ВАЛЕРІ ОРСОНІ “Гарна фігура за 28 днів! "; інтерв’ю Валі
Відомий тренер для схуднення, творець програми "LeBootCamp", щоб схуднути збалансовано, здорово та ефективно, зараз пропонує нам інноваційну, унікальну та ексклюзивну техніку побудови тіла мрії за 28 днів. Зустріч з Валері Орсоні, щоб дізнатися все про "виклик бікіні".
Після "Body Challenge" Ви щойно розпочали "Challenge Bikini", щоб знайти симпатичну фігуру за рекордний час. З ким він розмовляє ?
Валері Орсоні: Виклик бікіні орієнтований на всіх жінок, які доглядають за собою і вже звикли займатися, дозволяючи їм отримати реальні результати, видимі в купальнику, всього за чотири тижні. Тому програма спрямована на активних жінок, яким ще не вдалося досягти тіла своєї мрії, але які йдуть на правильному шляху. Очевидно, що ця експрес-програма, яка змушує вас рухатися щодня, вимагає постійних зусиль. Неможливо провести один день в режимі відпочинку або турецької насолоди! (сміється) До речі, я хотів би скористатися вашим запитанням, щоб пояснити своїм читачам, що коли ви тренуєтесь, немає сенсу планувати день відновлення між двома тренуваннями. Це помилкова думка. Ви можете щодня займатися спортом і рухатися помірковано, не загрожуючи здоров’ю, навпаки !
Однак ця програма не для всіх жінок. ?
В.О .: Відмінна мотивація та хороший рівень фізичної підготовки необхідні для цієї програми, оскільки вона інтенсивна. Тим, хто не може присвятити себе протягом 28 днів так інтенсивно, я рекомендую The Body Challenge, 12-тижневу програму, набагато прогресивнішу та більш придатну для менш спортивних або менш мотивованих людей. Однак кожен, хто хоч раз пробував виклик бікіні, скаже вам, що після необхідного періоду адаптації, день за днем їй стає легше і легше.
“Так, ви можете схуднути і ліпити своє тіло в будь-якому віці! "
Що це за нова програма? ?
В.О .: Заснований на створеному мною підході HILITE®, ця науково перевірена техніка, заснована на фізіологічних дослідженнях, стимулює всі м’язові волокна в рекордні терміни з інтенсивними зусиллями. Це також Cardio Fartlek, який робиться з інтервалами (техніка, заснована на TPE, сприйманій швидкості навантаження) 5 днів на тиждень, щоб збільшити серцево-судинну здатність, спалити калорії та зменшити целюліт. Ось розумна техніка, оскільки на кілька частин тіла націлено, щоб швидко отримати результати. Підводячи підсумок, 28-денна структура програми включає 5 днів кардіо та глибокого нарощування м’язів щотижня та 2 дні м’якого кардіо та тривалого розтягування з іншого. Моя концепція полягає в тому, щоб здивувати своє тіло як зусиллями, так і інтенсивністю, роблячи його схожими на американські гірки. Це робить спалює набагато більше калорій. Результати є дуже швидко, що лише ще більше підвищує вашу мотивацію.
Що робити, якщо перед відпусткою у вас немає 28 днів ?
В.О .: Ви змінюєте дату відпустки або приймаєте, що ваше тіло не є мрією вашої відпустки! (сміється)
Більш серйозно, ви можете розпочати програму перед від’їздом і продовжити її під час відпустки. Ми також можемо вирішити розпочати його, щоб бути на вершині на початку навчального року. А потім, практикуючи це вже дуже серйозно протягом одного-двох тижнів, ми вже матимемо чітко видимі результати.
І якщо у вас 12 тижнів попереду, є ще і Body Challenge. Яка різниця ?
В.О .: Ви також можете зробити обидві програми! Бо чому б не захотіти фігуру мрії лише влітку? Це виклик, який можна подолати цілий рік за допомогою Body Challenge. Там це 12-тижнева програма з кардіотренажерами для усунення, нарощуванням м’язів в тонусі та стійкістю, не кажучи вже про йогу та/або розтяжку для вдосконалення та пом’якшення.
Чи можете ви схуднути і ліпити своє тіло в будь-якому віці ?
В.О .: Так, і це доведено! Я тим більше довіряю цьому питанню, оскільки я колишній ожиріння (я важив 75 кілограмів на 1,57 м). Отже, я краще за інших тренерів розумію страждання від зайвої ваги та дієти йо-йо, які набирають більше кілограмів, ніж втрачають, і занурюють нас у порочний цикл. Також для всіх жінок, які не можуть скинути зайві кілограми, я створив метод LeBootCamp, який зробив мене відомим широкій публіці і який дає казкові результати в плані схуднення за тривалістю. У тому ж ключі щодня я зустрічаю жінок, які вважають, що ненавидять спорт, тоді як, коли ми пропонуємо їм розумну та адаптовану програму, як Body Challenge, вони бенкетують, їм подобається і не можуть обійтися без неї. Але, щоб точніше відповісти на ваше запитання, так, ви можете схуднути і ліпити своє тіло в будь-якому віці! Моя мама - живий приклад. Їй 70 років, але на вигляд лише 55. Останнім часом вона трохи набрала ваги. Вона взяла участь у Body Challenge на Facebook Live і схудла на 7 кілограмів. Очевидно, що у певному віці це важче, ніж коли ти молодший, але це працює, і користь для здоров’я та тонусу численна !
Чи є у вас конкретна порада для жінок старше 50 років, які переживають перименопаузу, які, як правило, потовщуються навколо живота і талії? ?
В.О .: Так, адже 50 - це приблизно мій вік! У міру наближення жінок до менопаузи відбувається уповільнення метаболізму через падіння гормонів. Багато жінок вважають, що обережності щодо того, що вони їдять, ходіння чи плавання достатньо, щоб протистояти цьому природному явищу. На жаль, цього недостатньо! Тому я раджу їм займатися вдвічі більше спорту і особливо щодня займатися не менше 15 хвилин глибокого нарощування м’язів на додаток до фізичної активності. Оскільки після 50 років саме так шкіра втрачає тонус і еластичність, стегна, сідниці, руки, живіт м’якшають і стають більш в’ялими через втрату м’язового тонусу. Тому єдиним рішенням є зміцнення м’язів всього тіла, включаючи знамениту промежину, за допомогою відповідних вправ.
Якби нам довелося дати 5 основних дієтичних правил нашим читачам, яку пораду ви б порадили? ?
В.О .: Спочатку прислухайтеся до свого тіла. Їжте, якщо ви голодні, але особливо ні, якщо ні. По-друге, різко знижуйте цукор, усі цукру навіть повільні та помилкові, оскільки вони відповідають за накопичення калорій, перетворення їх у погані жири і, отже, зайві кілограми та целюліт. По-третє, не піддавайтеся дієтичним добавкам, рекламованим як "чудеса". Якби вони були чудодійними, це було б відомо, і всі були б худими! Замініть їх такими напоями з плоским шлунком, як Собача (настій смажених насіння гречки, відомий своїми потужними антиоксидантними властивостями) або «домашній» чорний лимонад (рослинне вугілля + лимон + імбир + мед + вода). По-четверте, ніколи не починайте свій день із солодкого сніданку, який надсилає мозку та тілу повідомлення про зберігання. Краще віддайте перевагу солоному і білковому сніданку. Нарешті, по-п’яте, виберіть правильні олії, які забезпечують потрібні жири, необхідні для оптимального функціонування нашого метаболізму. Фаворит кокосової олії, ріпакової олії та оливкової олії.
Чому цього року присвятили гречці цілу книгу? ?
В.О .: По-перше, тому що мені це подобається! (сміється) Друге - кокоріко! - тому що у Франції його багато культивують. По-третє, оскільки в ній є все корисне для нашого здоров’я: без глютену, багата клітковиною, амінокислотами та мінералами, антиоксидант, легко засвоюється та низькокалорійний. З ним можна робити все, що завгодно, включаючи нескінченні рецепти. Нарешті, ви повинні знати, що його виробництво збагачує ґрунт азотом, що корисно для планети та навколишнього середовища.
Чи є у вас особисте здоров’я, природні рецепти, якими ви можете поділитися з нашими читачами? ?
В.О .: Я п'ю свіжий вичавлений лимонний сік у невеликій кількості води при кімнатній температурі натщесерце щоранку, і п'ю Собачу щодня, протягом дня. Я ніколи не кладу мило чи воду на обличчя, оскільки вода знижує рН шкіри, що підвищує її кислотність і, отже, зморшки. Я очищаю шкіру спеціальними молочками та чорничною водою, і роками я використовую косметичну техніку шарування (у кілька етапів) для зняття макіяжу, зволоження та живлення шкіри.
Яка ваша думка щодо косметичної медицини та хірургії ?
В.О .: Я користуюся естетичною медициною і абсолютно не приховую цього. Головне - практикувати це в міру і тому ніколи не зловживати ним. Правило полягає в тому, що воно завжди залишається природним і добре виглядає. Я за це, бо воно неінвазивне. Все, що ми робимо - це подати природі руку допомоги. Однак я ніколи не робив косметичної операції, навіть на грудях. Мені неймовірно пощастило, бо в 47 років мої груди все ще такі ж високі, як і в 20 років. Зрозуміло, що спорт багато сприяє.
Ви медитуєте ?
В.О .: Так, тому що це найкращий спосіб боротися зі стресом і краще управляти сном. Щоранку, коли я прокидаюся, протягом півгодини я лежу в своєму ліжку, розмірковую, розмірковую і буду позитивно налаштований. Я рекомендую це всім вашим читачам. Так само вночі перед сном. Це найкращий спосіб бути щасливим навіть тоді, коли, здається, все йде погано. А потім, щодня, незалежно від погоди, я виходжу на годинну прогулянку на природі, сам чи зі своїм собакою. Важливо зробити крок назад, видихнути і зарядитися енергією.
Яка ваша життєва філософія, ваш рецепт щастя сьогодні ?
В.О .: Я весь час у цій миті. У мене є проблеми, як у всіх, але я не зупиняюся на них. Навпаки, щодня, від сходу до заходу сонця, я не тільки перебуваю в теперішній момент, але й крім того, виховую вдячність. Я вдячний за все прекрасне, що трапляється зі мною в іншому місці. Постійно бачити склянку наполовину повною, а не напівпорожньою - це філософія життя, яка постійно тримає розум у позитивному і оптимістичному погляді на життя. Більше того, це чудово для вашого здоров’я !
Інтерв'ю, проведене Валері Локтін, опубліковане в Santé Plus n ° 5 (Lafont presse, 2017).