Успішно схуднути Це все питання генів

Станом на 20 серпня 2020 р., 21:13.

Чи набиратимете вагу, чи будете стрункими, головним чином залежить від того, скільки і що ви їсте і як часто ви займаєтеся. Але гени також можуть бути винними в кілограмах, які просто не хочуть скидати. Експерт д-р Дітц пояснює.

Гени - справжні відгодівлі?

Втрата ваги є проблемою для багатьох людей. Однак ще складніше підтримувати бажану вагу, що було досягнуто з великими труднощами. Чи будете ви товстіти, страждати ожирінням (ожирінням) чи залишатись стрункими, залежить від того, скільки ви їсте і займаєтесь спортом. Але наскільки кожному індивіду важко підтримувати свою вагу, визначають також їх гени.

Ваш браузер не підтримує відео HTML5.

Відео завантажується .

Ожиріння - річ генам?

Гени забезпечують схеми всіх речовин нашого організму і беруть участь у виробленні гормонів і білків, що визначають харчову поведінку та метаболізм.

Розподіл жиру залежить від наших генів

Існує генетична схильність до надмірної ваги. Вчені вже визначили понад 40 генних сегментів, які визначають, як жир розподіляється в організмі. Загалом дослідники вже знають 2,1 мільйона варіантів генів у приблизно 100 розділах генетичного складу, які впливають на вагу.

Варіанти генів разом можуть становити до п’яти балів в індексі маси тіла (ІМТ). Це часто означає різницю між людьми із нормальною вагою, надмірною вагою та людьми з ожирінням. Однак на вагах навіть найсильніші гени складають лише два кілограми.

Що таке індекс маси тіла?

Коротко ІМТ - це показник, який часто використовується для оцінки маси тіла людини. Будь то нормальна, надмірна чи недостатня вага - індекс маси тіла допомагає правильно оцінити відповідну масу тіла. Формула, яка обчислює ІМТ, пов'язує масу тіла в кілограмах із зростом у метрах у квадраті. ІМТ = маса тіла (у кг), поділена на зріст (у м) у квадраті. Ви можете знайти калькулятори в Інтернеті.

Приклад розрахунку ІМТ:

Розмір: 167 см
Вага: 67 кг
Розрахунок: 24 = Індекс маси тіла (ІМТ)

Який ІМТ рекомендується з медичної точки зору?

Рекомендується, щоб ІМТ для дорослих старше 20 років знаходився в межах 18,5–24,9. Це загальна стандартна оцінка, яка не враховує точний вік, стать або індивідуальну статуру людини. У цій області говорять про нормальну вагу.

Надмірна вага: чи ми генетично перебуваємо на його волі?

Які недоліки краш-дієти?

Багато людей пробують «краш-дієту» для гарної фігури. Крах завжди означає швидкий і бурхливий: дуже швидко схуднути. На жаль, така дієта не змінює харчової поведінки, і, отже, зазвичай виникає добре відомий ефект йо-йо.

Тіло втрачає не тільки воду, але і цінну м’язову масу. Важливий білок, який міститься в м’язах, втрачається, і ви поступово відчуваєте слабкість і жалюгідність.
Ви завжди голодні, адже надзвичайно незбалансована дієта означає, що організму не вистачає важливих будівельних блоків, які йому вкрай необхідні.
Одностороннє харчування призводить до неприємного запаху з рота.
Тяга до солоної та солодкої їжі часто виникає через три дні.
Загиблі кілограми швидко повертаються на стегна - це призводить до ефекту йо-йо.

Запобігання жировій печінці: так печінка залишається здоровою

Поради проти тяги

Жуйте м’ятну жувальну гумку - м’ята м’ята гаряча, апетит до солодкого зникає.
Насолоджуйтесь їжею - їжте, поки не насититесь і не більше того. Ті, хто ситий, навряд чи мають тягу.
Плануйте триразове харчування.
Їжте цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб, коричневий рис або цільнозернові макарони містять багато клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості.
Уникайте постійних перекусів між ними.
Якщо ви дійсно їсте десерт лише після їжі, ви не зголоднієте.

Як вдається довго схуднути?

Пийте багато: води та несолодкого чаю, це стимулює обмін речовин, і поживні речовини можуть краще оброблятися.
Уникайте цукру та продуктів з високим вмістом жиру.
Позбудьтеся шкідливих звичок: їжте менше солодощів, використовуйте цільнозернові продукти замість білого борошна, а готові продукти залишайте поза увагою.
Їжте більше риби, птиці, молочних продуктів, бобових, горіхів, сезонних фруктів та овочів, тофу.
Ви можете заощадити жир при варінні та випічці. Замініть вершкове масло напівжирним, сметана і вершки також доступні у вигляді нежирних варіантів, таких як сметана або йогурт.
Отримати пораду від дієтолога.
Уникайте алкоголю, якщо це можливо.
Їжте менше солі, приправляйте зеленню.
І: рухайтесь - адже без руху, що також повинно приносити задоволення, ви не зможете підтримувати бажану вагу постійною.
Втрата ваги на 1 фунт на тиждень - це гарне досягнення для успішного схуднення. Звичайно, для схуднення потрібні посидючість і дисциплінованість, і перш за все терпіння!