Вага та інтенсивність роботи

Навчання на форумі/здоров'я • Вага та інтенсивність роботи

Чи є серед вас хтось, хто помічав, чи існують діапазони інтенсивності праці чи видів продукції, які сприяють зниженню ваги шляхом виснаження запасів ліпідів? ?

Особисто я трохи подивився свої варіації ваги за останні 2 сезони та роботу, яку я провів разом із нею, і важко співвіднести речі. Я все ще відчуваю, що короткі вправи з високою інтенсивністю є більш сприятливими для схуднення, ніж довгі, помірні вправи. Я б навіть сказав, що останнє скоріше призведе до збільшення ваги, трохи ніби тіло стикається із ситуаціями споживання жиру, компенсованими кращим накопиченням подальших внесків. Але ей, всі ці спостереження зроблені на не дуже значних коливаннях середньої ваги: амплітуда 1,5 кг протягом сезону.

Все це для серйозного загострення наступного року, оскільки у мене будуть цілі в горах, як і кожного року. Мій середньомісячний вага в цьому сезоні коливався від 77,9 до 79,5 кг на 1,80 м. Стабільна і контрольована дієта, не багата жирами. Якби я міг мати вагу 74 кг біля підніжжя перевалів, це був би нікель !

Відповісти Повідомте модератора

Це трохи суперечить отриманим ідеям

Насправді, минув деякий час з того часу, як експерименти в контрольних групах виявили, що інтенсивні інтервальні вправи призводять до більшої втрати ваги, ніж помірні вправи на витривалість протягом довших періодів часу. Але все-таки виконується на людях із зайвою вагою. Для спортсменів немає реальних досліджень з цього питання.

Відповісти Повідомте модератора

Ця помилкова думка походить від того, що за інтенсивністю витривалості відсоток споживаного жиру (порівняно з цукром) вищий, ніж при інтенсивних зусиллях.

Але в зусиллях на витривалість, навіть якщо відсоток вищий, ваше споживання енергії нижче, ніж внизу.

Відповісти Повідомте модератора

Цікаво відкрити цю тему, оскільки я намагаюся контролювати свою вагу (і намагаюся її знизити!) Є багато спостережень, які я зробив. У високий сезон я випадково роблю від 4 до 500 км на тиждень, з великим Суботній виїзд на подорож, як 200 км, 3000 м D + в середньому 30. Цей вид виїзду повинен змусити вас схуднути, особливо, оскільки тижні проходять і виглядають однаково з кінця квітня до початку вересня. ! Придбання полярного CS500 + дозволило мені проаналізувати справу: на цих досить важких виїздах енергетична частина за рахунок використання ліпідів (жирова маса) становить близько 15%, або витрата енергії становить близько 4000 ккал, що представляє лише 600 ккал, «набраних» в жировій масі. Тільки, щоб вдалося зробити такий вид виїзду з честю, потрібно їсти до, під час (особливо) та після, і не розуміючи, що ми іноді їмо набагато більше, ніж нам потрібно (у нас совість сумлінна, ми відпускаємо себе). а якщо ми не будемо обережні, це може навіть збільшитися.

З іншого боку, виконуючи один виїзд в середньому на 28,5 на 100 км із сказуванням 600 м вертикального падіння та 100 імпульсами в середньому (макс. На 173), відсоток споживаної маси жиру в загальній енергії легко досягає 40%. 1250 ккал загальних витрат і, отже, близько 500 ккал спаленого жиру (майже стільки, скільки великий виїзд) І ОСОБЛИВО хочеться їсти менше, оскільки ми не надто навантажуємо організм.

Отже, щоб схуднути, їдьте близько 3:30 на низькому та середньому темпі, очевидно, не їдя більше.

Що стосується мене, я теоретично втратив би 1 кг жиру після 14 100 км прогулянок, як описаний.