Вам нудно води Ось 5 рекомендованих напоїв після тренування; Доктор Експрес
Нам потрібно пити багато води після кожного тренування, але вода може стати нудною на смак. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо не тільки відновити втрачену рідину з води. Ось п’ять напоїв, які зволожують так само, як і вода:
1. Молоко з шоколадом. Він містить подвійну кількість вуглеводів порівняно з простим варіантом, що робить цей напій чудовим вибором для відновлення після тренування. Вживання вуглеводів після фізичних вправ відновлює м’язи, відновлюючи глікоген, втрачений під час тренувань.
Втрата занадто великої кількості електроліту через потовиділення може також спричинити ряд симптомів, таких як втома, м’язові спазми та психічна розгубленість. Шоколадне молоко може зволожувати і поповнювати такі основні електроліти, як калій, кальцій і магній.
Дослідження показали, що шоколадне молоко дуже корисно, особливо для велосипедистів, спортсменів на витривалість та бігунів. Дослідження 2010 року показало, що шоколадне молоко покращує відновлення та подальші показники руху велосипедистів ефективніше, ніж ізокалорійний вуглеводний напій. Дослідження 2011 року показало, що молоко ефективніше за воду у боротьбі з дегідратацією, спричиненою фізичними вправами у дітей.
2. Кокосова вода. Кокосова вода має високий вміст антиоксидантів, поживних речовин та електролітів, таких як калій та магній. У 2012 році дослідження показало, що кокосова вода така ж корисна для відновлення після тренування, як і вода. Кокосова вода може спричинити здуття живота та розлад шлунку. Щоб уникнути цього дискомфорту, потрібно зволожувати повільно.
Кокосова вода містить менше натрію, ніж спортивні напої, що дуже важливо, коли ви потієте після легших тренувань.
3. Вишневий сік. Багатий антиоксидантами, він допомагає зменшити запалення та сприяє відновленню та роботі м’язів. Дослідження 2010 року досліджувало марафонців, які пили вишневий сік як до, так і після перегонів, і дійшло висновку, що сік сприяв швидшому відновленню м’язів, збільшуючи антиоксиданти та зменшуючи запалення та перекисне окислення ліпідів.
Дослідження 2006 року показало, що вишневий сік не тільки зменшує пошкодження м’язів, але значно запобігає втраті сили порівняно з плацебо. Шукайте несолодку версію.
4. Чорний і зелений чай. Дослідження показують, що чай, зелений або чорний, може ефективно впливати на окислення жирів (процес розщеплення жирів на менші молекули, які зберігаються та використовуються для енергії) під час аеробних вправ та відновлення після тренування. Як і у вишневому соку, високий рівень антиоксидантів у чаї допомагає зменшити біль у м’язах та швидше відновити м’язову силу.
У дослідженні 2010 року спортсмени-чоловіки виявили багато переваг вживання чаю після проходження інтенсивних спринтів. Їх кров мав вищий рівень антиоксидантів і нижчий рівень кортизолу після цих напоїв. Чай також забезпечував меншу кількість DOMS (затримка м’язової болючості) для спортсменів.
5. Бере. Як і спортивні напої, пиво містить вуглеводи та електроліти. Дослідження дійшли висновку, що пиво після фізичних вправ не має негативного впливу на зволоження. Насправді люди, які вживають помірне пиво, як правило, активніші. Показано, що пиво з низьким вмістом натрію замінює втрату рідини після інтенсивних тренувань на велосипеді.
Показано, що безалкогольне пиво зменшує запалення після тренування у здорових бігунів чоловічої статі та зменшує частоту захворювань верхніх дихальних шляхів. Помірність - це головне. Занадто багато алкоголю може придушити синтез білків у крові.