Управління стресом Дотримання балансу між спортом, роботою та приватним життям
* Реклама/у співпраці з Pure Encapsulations®
Зобов’язання в університеті, план змагальних спортивних тренувань, робота, яка стає дедалі більшою, а також спокійне приватне життя, також були б приємними. Я думаю, ми всі знаємо стрес, іноді це більше, іноді менше, але важливо зберігати рівновагу і давати своєму тілу, розуму та душі раз за разом. Часто це простіше сказати, ніж зробити, я це дуже добре знаю. Тож як мені найкраще боротися зі стресом і як працює управління стресом?
Що таке стрес у будь-якому випадку?
Австро-канадський лікар Ганс Селіє, який інтенсивно працював над дослідженнями стресу, розрізняє еустрес, позитивний тип стресу та дистрес, його негативну форму. Стрес - це «неспецифічна реакція організму на будь-які вимоги». Якщо стрес позитивний, він може навіть призвести до найвищої продуктивності (наприклад, народження дитини). Однак якщо це негативно вплине і стрес завдасть шкоди тілу, розуму та душі в довгостроковій перспективі.
Освоєння стресових фаз у житті
Звичайно, у нашому житті є етапи, які є більш напруженими, ніж інші. Особисто для мене це так зараз, і я також помічаю, що стрес, особливо психологічний, завжди є для мене тягарем. Мій ступінь бакалавра лише підходить до кінця, і за останні кілька місяців зі мною багато чого сталося з точки зору роботи. Я дуже вдячний за всі можливості, які у мене виникли, але мати можливість одночасно досягати найкращих спортивних виступів і мати приватне життя, пов’язане з великою кількістю подорожей - це напруга на тілі та психіці.
Я просто помітив, що не можу робити все одночасно і вжив відповідних заходів. Ви повинні усвідомити, що це аж ніяк не свідчить про слабкість, тому що іноді ви не можете і не повинні робити все в одну мить. На щастя, це дало мені трохи більше свободи, адже фази стресу та відновлення, необхідні нашому організму, щоб залишатися дієвим, також надзвичайно важливі для нашого здоров’я. На даний момент навчання є моїм головним пріоритетом, і тому я прийняв рішення не проводити сезон в приміщенні цієї зими. Цей захід звільнив мене від тиску “доводити” і “доводити” забезпечувати високі показники.
Я все ще тренуюсь майже щодня, але не з «остаточним наслідком», і мені не треба мати сумління, коли час від часу інші речі важливіші. Моя спортивна мотивація також страждала від стресу протягом останніх кількох місяців, і оскільки я трохи зменшився, я помічаю, як моя мотивація повільно повертається.
Управління стресом: як мені боротися зі стресом?
Звичайно, для цього не існує загально функціонуючої концепції, оскільки те, що може мати ефект зниження стресу для однієї людини, може зовсім не спрацювати для іншої. Наступні речі допомагають мені зменшити стрес.
Роздуми та вжиття заходів
Які речі мене зараз напружують? Це речі, які я можу змінити? Мені було дуже важливо усвідомити, що я повинен десь щось зменшити і змінити. Як результат страждала моя психіка, як і моя спортивна мотивація. Звичайно, я хочу закінчити своє навчання якомога швидше, але чи насправді важливо, трапляється це взимку чи влітку? Якщо ви перебуваєте в стресі, але можете щось змінити, зробіть це! Звичайно, у вас є зобов’язання, але в деяких сферах ви можете скоротити. Я просто визнав це у спорті та вжив відповідних заходів. Стрес часто означає надмірні вимоги і може швидко призвести до того, що ви повністю втратите задоволення, і я точно цього не хотів!
Я дуже організована людина і зазвичай дуже добре управляю своїм часом. Плануйте свої фіксовані зустрічі, але також повинні бути встановлені часові вікна, де у вас є час для себе та для речей, які вас розслаблюють.
Час вийшов
Вони потрібні вашому тілу і вашій психіці! Що б вас не розслабляло, намагайтеся приділяти час щотижня і навіть щодня, навіть якщо це іноді займає лише кілька хвилин. Будь то медитація, гаряча ванна, прослуховування музики, зустріч з друзями або прогулянка природою хоча б на кілька хвилин можна знайти щодня. Намагається жити в даний момент, не думаючи вже про 100 інших речей. Не так просто, я знаю. 😉
Будьте в автономному режимі
Часто насправді важко, особливо для мене. Тим не менше, я завжди намагаюся вводити один день на тиждень, коли Instagram & Co не використовуються. Дійсно незвично для таких, як я, хто використовує смартфон як робочий пристрій кілька годин на день. Ми живемо в такому стрімкому світі, і мені надзвичайно добре сповільнювати своє повсякденне життя. Будь то в метро, чекає когось чи сидить у ресторані, смартфон є незмінним супутником для багатьох. Постарайтеся жити в момент і бути в курсі всього, що вас оточує. Якщо ви чекаєте, то ви просто чекаєте і спостерігаєте лише за оточенням. Перебування в автономному режимі та скорочення часу на смартфоні допомагає мені надзвичайно спуститися, і я хочу підштовхнути це ще більше в майбутньому.
Спорт
Для мене це, звичайно, трохи інакше, ніж змагальний спорт, і я зрозумів, що можу зменшити стрес, якщо приймати його трохи більш «розслаблено». Тому що спорт ніколи не повинен просто стати “обов’язком”. Але фізичні вправи можуть бути божевільною допомогою для очищення розуму. Якщо це можливо, я роками займався спортом під час навчання або на робочих перервах, щоб потім бути більш концентрованим.
У перерві сезону я помічаю, що жоден вид спорту не робить мене загальніше втомленим. Оскільки відсутність фізичних вправ є одним із найбільших енергетичних розбійників у повсякденному житті. Парадоксально звучить - але це точно не так! Кожен рух посилає важливі подразники в наш мозок і забезпечує вивільнення гормонів щастя. Результат: настрій покращується, стимулюється кровообіг і обмін речовин, і ми маємо більше енергії в довгостроковій перспективі. Ви робите щось корисне для свого тіла, і можете знову очистити голову.
Дієта і сон
Завжди така дієта. 😛 Але це насправді важливо! Особливо в стресові фази ви можете легко дозволити здоровій дієті зісковзнути і виспатися менше, ніж потрібно. Як би це не було стресово, я намагаюся (і в основному це вдається) спати близько 8 годин. Дієта також відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом. Нездорова дієта часто дає нам короткочасний заряд енергії, але в довгостроковій перспективі це призводить до ще більшої безвольності. Важка їжа ввечері також погіршує якість сну. Тож намагайтеся харчуватися здорово навіть у стресові часи! Твоє тіло буде тобі вдячне!
Мікроелементи для боротьби зі стресом
Особливо коли ми переживаємо стрес, наше тіло потребує збалансованого надходження мікроелементів, щоб якомога краще функціонувати. Однак у стресові часи приготування їжі та їжі часто має бути швидким, і ви можете не приділяти своїй дієті стільки уваги, скільки зазвичай.
Деякі мікроелементи можуть зняти з нас частину навантаження в стресові періоди. Наприклад, вибрані вітаміни групи В допомагають нам утримувати рівновагу. Вони беруть активну участь в обміні речовин і стимулюють наш енергетичний баланс. Вітамін В5 (пантотенова кислота) також допомагає нашому розуму працювати нормально. Вітаміни B2, B6, B12, а також фолієва кислота, ніацин та пантотенова кислота допомагають нам краще справлятися з втомою та виснаженням. "Антистрес" від Pure Encapsulations® - цілеспрямована комбінація мікроелементів для підтримки розумової працездатності та роботи нервів.
На додаток до вітамінів групи В, магній забезпечує наш електролітний баланс та енергетичний обмін. Однак багато хто не знає, що магній також відомий як «антистресовий мінерал». Зрештою, мінерал не тільки розслабляє наші м’язи, але й нерви.
Мікроелемент залізо важливий не тільки для кровотворення, він також сприяє зменшенню втоми та швидкої стомлюваності. Тому у випадку дефіциту заліза ми можемо боротися зі стресом гірше. Тож, незалежно від того, хобі ви спортсмен, спортсмен-змагач чи трудоголік, той, хто активний, повинен завжди стежити за рівнем заліза.
Ми всі знаємо стрес. Важливо вжити заходів, що зменшують стрес і дозволяють організму і психіці відновитися.
* Англійська *
УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ: ОБСЛУГОВУВАННЯ БАЛАНСУ МІЖ СПОРТОМ, РОБОТОЮ І ЧАСТНИМ ЖИТТЯМ
* Реклама/у співпраці з Pure Encapsulations®
Зобов’язання в університеті, план змагальних спортивних тренувань, робота, яка стає дедалі більшою, І в спокійному приватному житті може бути справді важко впоратися. Я думаю, що всі ми знаємо стрес, іноді це більш-менш, але важливо зберегти рівновагу і дати тілу, розуму та душі деякий час. Часто це простіше сказати, ніж зробити, я знаю це занадто добре. Тож як мені найкраще боротися зі стресом?
ЩО ВСЯГИ СТРЕС?
Австро-канадський лікар Ганс Сельє, який інтенсивно працював над дослідженнями стресу, розрізняє еустрес, позитивний тип стресу та дистрес, його негативну форму. Стрес - це «неспецифічна реакція організму на будь-який попит». Якщо стрес позитивний, це може призвести навіть до пікових показників (наприклад, коли народжується дитина). Якщо воно негативне, воно завдає шкоди тілу, розуму та душі в довгостроковій перспективі.
ОСВІТЛЕННЯ СТРЕСНИМИ ФАЗАМИ ЖИТТЯ
Звичайно, у нашому житті є етапи, які є більш напруженими, ніж інші. Особисто для мене це так зараз, і я також помічаю, що стрес, особливо психологічно, час від часу обтяжує мене. Мій ступінь бакалавра тільки що закінчується, і я також бачив неймовірну кількість змін у своїй роботі за останні кілька місяців. Я дуже вдячний за всі можливості, які відкрились для мене, але можливість досягти найкращих спортивних виступів та приватне життя, яке передбачає багато подорожей, є навантаженням як на тіло, так і на розум.
Я просто помітив, що не можу робити все одночасно і вжив відповідних заходів. Ви повинні усвідомити, що це не означає, що ви виявляєте слабкість, адже іноді ви не можете і не повинні робити все в один момент. На щастя, це знову дало мені трохи більше свободи, тому що періоди стресу та відновлення, які потрібні нашому організму, щоб залишатися дієвим, також надзвичайно важливі для нашого здоров'я. На даний момент навчання є моїм головним пріоритетом, і саме тому я вирішив не проводити сезон в приміщенні цієї зими. Цей захід неймовірно позбавив мене тиску "доводити" і "доводити" виконувати якнайкраще.
Я все ще тренуюсь майже щодня, але не з «останнім наслідком», і мені не треба мати погану совість, якщо інші речі час від часу важливіші. Моя спортивна мотивація також страждала від стресу в останні кілька місяців, і, скорочуючи трохи, я помічаю, що моя мотивація вже повільно повертається.
УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ: ЯК Я Впораюся зі стресом?
Звичайно, для цього не існує загально функціонуючої концепції, оскільки те, що може зменшити стрес для однієї людини, може не спрацювати для іншої. Наступні речі допомагають мені зменшити стрес.
РЕФЛЕКСІЯ І ВЖИВАННЯ ЗАХОДІВ
Що мене зараз напружує? Це щось, що я можу змінити? Для мене було дуже важливо усвідомити, що я повинен десь щось зменшити і змінити. Від цього страждає моє психічне здоров’я, а також моя спортивна мотивація. Звичайно, я хочу закінчити навчання якомога швидше, але чи справді важливо, якщо це трапляється взимку чи влітку? Якщо у вас стрес, але ви можете щось змінити, зробіть це! Звичайно, у вас є зобов’язання, але в деяких сферах ви також можете скоротити. Я це визнав у спорті та вжив відповідних заходів. Стрес часто означає надмірні вимоги з боку душі та тіла, а також може швидко призвести до повної втрати задоволення та мотивації, і цього я точно не хотів, щоб сталося!
Я дуже організована людина і зазвичай дуже добре управляю своїм часом. Спробуйте спланувати свої призначені зустрічі, але також повинні бути встановлені фіксовані часові вікна, де у вас є час для себе та для речей, які вас розслаблюють.
ЧАС ВИЙШОВ
Твоєму тілу і розуму потрібно трохи відпочити! Що б вас не розслабляло, намагайтеся виділяти на це час щотижня і навіть щодня, навіть якщо це часом лише кілька хвилин. Медитація, гаряча ванна, прослуховування музики, зустрічі з друзями, читання або прогулянка природою: ви точно можете знайти щонайменше кілька хвилин щодня. Спробуйте жити в даний момент, не маючи на увазі 100 інших речей. Я знаю, це не так просто. 😉
БУДЬ В ОФЛАЙНІ
Що особливо для мене часто справді важко. Тим не менше, я намагаюся вибрати один день на тиждень, коли Instagram & Co не використовуються. Дійсно незвично для такого, як я, хто використовує смартфон як робочий інструмент кілька годин на день. Ми живемо в такому стрімкому світі, і мені надзвичайно добре сповільнити свій розпорядок дня. Будь то в метро, чекає когось чи сидить у ресторані, для багатьох людей смартфон є постійним супутником. Постарайтеся жити в момент і бути в курсі всього, що вас оточує. Коли ви чекаєте, ви чекаєте і просто спостерігаєте за своїм оточенням. Перебування в автономному режимі та зменшення часу на смартфоні допомагає мені надзвичайно заспокоїтися, і я хочу ще більше цим займатися в майбутньому.
БУДЬ АКТИВНИМ
Для мене це, звичайно, трохи інакше з змагальними видами спорту, і я зрозумів, що можу зменшити стрес, якщо застосувати більш "розслаблений" підхід. Тому що спорт ніколи не повинен стати просто "зобов’язанням". Загалом спорт може допомогти вам розчистити голову. Якщо це можливо, я збираюся пробігтись у навчанні або на робочих перервах, щоб потім бути більш концентрованим.
У сезонну перерву я помічаю, що жоден вид спорту не робить мене ще більш втомленим ха-ха. Відсутність фізичних вправ є однією з найбільших витрат енергії у повсякденному житті. Парадоксально звучить - але це точно не так! Кожен рух посилає важливі подразники в наш мозок і викликає вивільнення гормонів щастя. Результат: наш настрій покращується, стимулюється кровообіг і обмін речовин, і ми маємо більше енергії в довгостроковій перспективі. Ви робите щось хороше для свого тіла і можете знову отримати чисту голову.
Дієта та сон
Завжди, що "розмова про дієту". 😛 Мені шкода, що я повинен сказати вам, що це справді важливо! Особливо в стресові фази легко дозволити своєму здоровому харчуванню скотитися і виспатися менше, ніж вам насправді потрібно. Як би це не було стресово, я намагаюся (і, як правило, це вдається) заснути 8 годин. Дієта також відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом. Часто нездорова дієта дає нам короткочасний енергетичний удар, але в довгостроковій перспективі це призводить до ще більшої нестачі енергії та мотивації. Важка їжа ввечері також впливає на якість сну. Тож намагайтеся харчуватися здорово і в стресові часи! Ваше тіло віддячить вам за це!
Мікронутрієнти для управління стресом
Особливо коли ми переживаємо стрес, наше тіло потребує збалансованого надходження мікроелементів, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Однак у напружені часи приготування їжі та їжі часто доводиться робити швидко, і ви можете не приділяти своїй дієті стільки уваги, скільки зазвичай.
Деякі мікроелементи можуть позбавити нас від тягаря в стресові періоди. Наприклад, вибрані вітаміни групи В допомагають нам зберігати рівновагу. Вони беруть участь в обміні речовин і підсилюють наш енергетичний баланс. Вітамін В5 (пантотенова кислота) також допомагає нашому розуму працювати нормально. Вітаміни B2, B6, B12, а також фолієва кислота, ніацин та пантотенова кислота допомагають нам краще справлятися з втомою та виснаженням. "Антистрес" від Pure Encapsulations® - це специфічна комбінація мікроелементів, яка допомагає підтримувати розумову працездатність та нервову функцію.
Окрім вітамінів групи В, магній, крім усього іншого, відповідає за наш електролітний баланс та енергетичний обмін. Але багато людей не знають, що магній також відомий як «антистресовий мінерал». Зрештою, мінерал не тільки розслабляє наші м’язи, але й нерви.
Мікроелемент залізо важливий не тільки для кровотворення, він також може допомогти зменшити втому та швидке виснаження під час тренувань. У разі дефіциту заліза ми, таким чином, також менш здатні справлятися зі стресом. Тому незалежно від того, хобі ви спортсмен, спортсмен-змагач чи трудоголік, якщо ви активний, ви завжди повинні стежити за рівнем заліза.
Ми всі знаємо стрес. Важливо знати, коли вживати необхідних заходів та заходів для зменшення стресу, щоб тіло і розум могли відновитись знову!