Успішне схуднення під час менопаузи - так це працює; s
Успішно худніть під час менопаузи - цього прагнуть багато жінок в менопаузі. Вам відома проблема, через яку ваги регулярно показують все більше і більше кілограмів? Прочитайте тут, як з’являються зайві кілограми і як ви можете оголосити війну надбавці ваги в менопаузі.
Втрата ваги під час менопаузи: винен змінений обмін речовин
Під час менопаузи організм змінюється так само, як і в період статевого дозрівання.
- Гормональні зміни відповідають за те, що обмін речовин у жінок змінюється під час менопаузи. Метаболізм змішується через надлишок естрогенів. Він нормалізується лише після менопаузи, хоча і на нижчому рівні
- Під час менопаузи потреба в калоріях зменшується в середньому до 1700 ккал на добу.
- Крім того, жіночий організм витрачає менше енергії під час менопаузи. Наприклад, якщо раніше було спалено близько 300 калорій на день, щоб яйцеклітина дозріла в яєчниках, це більше не потрібно.
- Крім того, змінюється склад маси тіла. М'язова маса зникає, а це також зменшує швидкість основного метаболізму.
- Крім того, змінюється співвідношення жиру і води в організмі.
Схудніть без ефекту йо-йо: змініть дієту
Краш дієта - це не спосіб схуднути під час менопаузи.
- У всякому разі, така дієта призведе лише до короткочасного успіху. Потім настає знаменитий ефект йо-йо.
- Якщо ви хочете зберегти свою вагу або навіть схуднути, вам потрібно змінити свій раціон і адаптувати його до нових обставин. Це означає: Вам заборонено вживати стільки калорій, як раніше.
- Тож обов’язково дотримуйтесь здорової, але низькокалорійної дієти. Якщо ви любите перекусити горіхами, це здорово - але не найкращий вибір для менопаузи через велику кількість калорій.
- Висококалорійні овочі, такі як авокадо, слід лише мізерно включати в раціон. Для цього слід частіше подавати інші овочі, такі як капуста або морква.
- Дієти з високим вмістом клітковини також важливі, якщо ви хочете схуднути під час менопаузи.
- Економте на жирах та вуглеводах. Солодкі речі, такі як шоколад або смажена їжа, повинні бути абсолютним винятком.
- Ви можете протидіяти розпаду м’язової маси, вживаючи багату білками дієту. Їжа, багата білками, має додаткову перевагу в тому, що вона довго тримає вас ситими. Рослинні білки особливо корисні.
- Чи багато ви п'єте? Це має бути два літри на день. З одного боку, рідини призводять до втомленого обміну речовин, а з іншого боку, вони змушують вас почуватися ситими. Щоб заощадити на калоріях, найкраще використовувати воду або чай.
Заради фігури: продовжуйте рухатися і утримуйте вагу
Настільки ж важливо, як дієта, достатньо фізичних вправ, щоб активізувати метаболізм, спалити калорії та протидіяти витраті м’язів.
- Вбудуйте регулярні вправи у своє повсякденне життя. Щоденна прогулянка може обернутися прекрасним ритуалом.
- Деякі вправи для зміцнення м’язів можна комфортно виконувати вдома і в перервах між ними. Сюди входять прості присідання, присідання або віджимання.
- Використовуйте сходи замість ліфтів і не завжди долайте автомобіль на короткі відстані. Натомість візьміть велосипед або пішки.
Відеопорада: Як здоровий спосіб життя може додати 7 років до вашого життя
Під час менопаузи жіночий організм багато в чому змінюється. У наступному дописі ми пояснимо причини кровотечі після менопаузи та способи полегшення.