Вагітність, наскільки нормально набирати вагу і скільки калорій потрібно вживати

Вага при вагітності

Якщо у вас нормальна вагітність, коли є лише один плід, нормальний приріст ваги розраховується виходячи з ваги, яку ви мали до материнства. Ідеальна вага, яку ви можете набрати під час вагітності, повинна бути обернено пропорційною вашій початковій вазі. Іншими словами, чим менше кілограмів у вас є до вагітності, тим більше вам рекомендується набирати більше ваги. З іншого боку, якщо у вас вже надмірна вага, вам доведеться бути обережним, щоб не набрати велику вагу під час вагітності.

набирати

Зокрема, для жінки з недостатньою вагою (ІМТ нижче 20) приріст ваги повинен становити від 12,5 до 18 кг. Жінкам із нормальною вагою (ІМТ 20-25) рекомендується не перевищувати 12 кг додатково під час вагітності. У разі ожиріння (ІМТ понад 30) було б ідеально не накопичувати більше 7-9 кг.

Якщо у вас вагітність двійнятами, ідеальний приріст ваги становить 16-20 кг, або на 4-7 кг більше для кожного плоду, ніж одиночна вагітність.

Скільки калорій ви споживаєте під час вагітності?

Це правда, що їжа, яку ви їсте, також годує малечу, але це не означає, що вам доведеться їсти за двох. Калорійність повинна збільшитися під час вагітності лише на 300 калорій. Важливо, щоб дієта була збалансованою та здоровою. Збалансована дієта повинна підбивати кількість необхідних калорій, бути різноманітною та розподіленою на 4-5 прийомів їжі на день. Таким чином ви забезпечуєте себе та плід усіма необхідними білками, вуглеводами, жирами, вітамінами та мінералами. Все це важливо для збереження міцного здоров’я та енергії матері, а також для гармонійного розвитку плода.

Ризики для вас та вашої дитини, якщо у вас недостатня вага

Зазвичай багато жінок трохи втрачають вагу в першому триместрі вагітності через нудоту та блювоту. На щастя, на цьому етапі плоду не потрібно багато калорій. Але важливо відновити збільшення ваги після 12-го тижня вагітності. Якщо у вас залишається недостатня вага, можуть виникнути ускладнення: передчасні пологи, низька вага. Деякі стани матері до вагітності, такі як синдром подразненого кишечника, целіакія, виразки, гіпертиреоз, можуть зменшити збільшення ваги. Якщо ви потрапили в одну з цих ситуацій, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб знайти рішення, щоб ви і ваша дитина не страждали.

Ризики для вас і вашої дитини, якщо у вас надмірна вага

Надмірна вага пов’язана з певними ускладненнями під час вагітності, такими як гестаційний діабет, високий кров’яний тиск (гестоз). Якщо у вас надмірна вага, ви повинні знати, що якщо ви набираєте більше ваги, ніж це необхідно для вагітності, дуже можливо, що ви не зможете скинути цю вагу після пологів. Ви будете мати зайві кілограми і більше ризиків для свого здоров’я.

Крім того, дослідження показують, що жінки, які страждають від надмірної ваги під час вагітності, народжують дітей, схильних до ожиріння в дитинстві та в подальшому житті.

Поради щодо набору належної ваги

Ваш лікар може допомогти вам з нормальним збільшенням ваги. Але від вас залежить, як харчуватися здорово. Розглядаючи ці поради:

  • Щодня їжте свіжі фрукти та овочі.
  • Замініть білий хліб та білі макарони на цільнозерновий хліб та макарони з непросіяного борошна.
  • Їжте продукти, багаті фолієвою кислотою: шпинат, квасоля, авокадо, полуниця.
  • Вибирайте хороші ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія.
  • Включіть в раціон якісні білки з курки, індички, молочних продуктів, яєць, бажано органічного походження.
  • Відмовтеся від смаженої їжі, чіпсів, тортів, комерційних солодощів, випічки, маргарину, соусів, майонезу.
  • Обмежте споживання солі.
  • Уникайте вживання сирого або недовареного м’яса, океанської риби (може містити ртуть), непастеризованих молочних сирів.

Більше інформації та теми про здоров’я читайте на сайтах MamiSiCopilul.ro, Miababy.ro, Cancer360.ro та SfaturiMedicale.ro - інформаційні та освітні платформи щодо охорони здоров’я, розроблені GTS Solution.

Про рішення GTS

GTS Solution є одним з основних постачальників послуг та рішень для фармацевтичного ринку Румунії.

Місія GTS Solution - допомогти покращити якість життя та здоров'я пацієнтів, просуваючи високоякісні фармацевтичні препарати та послуги.