні типи навчання. Зрештою, регулярні тривалі аеробні тренування добре допомагають спалювати жир, але з іншого боку, короткі інтервальні тренування збільшують ваш метаболізм. Отже, обидва типи навчання повинні бути у вашому плані.
Ви не спите - недосип суттєво впливає на втрату жиру в організмі. Відсутність достатнього сну може порушити гормональний баланс, що в свою чергу негативно впливає на спалювання жиру.
ЩО РОБИТИ, щоб змінити? 
Перш за все: не панікуйте. І запасіться терпінням. Іноді нам доводиться багато працювати, щоб досягти результату, але одне точно: ви не прокляті або неможливі.
Чого варто зробити, щоб пружний жир зник?
Проаналізуйте дієту - більш конкретно вміст калорій, розрив макроелементів і чи впевнені ви, що харчуєтесь здорово. Найкращий спосіб - це вести журнал кілька днів, а потім підрахувати всі значення. Зверніть особливу увагу на кількість перероблених товарів, цукор, солодкий та високий глікемічний індекс. Тут ви можете знайти безліч безкоштовних рецептів: Правила Daily Fit.