Вагітність 10 спеціальних закусок для вагітних
Солодка тяга, інсульти, потрібно розділити їжу? Під час вагітності, щоб перекусити, не ризикуючи набрати зайву вагу, дотримуйтесь наших порад та ідей щодо спеціального харчування для вагітних.
Вагітність: закуска, адаптована до ваших потреб
Ви зрозумієте, тому вам слід віддавати перевагу закускам, які не є ні занадто жирними, ні надто солодкими. Як бонус вибирайте продукти, які вам дають добробут органів травлення і які допоможуть вам урізноманітнити свій раціон, щоб покрити всі ваші потреби вітаміни і мінерали.
Занотовувати: щоб обмежити ризик розвитку лістеріозу, добре промивайте фрукти та овочі, уникайте м’яких сирів, препаратів на основі яєць або сирого молока. Нарешті, інвестуйте в герметичну тару і навіть міні-охолоджувач, щоб ваші закуски були гігієнічними. Щодо напоїв з кофеїном (кава, чай, але також кола)
Вагітність: 2 енергетичні закуски
Зерновий йогурт. Вибирайте цілий йогурт до фруктів і додати 30 грам Цільного зерна Без цукру. Це ідеальна закуска перед заняття йогою або пренатальний аквагім: кальцій, білки, вітаміни та складні цукри гарантують вам паливо принаймні три години. Сторона лінії: ви не ризикуєте.
Склянка гепару і жменька сухофруктів (абрикоси та інжир, наприклад).
Вагітність: 2 голодні закуски з вовка
Курячий бутерброд. Будьте обережні, не будь-які! Виберіть дві скибочки цільнозернового хліба і 50 грамів знежиреної курячої грудки. Щоб приправити його, додайте кілька листочків салату (рукола для смаку), легку гірчицю та соління або навіть ложку оливкової олії та естрагону. Білок дасть вам поштовх,
Теплий шоколадний банан. Ви розкриваєте фрукт уздовж і розміщуєте квадрат чорного шоколаду на кожній скибочці (більше 50% какао для обмеження жиру). Помістіть у гарячу духовку на кілька хвилин.
Результат: вас застопорили, заряджається магнієм і вітаміни, все за розумну калорійну порцію! Ейфоричний ефект гарантований.
Вагітність: 2 ранкові перекуси
Молочний шоколад. Вибирайте напівжирне молоко та нежирне какао.
Легкий французький тост. Замочіть скибочки багету напередодні в невеликій чашці молока з кленовим сиропом або сиропом агави та щіпкою кориці. Розігрійте антипригарну сковороду. Підсмажте тост по кілька хвилин з кожного боку. Їжте провину безкоштовно !
Вагітність: 2 надлегкі закуски
Яблуко. Незалежно від різноманітності, поки ви можете вийняти піхви під час перерви з колегами, в очікуванні метро або в поїздці по магазинах! Немає нічого більш ситного і менш калорійного, ніж цей фрукт, що навіть не заборонено.
Crudités à la croque. Потрібно просто очистити та нарізати вибрані вами овочі на палички (моркву, цвітну капусту, огірок, кріп тощо) і приготувати легкий соус зі столовою ложкою сиру, чайною ложкою гірчиці, щіпкою солі та спецією на ваш вибір (каррі, паприка, кмин ...).
Перевага: він заповнює компульсивний потяг перекусити, не ризикуючи набрати вагу і наїдатись овочами !
Вагітність: 2 закуски проти нудоти
Цитрусовий салат. Наріжте невеликими апельсиновими, клементиновими та/або грейпфрутовими клинками. Полийте цедрою лимона, a половина чайної ложки меду і кілька листочків м’яти. Кислотність фруктів і свіжий аромат м’яти змусять вас почуватись неприємно. Це також спосіб запастися вітамінами між прийомами їжі.
Трав'яний чай і тости з висівками. Вербена, липовий цвіт, ромашка: вибирайте одну безтурботний нічний трав'яний чай. Підсолодити стевія і занурте сухар без докорів сумління.
>> Також виявіть: Вагітність: природні засоби проти нудоти
Вагітність: чого слід уникати між прийомами їжі
Щоб підтримувати регулярну та розумну криву набору ваги (в середньому один кілограм на місяць), потрібно уникати певних підводних каменів.
- Швидкий цукор (шоколад, печиво, цукерки, морозиво, тістечка ...): короткостроково вони приносять задоволення та енергію, але через дві години рівень цукру в крові падає, і ви ризикуєте поновити нудоту, а також тягу до карабінованого цукру !
-Жири (випічка, аперитивні торти, чіпси, промисловий хліб ...): і тут вони вводять в оману !
- Газовані напої: вони втамовують спрагу, а іноді допомагають зникнути нудоти. З іншого боку, вони можуть викликати кислотний рефлюкс і здуття живота, а особливо збудити ваш апетит. !