Вам потрібні білкові коктейлі для дієти та нарощування м’язів
Білкові коктейлі дійсно практичні: додайте в шейкер білковий порошок з водою або нежирним молоком, і білкова їжа готова. Багато хто задається питанням, чи потрібні білкові коктейлі для успіху в силових тренуваннях та бодібілдингу. Коротше: ні! Якщо ви хочете наростити м’язи або втратити жир, вам, як правило, не потрібні білкові коктейлі. Однак протеїнові коктейлі мають деякі переваги. Спочатку це звучить суперечливо, але це з’ясується, як тільки ви прочитаєте цю публікацію.
Перш за все: Що говорить проти білкового порошку та протеїнових коктейлів загалом
Перш за все, є декілька основних проблем, що стосуються білкового порошку.
Білкові коктейлі та добавки
Якщо здоров’я та збалансоване харчування стоять на першому місці у фітнес-тренуваннях, суміші білкового коктейлю, як правило, не корисні. Багато з них містять численні ароматизатори, барвники та синтетичні підсолоджувачі, що робить коктейль смаком як щось, будь то шоколад, ваніль або один із численних ароматизаторів. Ці добавки не відіграють важливу для організму поживну роль, тому вони надмірно напружують травлення. Нерідкі випадки, коли багато людей мають проблеми з травленням з білковими порошками.
Білковий порошок як високоопрацьований промисловий продукт
Інший - виробництво. Білковий порошок, особливо ізолят, є ізольованою та промислово високо обробленою їжею. Білок у "чистому вигляді" в природі не зустрічається. Відповідно, можна забезпечити організм величезною кількістю білка в стислому вигляді через ізоляти. У той же час не входять важливі мікроелементи, якщо вони не були штучно додані до суміші.
Крім того, процес обробки може призвести до забруднення. У минулому було виявлено, що кілька білкових порошків були забруднені залишками. Тож тут вам неодмінно слід звернути увагу на хорошу якість і скоріше витратити трохи більше грошей!
Це підводить нас до іншого негативного моменту, а саме до ціни. Білкові порошки є досить дорогим продуктом через ступінь переробки, яку вони переробляють. Це буде тим більш прикро, якщо ви марно витратите багато грошей. Білкові порошки та коктейлі не є абсолютно необхідними.
Потреби в білках можна задовольнити за допомогою натуральної їжі
Щоденну потребу в білках можна повністю покрити лише натуральною їжею. Білки в коктейлях засвоюються не краще, ніж білки в натуральній їжі. Як вегетаріанець або веган, вам слід звертати увагу на велику кількість різноманітних харчових білків, щоб забезпечити засвоюваність. Тут говориться про біологічну цінність, яка зростає із рослинними білками, коли вони доповнюються іншими білками. Ви також можете знайти вибір продуктів, багатих білком, в іншому дописі.
Перевага натуральної їжі явно на рівні мікроелементів. Хоча білкові порошкові добавки дуже однобічні, різноманітна дієта з великою кількістю свіжої їжі забезпечує достатню кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів. Клітковина (= харчова клітковина), яка входить до складу більшості постачальників вегетаріанських та веганських білків, також дуже важлива. Проте дієти на основі білка містять занадто мало цих клітковин, що пов'язано з надмірним споживанням м'яса, молочних продуктів та білкових коктейлів.
Не білкові коктейлі, а найважливіші важкі тренування для нарощування м’язів
Стимул, який встановлюється на тренуванні, є безумовною передумовою для нарощування м’язів і, зрештою, вирішальним фактором. Все інше може підтримати нарощування м’язів, але не впливати на це. Білкові коктейлі самі по собі не можуть наростити м’язи. Це звучить дуже просто і очевидно, але цей аспект ігнорується деякими не спортсменами чи новачками. Фітнес-товари обіцяють зробити роботу за нас. Але добре виглядати - це важка робота, і вона може пройти Нічого замінено або куплено.
Деякі принципи тренування застосовуються до нарощування м’язів, про що я вже писав в іншому дописі. Якщо ви тільки починаєте з силових тренувань, дотримуйтесь цих принципів, і нехай ваше тіло робить решту, коли ви відновлюєтесь. Щоденна потреба в білку дуже індивідуальна. Загалом, ви повинні споживати більше 0,8 г, але не більше 2,0 г на день для силових тренувань. Якщо ви споживаєте недостатньо білка, спочатку змініть дієту, перш ніж вдаватися до білкових коктейлів. Це економить гроші і є кращим варіантом у довгостроковій перспективі.
Коли білкові коктейлі можуть бути корисними
Загалом, перед початком прийому добавок слід завжди повністю вичерпати власні варіанти тренувань та дієти. Для тих, хто тренується як спортсмен-рекреатор, протеїнові коктейлі мають невелике значення. Протеїнові коктейлі можна використовувати як допоміжний засіб, лише якщо ви багато тренуєтесь і маєте адаптовану дієту в області продуктивності. Існують особливі вузькі місця, які можуть виникати внаслідок суворої дієти або надзвичайного обсягу їжі на фазі наповнення. Тут також важливо, щоб білкові коктейлі були лише доповненням до дієти, і щоб їжа, яка споживається в іншому випадку, повинна бути включена в макробаланс. Загалом, коктейлі не повинні бути приводом для того, щоб недбало харчуватися.
Дієта, фаза визначення та білкові коктейлі
Одне з вузьких місць у фітнес-тренінгах із вагою та бодібілдингу може виникнути під час етапу визначення та низькокалорійної дієти. Наприклад, перед змаганнями калорії постійно зменшуються, завдяки чому квота на тренування зберігається. Тож це може прийти до планів харчування з приблизно 1000 калоріями на день. Для екстремальних спортсменів таких екстремальних умов не виникає.
Проблема низькокалорійної дієти полягає в дуже обмеженому споживанні їжі. Тому слід переконатися, що достатня кількість білків потрапляє всередину. Особливо в дієті дієта на основі білків може запобігти втраті м’язів одночасно з жиром. Білки захищають м’язи, особливо в цій ситуації. Протеїнові коктейлі можуть допомогти вам отримати багато білка лише за кілька калорій.
Обсяг їжі, основна фаза та білкові коктейлі
На відміну від низькокалорійної дієти, в фазі наповнення є надлишок калорій. У фазі наповнення м’язів високий рівень тренувань з великою кількістю калорій повинен змусити м’язи рости. Як правило, збільшене споживання їжі може також забезпечити організм достатньою кількістю білків. Однак багато тренувань з обтяженнями також вимагає багато калорій, які потрібно покрити їжею. Великий обсяг їжі може іноді переповнювати травний тракт, тобто вам доведеться їсти, але шлунок все одно наповнений. Окрім дуже щільної їжі, протеїнові коктейлі також можуть допомогти досягти бажаного макробалансу. Зокрема, рідка їжа ледь насичує і в той же час забезпечує багато поживних речовин, у разі коктейлів, білків. Протеїнові коктейлі можуть бути хорошою підтримкою у фазі наповнення, особливо для тих, хто харчується та "погано" їсть.
Швидкий білок після тренування
Період відразу після тренувань також важливий, оскільки саме тут м’язи оптимально засвоюють вуглеводи та білки для регенерації. Білкові коктейлі практичні для транспортування, можуть швидко забезпечити організм поживними речовинами, а тому ідеально підходять для їжі після тренування.
Звичайно, ви також можете замінити білковий коктейль іншим прийомом їжі після тренування. Слід шукати швидкі вуглеводи у поєднанні з білками.
Висновок
Якщо ви лише регулярно відвідуєте тренажерний зал або перебуваєте на етапі тренувань без екстремальних умов, вам слід заощадити гроші на коктейлях та білковому порошку. Перш за все, єдиною передумовою для нарощування м’язів є силові тренування та відповідна дієта.
Білкові коктейлі можуть бути корисними для силових спортсменів, які дотримуються екстремальної дієти, щоб зменшити жир або набрати масу. Але навіть у цих випадках теоретично можливо покрити потребу в білках шляхом природного харчування.