Вам потрібні вітаміни у випадку дієти з низьким вмістом вуглеводів Дієта, здоров’я
Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів рекомендують зменшити споживання фруктів, овочів та цільного зерна. Хоча ця дієта може призвести до значної втрати ваги, в той же час вона, безумовно, призведе до різкого зниження вітамінів, мінералів та необхідних поживних речовин в організмі. Ось чому важливо приймати добавки, коли ви сидите на низьковуглеводній дієті.
Нижче наведено частковий перелік основних поживних речовин, яких вам, мабуть, не вистачає у вашому раціоні, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів:
1. Вітамін С
Вітамін С міститься в цитрусових, полуниці, чорниці, фруктових соках, свіжих овочах, картоплі та помідорах. Здорова кількість вітаміну С полегшує засвоєння заліза, підтримує здорові артерії та вени та може запобігти раку. Ось трохи відома річ: у червоному перці більше вітаміну С, ніж у апельсині!
2. Вітамін Е
Вітамін Е міститься в листових овочах, рослинних оліях, деяких злаках, горіхах і зародках пшениці. Вітамін Е асоціюється зі здоров’ям шкіри та профілактикою раку та серцевих захворювань.
3. Волокна
Клітковина міститься в овочах, фруктах, бобах, горіхах і цільних зернах. Клітковина асоціюється зі здоровою товстою кишкою і знижує ризик раку товстої кишки. Вживання клітковини в кількості 20-35 грамів на день може запобігти запобіганню запору або поліпшити його.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам потрібно буде знайти добавки, що замінюють необхідні поживні речовини, якщо ви хочете схуднути та зберегти здоров’я.
Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів рекомендують приймати близько 30 видів добавок на день. Однак було б краще проаналізувати дієту, подивитися, яких речовин вам не вистачає, а потім вибрати тип мультивітамінів, який покриє харчовий дефіцит.
Можливо, вам також знадобиться добавка на основі клітковини, щоб запобігти запорам і зберегти здоров’я товстої кишки. Якщо ви точно не знаєте, яких поживних речовин вам не вистачає у вашій дієті з низьким вмістом вуглеводів, тоді було б добре перевірити свій план дієти або проконсультуватися з дієтологом.