Увага до фруктів та дієтичних продуктів - CSID Що відбувається Лікар
Печиво без жиру
Відсутність жиру не означає відсутність калорій. Продукти, що не містять жиру, містять інші інгредієнти, як правило, цукор, щоб замінити смак, втрачений після виведення жирів. Більшість печива, що не містять жиру, містять стільки ж калорій, скільки і оригінальних. Якщо ви відчуваєте себе печивом, ви можете його з’їсти. Тільки один!
Оливкова олія
Оливкова олія вважається кориснішою за масло або маргарин, оскільки містить невелику кількість насичених жирів і не містить гідрованих жирів. Однак оливкова олія містить 9 калорій на грам. Ви можете включити оливкову олію в дієта здорові, але не вживайте більше, ніж вам потрібно.
Білкові батончики або фібро-бари
Білкові батончики та батончики з зерновими - це все зручно, але ви повинні ретельно вибирати, якщо намагаєтеся схуднути. Більшість містять занадто багато цукру та гідрованого жиру. У здорових барах першим інгредієнтом у списку на етикетці має бути цільне зерно, сироватковий білок або соя.
Уникайте батончиків, які містять фруктозу, глюкозний сироп або будь-який інший сироп. Також уникайте батончиків, які містять гідрований жир або більше 1 г насиченого жиру.
«Легкі» або «дієтичні» напої
Недавні дослідження показують, що "легкі" напої можуть зробити вас товстими через штучні підсолоджувачі, які ускладнюють контроль споживання їжі і можуть призвести до надмірного споживання їжі.
На якій їжі базується ваш раціон?
Ми хочемо схуднути. І ми зробили б для цього все, що завгодно. Ми полюємо на всю продукцію, яка обіцяє нам допомогти перемогти у боротьбі з кілограмами. Але багато з них - насправді справжні пастки. Дієтичні продукти та фрукти, на яких ґрунтуються деякі дієти, є одними з них.
В принципі, дієтологи віддають перевагу фруктам, оскільки вони містять 0 грамів холестерину, незначну кількість (як правило, 0) насичених жирів, білків, значну кількість вітамінів і мінералів, а також клітковину, так важливу для транзиту.
Але є і реверс медалі. Деякі фрукти містять велику кількість цукру з швидким засвоєнням, тому їх слід їсти в помірних кількостях. Поширена помилка в низькокалорійні дієти це так зване фруктове лікування (або фруктово-овочеве лікування).
Інстинктивно ми маємо спокусу вибирати солодкі фрукти з високим вмістом корисних речовин, щоб переконатись, що ми не голодуємо. Отже, невиправдано велике споживання таких фруктів може завдати нам великої шкоди:
Груші, банани, інжир, виноград, абрикоси, шовковиця, ріжки - вміст вуглеводів у них дуже високий, вони заборонені при низькокалорійній дієті та людям з діабетом. Вживаючи ці фрукти, ми повинні враховувати кількість, відповідно споживання вуглеводів фруктова дієта.
Крім того, якість фруктових білків є не найкращою, оскільки фрукти бідні деякими незамінними амінокислотами або ефірними оліями, абсолютно необхідними для нормального функціонування організму. Сухофрукти мають високий вміст вуглеводів, їх не рекомендують хворим на цукровий діабет, оскільки вони збільшують потребу в інсуліні.
Крупи для сніданку
Купуючи пластівці для сніданку, не обманюйте себе упаковкою та етикеткою товару. Завжди читайте список інгредієнтів та харчову інформацію. Зернові культури з написом "фітнес", "фрукти" або "цільні зерна" не обов'язково є найбільш здоровими!
Часто ці продукти містять мало цільних зерен та багато інших інгредієнтів, таких як цукор. Ви можете перевірити, чи пластівці для сніданку насправді є «цільнозерновими», прочитавши список інгредієнтів.
Першим інгредієнтом у списку має бути цільна пшениця, цільний овес, жито чи інші зерна. Зернові культури вже не є здоровими, якщо порція містить більше 4-8 грамів цукру.