Вага зростає, розум (здоров’я та медицина, фізичні вправи, психологія)
Хоча я тижнями їжу менше (хочу мати дефіцит калорій) і бігаю щонайменше 40 хвилин на день, я набираю вагу. Це тому, що я п'ю 1 літр води? Або тому, що м’язи накопичуються від пробіжки?
Ви завжди рано зважувались після того, як вставали натщесерце?
6 відповідей
2 кг також може бути цілком нормальним коливанням внаслідок травлення води і т. Д. Мускулатура не ні, бігаючи бігом, ви нарощуєте м’язи, а не збільшуєтесь. Крім того, натщесерце вам завжди доводиться зважуватися в один і той же час, ввечері ви автоматично важите більше
Це цілком нормальні коливання, і 1 л води на день явно замалий.
Біг підтюпцем 40 хвилин щодня теж не є здоровим, робіть перерву кожен третій день
Звичайно, я не знаю, що ви їсте і скільки зазвичай їсте:)
Якщо ви давно бігаєте в такому ритмі, ви можете наростити м’язи, але скоро цього не помітите.
Я б сказав, що 2 кг - це цілком нормально:)
Чому б мені не бігати щодня?
Тому що ти перетренуєш своє серце
Інакше, якщо ти займаєшся змагальним видом спорту і займаєшся з самого раннього віку, але інакше твоє серце буде перетренованим, і ти можеш отримати біль і проблеми з серцем
О, дякую, я цього не знав.
Я не знаю так багато.
Якщо раніше ви завжди набирали вагу, не їли занадто багато або нездорово, щось може бути з вашою щитовидною залозою. Якщо ви малоактивні, ви набираєте вагу, але, як я вже сказав, я б не вважав цього, якби ви зараз лише трохи набрали вагу.
Якщо це просто зараз, я не маю уявлення
Нарощування м’язів у цій масивній формі цілком можливо.
Однак може бути і так, що ваш організм не налаштований на нижчий рівень споживання калорій і, отже, створює "надзвичайні резерви", так би мовити.
Це часто може трапитися, якщо занадто швидко перейти на «здоровий»!
Я сподіваюся, що я міг вам допомогти!
Думаєте, через деякий час я схудну з тією ж тактикою?
Так, звичайно, коли всі запаси вашого організму на випадок вичерпані, він повинен спостерігати, як він виживає з тим, що ви йому даєте. Однак ви втомлюєтеся, мляві і пригнічені. Я б порадив відео про харчування SASCHA HUBER. Це також дозволило мені досягти форми своєї мрії.
Ви їсте занадто багато, і ви п'єте недостатньо. Ви майже не нарощуєте м’язи, бігаючи бігом.
Скільки потрібно пити?
2-3 літри, але може бути і більше
Залежить від вашої активності, зросту та ваги.
Хороший спортсмен випиває в середньому 3-4 літри;)
Ви повинні пити від двох до трьох з половиною літрів води, залежно від вашого віку
подібні запитання
Доброго вечора всім,
Я хотів би отримати приємнішу фігуру, не обов’язково втрачаючи вагу. Я маю на увазі, я просто хочу виглядати трохи «чіткіше» та підтягнутіше, нічого драматичного. Чи можна цього досягти щоденними пробіжками?
Питання також може бути: Чи виглядає неспортивна людина без дефіциту калорій інакше, ніж атлетична людина без дефіциту калорій?
Як я вже сказав: я не хочу різких змін, тому не збираюся нарощувати м’язи. Але пробіжки також сильно навантажують м’язи, так? Я сьогодні і вчора бігав бігом і маю ціле. Тіло. ниючий.
Чи можу я нарощувати м’язи при дефіциті калорій? Я з’їдаю 1500 ккал на день, щоб схуднути (це вдалося). Якщо я з’їдаю близько 2 грамів білка на кожен кілограм, чи можу я все ж нарощувати м’язи чи ні? Припускаючи навчання
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні мати надлишок калорій. Ви справді повинні щодня надмірно калорій, коли нарощуєтесь? Я планував набирати близько одного кілограма на місяць, чи це підходить? Якщо я відчуваю дефіцит калорій одного дня, але все-таки набираю вагу в середньому, це повинно бути нормально, чи слід?
Тож я неймовірно швидко нарощую м’язи і хочу почати біг підтюпцем, щоб ноги стали ще більш напруженими. Зараз моє запитання полягає в тому, чи робить біг підтюпцем також нижню частину і, перш за все, чи також м’язи нарощуються, як на ногах?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, люди, мені 16 років і зріст 170 см. 7 місяців тому я почав займатися спортом (силові тренування) у фітнес-студії. Тоді я був худий і хотів набрати більше ваги. Я розпочав групову фазу. І ось я досяг своєї цільової ваги. Тоді я важив 50 кг, зараз важу 65 кг. Я задоволений вагою, але зараз я хочу зберегти свою вагу. Але за цей час я набрав багато жиру. Чого я хочу досягти зараз, так це підтримувати свою вагу і спалювати жир в процесі, щоб моє тіло було визначеним. Я не хочу сідати на дієту, бо не хочу втрачати м’язи. Чи правильно, якщо я споживаю 2200 ккал на день і вживаю багато білка і мало жиру. Я б використовував його для утримання ваги, нарощування м’язів та спалювання жиру?
Я теж не хочу застрягати в ефекті джоджо.
В даний час я будую процес, і через місяць, коли я знову почав займатися силовими тренуваннями, я також набрав 3 кг, хоча я хотів набрати лише 1 кг на місяць. За цей час також траплялося, що я знову і знову відчував дефіцит калорій, і таким чином знову щось втрачав. Чи було погано, що здавалося, що я раз у раз відчував дефіцит, коли хотів наростити м’язи? Чи потрібно щодня перевищувати норму, щоб найкраще нарощувати м’язи? Тренування були «марними», тому що в той день я, здавалося, не надмірно калорій? Або це неважливо, якщо ви періодично відчуваєте дефіцит, поки довго набираєте вагу? Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Мені дуже потрібна ваша допомога. Дуже дякую
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Чи повинен я спершу зазнати дефіциту або надлишку калорій. Оскільки я хочу наростити м’язи, але також хочу втратити жир внизу живота.
Я (m17) регулярно займаюся силовими вправами вже 5 місяців. Я хотів додати наступні два місяці кардіотренувань, щоб покращити свій стан і отримати спортивне тіло (все одно трохи занадто багато жиру на животі і нетреновані ноги)
Мій план тренувань виглядає так:
Вівторок/четвер/субота: кардіотренування у формі бігу
Я знаю, що м’язам потрібні періоди відпочинку, але здебільшого під час силових тренувань вправляються лише верхня частина тіла, а нижня частина тіла в основному використовується під час пробіжки.
Тепер моє питання полягає в тому, чи можу я продовжувати нарощувати м’язи і чи повинен я переживати дефіцит або надлишок калорій? А під час пробіжки, якщо ви отримуєте надлишок калорій, ви також формуєте м’язи або тіло має більш красиву форму?
Чи добре також будувати м’язи, особливо у верхній частині тіла, бігом? А які м’язи взагалі зміцнюються при пробіжці? І оскільки я в даний час волію тренуватися вдома, це нормально бігати з оголеною грудьми?
Я можу нарощувати м’язи, якщо пригощаю себе чимось солодким, але я все одно п’ю протеїнові коктейлі і тренуюся і харчуюсь як зазвичай. Я ще можу там нарощувати м’язи?
Ей, я хотів би наростити більше м’язів, і тепер я не знаю, що краще. Чи слід їсти менше (білка залишається на рівні 1 грам на кг ваги), чи їсти на 300 грамів більше (навіть з 1 грамом білка на масу тіла).
Вік: 16, вага: 63 кг, зріст: 178
Чи може мій кінь нарощувати м’язи, коли я гуляю з ним і трохи бігаю з ним?