Вам більше 30 років. Що робити, якщо ви хочете схуднути
По мірі досягнення 30 років спалювання калорій знову почне падати якщо у віці 20 років ми дозволили собі насолодитися тістечком, не маючи занадто багато докорів совісті, тепер це трохи інакше. Але, як ми добре знаємо, все можна вирішити, потрібен буде лише добре розроблений план.
Якщо ви створите власний ритуал і вас надихнуть наступні поради, з цього поєдинку можна вийти переможцем.
1. Запам’ятайте золоті правила схуднення
Звичайно, багато речей змінюється після 30 років, але основи для схуднення залишаються незмінними, незалежно від віку. Як от:
- Вам потрібно менше їсти. Немає значення, якщо ви їсте лише курячу грудку, коричневий рис і брокколі, якщо не зменшите порції, схуднути буде неможливо.
- Ціль повинна становити максимум 1 кг на тиждень, але не більше. Ви вже повинні знати, що схуднення з часом стає набагато здоровішим, але також і на майбутнє, тому це дасть вам шанс реалізувати здорові звички, такі як щоденні фізичні вправи та вживання більше овочів та фруктів.
- Не пропускайте їжу. Коли ви пропускаєте сніданок або вечерю, ваше тіло буде думати, що йому більше не потрібно спалювати калорії та зберігати їх.
2. Виберіть свої поживні речовини
Добре пам’ятати, що будь-яка кількість споживаних поживних речовин має значення, і в ідеальному світі меню та перекуси між прийомами їжі повинні виглядати приблизно так:
- Овочі та фрукти: Половина вашої тарілки повинна містити овочі та фрукти, оскільки вони рясніють клітковиною та водою, тому ви будете почувати себе ситими, не вносячи в свій раціон занадто багато калорій.
- Слабкий білок. У вашій тарілці їжа повинна бути розміром з долоню. Важливими джерелами низького вмісту білка є грецький йогурт, яйця, курка та риба.
- вуглеводи. Також не забудьте включити вуглеводи, які ви можете знайти у цільнозернових зернах, квасолі, свіжих фруктах та солодкій картоплі.
- Корисні жири. У обмежених кількостях вони необхідні для здорового харчування, тому не забувайте їсти оливкову олію, авокадо, арахіс або насіння.
3. Рідше, але частіше
Це ідеально розділити їжу на три помірні прийоми їжі та перекус або два на день, і якщо у вашому меню є низькокалорійні, великі за обсягом продукти, такі як овочі та фрукти, ви зможете почувати себе ситішими легше.
4. Будьте претензійними із визнанням вини '
На жаль, ви більше не можете їсти гамбургери та шоколад, як це було вам у 20 років, і очікуєте, що зможете схуднути, але ви все ще можете насолоджуватися улюбленою їжею, але було б ідеально мати можливість зберігати їх у ті моменти, коли ви справді прагнете Їм. Крім того, перед тим, як кинутися до шоколадної шухляди, приділіть собі трохи часу і подумайте, чи справді ваше тіло цього хоче, або ви можете замінити його чимось здоровішим, але якщо ви вирішили, що хочете з’їсти цей шоколад, то насолоджуйтесь ним сповна.
5. Більше вправляйтеся
Втратити вагу досить важко лише за допомогою дієти, особливо після 30 років, коли такі гормони, як тестостерон, мають тенденцію до зниження. Якщо ви дотримуєтеся рекомендованої мінімальної дози 30 хвилин щоденної активності, це хороший початок, але після цього було б ідеально мати можливість досягти приблизно 10000 кроків на день. Крім того, якщо ви вирішите тренуватися 4 або 5 днів на тиждень, ви зможете підтримувати м’язову масу і спалювати більше калорій.
6. Навчіться пізнавати себе і бути чесним із собою
Якщо вам більше 30 років, не означає автоматично, що вам потрібно відмовитися від певних продуктів, щоб схуднути, лише якщо ви точно знаєте, що продукт перешкоджає досягненню вашої мети. Особливо, якщо шматочок шоколаду змусить вас з’їсти весь шоколад, тоді цей квадрат для вас не годиться.
Нарешті, добре мати на увазі, що стратегії схуднення, які підходять вам, можуть змінити її курс, тому найкраще знайти ідеальну. для вас і їжте продукти, які допомагають легко схуднути, а також корисні для вашого організму.
Читайте також:
Ви хочете схуднути, а не можете? Спробуйте цю їжу!
Текст: Олександра Крістіна Міу
Фото: Instagram