Вага, чому я завжди відновлюю кілограми після дієти Поточна жінка МАГ
Будемо чесними: більшість жінок, які дотримуються дієти, відновлюють свою первісну вагу протягом місяців або років. Також нерідкі випадки, коли кілька зайвих кілограмів приходять без запитання ... Ефект йойо неминучий? сподіваюся, ні.
Щоб тримати лінію після дієти, досить виявити причини відновлення ваги та боротися з ними.
Зупиніть надмірно обмежувальні дієти !
«Експрес-дієти», як правило, занадто обмежувальні та збалансовані у харчуванні, часто супроводжуються швидким збільшенням ваги. Ми думаємо, наприклад, про Голлівудська дієта, під час якого дозволяється їсти фрукти лише протягом першого тижня ... Чому? Оскільки, коли дієти насправді дуже важко дотримуватися, загальноприйнято повністю “тріскатися” і їсти що-небудь, як тільки це буде зроблено. На завершення організм, підданий занадто жорстким позбавленням під час дієти, вирішує накопичити більше жирових запасів, ніж зазвичай, щоб «витримати», якщо настане новий період голоду ... Результат: гарантований ефект йо-йо . Отже, починаємо з не встановлюйте занадто високий рівень «кілограмів».
Не можна забувати: період стабілізації
Період стабілізації дієти складається з поступового повернення до «нормальної» дієти. Це дуже важливий крок, який дозволяє стабілізувати нову вагу. Проблема: залежно від дієти, вона може бути досить тривалою. Існує велика спокуса скоротити його, а то й просто пропустити ... На жаль, занадто раптове повернення до звичного режиму харчування після дієти часто призводить до швидкого набору ваги. Тому будьте обережні, навіть якщо це a модна дієта.
Стрес, важливий фактор набору ваги
Чим більш дієва дієта, тим більше стресу вона породжує. Однак дослідження, проведене на мишах *, продемонструвало вплив стресу на збільшення ваги. Конкретно, дослідники відзначили високий рівень кортикостерону (гормону стресу) у мишей, які піддавались гіпокалорійній дієті. Наприкінці тестового періоду миші з найвищим рівнем кортикостерону почали їсти набагато більше, ніж до їх дієти ... Це явище також було б пов’язане із збільшенням ваги у людей.
Слідкуйте за поверненням шкідливих харчових звичок ...
Після дієти багато з нас повертаються до звичного раціону. На жаль, останнє не завжди є дуже «здоровим і збалансованим» ... Продовжуйте регулярно їсти занадто жирні або занадто солодкі страви (наприклад: тістечка всіх видів, картопля фрі, холодне м’ясо): царська дорога, щоб повернути все втрачене фунтів завдяки дієті.
Рухайся, воно того варте !
Ми не можемо сказати цього досить: відсутність фізичної активності є важливим фактором (повторного) набору ваги. Як спалити непотрібні калорії, якщо ви недостатньо рухаєтесь? Але будьте обережні: справа теж не в тому, щоб займатися занадто багато ... На практиці може здатися спокусливим займатися спортом під час дієти, щоб максимізувати втрату ваги, але не можна продовжувати такі інтенсивні зусилля в довгостроковій перспективі . Ризик: повністю припинити заняття спортом після дієти через виснаження. На жаль, майже ніякі фізичні навантаження не сприяють поверненню кілограмів ...
Підсумовуючи, що робити, щоб зберегти фігуру після дієти?
Перш за все, виберіть правильну дієту: ідеальним є вибір дієти, яка добре збалансована з точки зору харчування та не дуже обмежує. Хоча при такому харчуванні втрата ваги часто відбувається повільніше, ефекти також є більш тривалими. У той же час рекомендується займатися спортивною діяльністю: вибирайте вид спорту, який вам справді подобається (наприклад: плавання, ходьба або інше) і практикуйте це з розумною інтенсивністю, щоб вам не було важко продовжувати після дієти. Правильний темп: від 2 до 3 занять на тиждень, від 30 хвилин до 1 години залежно від активності. Щоб зберегти лінію, це також може бути розумно боротися зі стресом з розслабляючими заходами: оздоровчий масаж, гарна гаряча ванна, медитація, йога... Нарешті, після дієти важливо дотримуватися хороших харчових звичок протягом усього життя, щоб уникнути повернення кілограмів: обмежте споживання тваринного жиру та цукру, споживайте багато фруктів та овочів, віддайте перевагу нежирному м’ясу (наприклад, курка без шкіри, індичка) з червоним м’ясом тощо. Поки що не потрібно брати на себе ініціативу. Ми помітили 8 простих порад, щоб уникнути жиру.
* Трейсі Бейл та ін., Journal of Neuroscience, 1 грудня 2010 р
Побачити: Як не піддатися спокусі під час аперитиву? (на відео)