Вагітність; Бенкетування здоровим харчуванням; Дитячий блог
Коли матері вагітні, вони часто автоматично звертають увагу на дієту, оскільки їхня майбутня дитина, так би мовити, їсть разом з ними. Здорове харчування важливо, але майбутня мама не повинна обійтися без усіх смаколиків.
За підрахунками Німецького товариства з харчування, вагітній жінці потрібно близько 71 700 додаткових калорій протягом усієї вагітності. Це звучить як багато, але за один день це лише кілокалорії бутерброда, повідомляє журнал Baby und Familie.
Жінки з нормальною вагою можуть набрати 12-16 кілограмів під час вагітності. Жінки із зайвою вагою, навпаки, трохи менше.
Молоко, сир та ко
Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію та білка. З 4-го місяця вагітності необхідна потреба в білку зростає на 10 г на добу. Рекомендується щодня з'їдати близько 250 г йогурту та 100 г кварку. Крім того, слід уникати сирих молочних продуктів та віддавати перевагу нежирним молочним продуктам, виготовленим з пастеризованого молока.
Булочний хліб
Масляні грінки та хліб з непросіяного борошна слід їсти однаково часто. Однак рекомендується багатший цільнозерновий хліб, оскільки він містить більше мінералів і вітамінів.
Жири та олії
Для приготування їжі рекомендується замість масла або маргарину ріпакова або оливкова олія. Трохи оливкової або конопляної олії над салатом також дає матері важливі ненасичені жирні кислоти. Якщо ви не хочете обійтися без маргарину, слід переконатися, що він не містить гідрованого жиру.
Овочеві фрукти
Фрукти та овочі є хорошими постачальниками вітамінів і їх можна їсти так часто, як хоче вагітна жінка. Рекомендується щонайменше 5 порцій на день. Попередньо ретельно очистіть фрукти та овочі та, по можливості, використовуйте органічні продукти. Здуття овочів і бобових культур часто вже погано переноситься під час вагітності - в цьому випадку обійтися без них.
М'ясо та ковбасні вироби
М'ясо є високим джерелом білка та заліза. Обидві речовини дуже потрібні під час вагітності. Рекомендується нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або нежирна свинина. Вживати слід лише приготовлені та підігріті м’ясні продукти. Під час вагітності слід уникати печінкової, печінкової ковбаси, салямі або сирої шинки.
риба
Емпіричне правило таке: їжте трохи риби двічі на тиждень. Скумбрія та лосось містять цінні омега-3 кислоти. Морська риба також корисна завдяки високому вмісту йоду. Слід уникати суші з сирою рибою.
напої
Вагітні жінки можуть випивати близько 1,5-3 літрів на день. Ми рекомендуємо чаї або мінеральну воду, а також 1-2 смачних фруктових соку щодня. На жаль, лимонади або фруктовий нектар містять багато цукру і не рекомендуються.
Chocolate & Co
Не слід уникати солодощів. Шматок пирога, невеликі солянки або цукерка в день цілком прийнятні.