Управління виходами та прогалинами в кетогенній дієті КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та СУПЕРСИЛИ
Для початку цієї теми я скопіюю-вставлю коментар, котрий Корінн Марі вперше залишила кілька днів тому нижче:
Привіт Йоханне, можливо, я не в потрібному розділі, щоб задати вам це питання, (ні, насправді, оскільки ще немає розділу, присвяченого розслабленості) але як би там не було, в одному зі своїх відео ви говорите, що піднімете, якщо я не помиляюся, проблему, як харчуватися, обмежуючи шкоду від mac do, ресторану чи чогось іншого. […]. Мене хвилює, коли мене запрошують, і я не хочу розповідати свою історію життя (бо, є люди, це марна трата часу)(Я знаю ... якби ти знав, як Я ЗНАЮ) і що в цих випадках неминуче вживати десерт, трохи вуглеводів, я уникаю завантаження жиру, щоб уникнути подвійного покарання, чи ми повинні пізніше пізніше і коли відновити споживання жиру? Я знаю, що від вас знадобляться зусилля, бо справа не в тому, як ви працюєте, але місія залежить від вас ДЯКУЮ (зверніть увагу на тонку маніпуляцію наприкінці ... для цього не потрібна Корінна!).
Так ні, це не так, АЛЕ не буде сказано, що реаліті-телевізор з кетозом відмовляється від безтурботних людей, які страждають від лиха, тому сьогодні я вирішив відповісти Корінні не тому, що вона є улюбленою, а тому, що врешті-решт проблема повертається неодноразово.
Шановна Корінне, у вашому коментарі нарешті є дві теми. Наскільки це можливо, я спробую це все висвітлити (що б ми не зробили для вас, а .).
Перше, про що згадується, це соціальна ситуація: ми дійсно хочемо сидіти на спокійній дієті, АЛЕ ми не хочемо пояснювати, виправдовуватися: є рішення для цього, тому що ми ЗАВЖДИ можемо бути на своєму харчуванні за бажанням. (якщо). Але оскільки я вже трохи говорив на цю тему, я швидко піду.
Друге, врешті-решт, зводиться до того, що "я би хотів, щоб я в будь-якому разі був трохи розслабленим і їв вуглеводи з іншими, АЛЕ я не хотів би так часто ходити в кетоз: як це зробити?" .
Коротше, ви бачите, що матеріал є ... Якщо ви поспішаєте, не читайте цю статтю, бо вона буде трохи ДОЛГОЮ !
# ДІЄТА ПІДКЛЮЧЕННЯ КЕТОГЕНУ
Деякі люди легко приймають свою кетогенну дієту і говорять про це без проблем (але, до речі, вони не надто багато роблять), а інші люблять виставляти себе трохи менше. І насправді, не ВСІ ми хочемо розмахувати прапором, який кричить: "Гей, я набиваю себе насиченим жиром і не впевнений, що пам’ятаю, який смак певних фруктів". І я по-перше, хоча я можу аргументувати свою тему, я не особливо люблю цим хизуватися.
Щоб не розповідати вам про своє життя, минулого тижня я був на весіллі. Тож я не збираюся ображати вас, пояснюючи вам, чому кетогенна дієта не сумісна з ULTRA, але привіт, витратьте півдня на їжу, закінчуючи ДОБРО ПІЗНЕ, все запиваючи алкоголем та макаронами П'єра. Герме, ми не можемо робити це без побічної шкоди. Але з іншого боку, що ми можемо зробити, це створити свою маленьку домовленість, не помічаючи.
Стратегія завжди однакова: на місці ви не зможете керувати своїми макросами ТОЧНО, не зможете контролювати кількості, якості, соуси, терміни тощо.
Але ДО і ПІСЛЯ ви можете керувати. Отже, ДО того, як ви переконаєтесь і ПІД ЧАС ви керуєте.
ПЕРЕД подією будьте суворіші та квадратніші, ніж зазвичай, і перш за все, їжте БІЛЬШЕ жиру, ніж зазвичай.
Я вранці на весіллі, я був у маленькому airbnb з басейном, у прохолоді. Я буквально НАПАЛИВ в ньому какао-масла, пиючи ройбуш і відповідаючи на ваші коментарі. Потім опівдні я з’їв дуже невелику кількість редиски та сухої ковбаси з ВЕЛИКИМ вершковим маслом. Я теж багато пив. Я добре зробив основи: натрій-магній-калій. Я витратив трохи часу, щоб розслабитися біля басейну та РЕЛАКСУВАТИ, так що моє тіло отримало повідомлення: у нас все добре, це не тому, що ти опинишся на 6 годин на 12-сантиметрових підборах, що все ж має панікувати!
"Робіть те, що можете, з тим, що маєте,
де ти " .
Теодор Рузвельт
На місці я імпровізував, і особливо, Я розібрався з ситуацією, це майже завжди найкраще, що можна зробити!
Цікавий факт: був стенд (який мені дуже швидко привернув увагу) з міні-тостами з фуа-гра. Тож я з’їв фуа-гра і непомітно поклав маленький шматочок хліба назад на кінець блюда з мініатюрами. А потім через деякий час я помітив, що шматочки хліба зникли, що мене заінтригувало, раптом я почав спостерігати за своїми маленькими шматочками хліба ... І я виявив (не без певної провини), що великий хлопець ЇСТЬ мої маленькі шматочки хліб ! (він, здавалося, не скаржився на це). (Ви бачите, що природа добре створена: завжди є млявість з’їсти ваші маленькі шматочки хліба, поки ви їсте жир).
Опинившись за столом, жодна страва насправді не підходила: але я адаптувався, з’їв 2-3 столові ложки гаспачо, половину свого м’яса і залишив пюре з топінамбура та моркву. У мене був маленький шматочок сиру (це зараз чи ніколи ...), і було відверто пізно хотіти десерту. Слід визнати, що їжа була далеко не квадратною, правда, мені не вистачало жиру в порівнянні зі звичайним, але я очікував цього, і тому я вжив достатку ДО. І моє тіло дуже добре впоралось із ситуацією. [Примітка редактора: наступного дня, коли ви прокинетесь, рівень цукру в крові та кетонемія ідеальні ... тож спасибі кому?]
Невеликий додаток: якщо ти сприймаєш погляд інших, будь активний у розмові! Незалежно від контексту, якщо ви зацікавлені в інших, якщо ви задаєте їм питання, що вас цікавить те, що вони мають сказати, що ви розважаєтесь у галереї, неважливо, що ви СУЧАСНІ якимось чином або з іншого боку, у людей не буде часу на те, що ви їсте. Якщо ви не надто зосереджуєтеся на своїй тарілці, інші теж не будуть.!
Це виходить за рамки просто відволікання уваги: спочатку ви, мабуть, зробите це для цього, а потім, не роблячи цього, у вас напевно буде добрий вечір, і ніхто не буде вас дратувати їжею! Зрештою, ви НАВІТЬ можете дозволити собі залити півтони какао-масла у свій настій, люди не бачитимуть нічого, крім вогню (і до того часу вони будуть напідпитку).
Чи можемо ми піти на весілля, а не пити, а все-таки розважитися: я можу засвідчити, що так. Ви все ще можете танцювати під шакіру, навіть якщо ви не пили. (якщо).
Тож я чую, як вона звідси Корін сказала собі нахуй, але коли ми будемо переходити до ДРУГОЇ теми, тієї, яка мене справді цікавить, про розкутість! Ми йдемо, дорогий, ми йдемо.
No2: Я ЗАХОТИВСЯ ...
А ТЕПЕР ми робимо те, що ?
Так що ні Корін, це не "неминуче" їсти десерт, я не знаю жодного ресторану, де бос не випускає вас на вулицю, якщо ви не закінчили тарт-татин, ані жодного друга, який від вас відвернеться, бо ви це робите не супроводжував його на профітролі, ані жоден бос, який відмовляє вам у підвищенні, тому що ви сказали "ні" кави для гурманів. (я, на своєму першому обіді з новим шеф-кухарем цього року, я відмовився їсти, бо в меню НІЧОГО прийнятного не було, я випив чаю і розпакував олію ТКМ, яку, на щастя, мав у своїй сумці) (я думаю, він запам'ятайте це надовго).
Я розумію, що це може бути складно, але це не неминуче. Обмеження існують лише в наших головах. А вдома такий тип фраз заборонений!
Тепер якщо з якихось причин ви вирішили споживати вуглеводи, і трохи відхилитись, є ще розумніші способи зробити це. (Але не сподівайтесь, що наслідків не буде).
# Їжте УЛЬТРА ПОВІЛЬНО
Їжте його дуже повільно, зрізайте мікро-кінці, їжте кожен кінець дуже акуратно, довго жуйте і навіть випивайте між шматочками. Людина повинна бути вами на межі нервового зриву бачити, як ви змушуєте печиво так довго тривати!
Це не тільки весело, але і ПЛЮС Ви будете насолоджуватися цим довше, ПЛЮС це значно уповільнює підвищення рівня цукру в крові. Це стане набагато зручнішим для вашого організму, особливо якщо решта їжі була з високим вмістом жиру. Якщо у вас є резистентність до інсуліну, ця стратегія є дуже важливою !
# ГІДРАТУЙСЯ В ГОГО
Залишайтеся зволоженим, це допоможе вашому метаболізму незалежно від того, і якщо у вас він є під рукою, покладіть у воду трохи яблучного оцту. [невелике відео про яблучний оцет за дуже короткий час на каналі кетолабс!]. Зневодненому метаболізму буде важче функціонувати та справлятися зі "аварією".
# ТРЕБА ОБМЕЖУВАТИ ТЛИВ ?
Все залежить від контексту: якщо ви щойно планували з’їсти невеликий шматочок десерту, щоб виглядати добре, ні, не потрібно обмежувати жир.
Якщо, з іншого боку, ви повністю камікадзе, і ви готовите повноцінну їжу, тому що ви бачили на каналі "Я не знаю, хто", що це нормально робити відскоки, в цьому випадку так, не потрібно гірше речі з жиром.
# ПОВИНЕН ЗАЙМАТИ СПОРТ ?
Я не скажу, що це дуже конкретна стратегія (але ви зрозуміли, що в цій статті ми більше стосуємося експериментальних бла-бла), але апріорі, якщо вам потрібно частково спорожнити свій запас глікогену, використання вашого тіла цілком гарна ідея.
Отже, якщо ви можете, зробіть невелике тренування, тому що якщо тренування досить близько до вашої щілини, існує ймовірність того, що ваші м’язи відновлять цукор, який міститься в крові, що відновлюється Т4, і виводиться на поверхню м’язів. м'язи (що, раптом, дозволить уникнути зберігання). Або МІНІМА, гуляйте! Меншою мірою це також працює!
# ПОВИНЕН ШВИДКО ПІСЛЯ ІНСУЛЬТУ ?
На твою думку, чому люди хочуть пізніше пізніше?? Особисто я підозрюю, що це за покуту, а не за відсутність апетиту. Після того, як ми «зробили погано», ми намагаємось відремонтувати і намагаємось очиститися, щоб почуватись трохи краще, не їсти взагалі нічого. (ти бачиш мій скептичний надутий чи ні?)
Правда - після вуглеводного розриву, і перш ніж ви зможете знову розглянути можливість використання жирних кислот, ваше тіло повинно вичерпати деякі запаси глікогену, що зберігаються. Так що так, це можна зробити постом. Це також робиться ДУЖЕ ДОБРО, не вживаючи вуглеводів !
Я хочу сказати вам, якщо ви хочете швидко, незалежно від ваших аргументів, задайте собі правильні питання:
- Я голодний? блін, але якщо ти голодний, їж, який біс! ЗАвантажте жир і максимально обмежте вуглеводи.
- Який у мене рівень цукру в крові натще?
Якщо він високий, Ви, ЗОВНІШНЬО, НЕ збираєтесь отримувати задоволення від посту. Якщо рівень цукру в крові вже високий, ви вже глюкогенні, ваше тіло дивом не повернеться до кетозу. Тож зніміть головний біль (як би сказав Патрік) і їжте.
Варіант 1: Їжте нормально на кетогенній основі і перестаньте думати про минуле. Їжте їжу KETO. ДОБРО. ФОРМУЛА.
Варіант 2: якщо ви дійсно не голодні, візьміть МІНАРОДНИЙ жир за одну настій або більше настоїв і додайте кетоген до наступного прийому їжі.
Якщо рівень цукру в крові натще низький, а кетонемія дуже правильна (погодьмося, після обману все одно впевнений, що цього не буде), і робіть добре, як хочете!
3. Чи не можна було уникнути всього цього, якщо НЕ залишати осторонь ?
(ага, добре, я кинув).
# ПОВИНЕН БУТИ МАШИНОЮ ДЛЯ ЛАНЦЮГУ ФІТНЕС-БУЛЬШИТ ?
Добре, я думаю, ти вже зрозумів, що не всі рівні з вуглеводами, прогалинами, цукром у крові, інсуліном. Я маю на увазі, справа не в справедливості чи несправедливості, це просто так. Деякі люди толерантніші до вуглеводів, ніж інші.
У деяких людей рівень цукру в крові знижується ДУЖЕ ШВИДКО, а також інсулін. Їм добре. Вони добре впораються з прогалинами і матимуть проблеми зі збереженням чого-небудь.
У деяких людей рівень цукру в крові швидко знижується, АЛЕ НЕ ПОВИННО ІНСУЛІН. Що все одно створить певні проблеми при зберіганні, глікуванні, запаленні тощо.
А у деяких є рівень цукру в крові, який надовго залишається вищим. (І інсулін теж). Ви повинні брати до уваги стан здоров’я та власну здатність долати розбіжності.
Якщо ви достатньо непереносимі вуглеводами, з резистентністю до інсуліну, боретесь із зниженням рівня цукру в крові та схильністю до набору ваги, будь ласка, НЕ уникніть! тому що ви знову і знову затримуєте покращення рівня цукру в крові та відновлення належної чутливості до інсуліну. Це працює в довгостроковій перспективі.
Для інших, ти знаєш, Я НЕ ЗАПРОШУЮ тебе вислизнути, це не моя політика, але іноді в житті це може трапитися, і в цих випадках немає сенсу панікувати, інакше це швидко перетворюється на "заплутаний за заплутаний "і раптом в оргію цукру (оскільки HEIN, навіть якщо це означає вибух у кетозі, стільки, скільки для чогось). Насправді ні, тому що повернення в кетоз після ОДНОГО печива дуже відрізняється від повернення в кетоз після величезної обманної їжі. Доза цукру, підвищення рівня цукру в крові, виділення інсуліну, запас глікогену, вплив на кишечник, все буде сильно відрізнятися.
І ВИСНОВИТИ
- НІКОЛИ не потрібно відходити в сторону або їсти вуглеводи: це в голові.
- Ви завжди МОЖЕТЕ з’їсти лише те, що хочете з’їсти, і якщо ви хочете моєї думки, завжди мати жир на собі - це хороша стратегія для вирішення будь-якої ситуації.
- Якщо ви вирішили відхилитись, прийміть МАЛЕНШЕ відхилення і впорайтеся з цим розумно! Немає швидкого виправлення вживання вуглеводів під час перебування в кетозі, але чим менший розрив, тим він більш керований.
- І оскільки ми всі різні, тобі потрібно пізнати свою толерантність до такого роду речей.!
Ось, Корінн, я сподіваюся, це вам трохи допомогло!