Уважна дієта (2 тиждень) - журнал йоги Франція
У попередній статті ми бачили, як починати дієту, намагаючись створити хороші звички, не надто тиснучи на себе.
Зробіть підсумок свого травлення
Зазначення того, що ви їсте, допомагає вам схуднути і допомагає вам усвідомити, які продукти ваше тіло добре засвоює, а які ні. Про це говорить нам Даг Хайд, аюрведичний лікар із Ірландії, який пропонує консультації та курси харчування. "Коли ми проводимо тиждень, зосереджуючись на своєму тілі, і ми розуміємо, що певні продукти, які ми вважали" здоровими ", не є для нас настільки корисними, ми даємо собі більше шансів досягти успіху", - підкреслює він. Цей інвентар також може допомогти вам досягти інших цілей. Наприклад, якщо ваша мета - прибрати з раціону м’ясо тварин з етичних міркувань, і ви скажете собі, що збираєтеся записувати все, що їсте, можливо, ви менш схильні балуватись тим шматочком ковбаси чи іншим. Хот-дог.
Дні 8-14 Ведіть щоденник того, що ви їсте.
Щоб зрозуміти, від яких продуктів ви відчуваєте себе вгорі - або нижче тридцять шостого - робіть примітки кожного дня тижня про таке:.
Харчування: Що ви їли? Ви були трохи, помірно, дуже голодні перед їжею? Як ти почувався через чверть години після їжі? В ідеалі перед їжею ви повинні бути достатньо голодними: якщо ви повністю голодні, ви занадто довго чекали, і, швидше за все, ви їсте занадто багато і погано. Ви також повинні відчувати себе повними сил через 15 хвилин. Якщо вам потрібна перерва, у вас немає необхідних поживних речовин або калорій.
ГІДРАТАЦІЯ: Що ви пили? У якій кількості? Ви спрагли? Трохи, помірно, багато, зовсім не? Краще уникати сильної спраги. Ідеально - пити достатньо для сечовипускання 4 - 8 разів на день. Сеча повинна бути блідо-жовтою, не надто світлою (ви занадто гідратуєте, і ваше тіло не поглинає воду, яку ви п'єте), і не занадто темною (можливо, ви зневоднені).
ЕЛІМІНАЦІЯ: Як часто у вас сьогодні було спорожнення кишечника? Усі травні системи різні, але в ідеалі ви повинні мати дефекацію один-два рази на день і не відчувати себе роздутим. Також слід пітніти 30 хвилин на день.
"Ви, мабуть, помітите, що ви можете їсти певні продукти щодня, не викликаючи при цьому жодних проблем з травленням", - говорить Блоссом Скотт. “Це ваша хороша їжа, щоб їсти так часто, як захочете. А ті, хто вас вибиває, роздуває, запорує, змушує почувати себе страшенно важким? Уникайте їх обережно, ви заспокоїте кишечник, зменшите здуття живота і зайві кілограми, і ви почуватиметесь здоровішими в цілому.
Повний файл можна знайти у своєму журналі йоги № 8