Успішна втрата ваги починається в голові П’ять прийомів їжі найкраще для схуднення
Тривалий час майже кожен фахівець рекомендував п’ять прийомів їжі на день для схуднення. Ці п’ять прийомів їжі повинні складатися з трьох основних прийомів їжі та двох закусок.
Ця рекомендація походить, з одного боку, від досліджень діабету, а з іншого - від знань про те, як люди можуть бути найпродуктивнішими.
П’ять прийомів їжі служать для того, щоб рівень цукру в крові не впав суттєво в будь-який час доби.
Як результат, діабетики можуть побічно економити інсулін. Спортсмени та худорляві люди оптимально продуктивні, оскільки у них немає мінімальних показників через відносно низький рівень цукру в крові.
Однак стабільний рівень цукру в крові має деякі недоліки для схуднення. Тому що, якщо рівень цукру в крові завжди є достатньо високим, то навряд чи колись буде потреба в організмі використовувати жирові прокладки.
Якщо, навпаки, перерви між прийомами їжі тривають 5-6 годин, то рівень цукру в крові помітно падає до наступного прийому їжі. Однак у здорових людей це зниження рівня цукру в крові не надто сильне, але в межах норми.
Через знижений рівень цукру в крові в цей період розщеплюється більше жиру в організмі. Цей процес посилюється тим, що інсулін виділяється під час кожного прийому їжі, перш за все для того, щоб знову знизити підвищений рівень цукру в крові. Однак інсулін також уповільнює спалювання жиру приблизно на третину протягом приблизно 3-6 годин. Тільки тоді спалювання жиру відбувається знову в повному обсязі.
Багато людей із зайвою вагою можуть робити довші перерви між прийомами їжі краще, ніж худорляві люди. Перекус вам зовсім не потрібен, оскільки немає виражених дірок від голоду.
Чи оптимальним буде три, чотири або п’ять прийомів їжі, врешті-решт залежить від особистої ситуації.
Якщо ви багато займаєтеся спортом, то має сенс, навіть якщо у вас надмірна вага, взяти трохи сил між ними, як тільки ви відчуєте слабкість.
Тривала перерва між прийомами їжі також не повинна призводити до того, що людина дуже голодує до наступного прийому їжі і тому пожирає велику кількість.
Найкраще, що потрібно зробити, це спробувати, скільки прийомів їжі вам найбільше підходить, і допомогти вам схуднути якомога краще. Кількість прийомів їжі також може змінюватися залежно від дня.
Перекушуючи між прийомами їжі, слід уникати вживання шоколадної плитки або подібної висококалорійної їжі з незначним насиченням. Для цього краще підійдуть фрукти або йогурти.